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Mag. Knut Palten

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SA_Rheuma_behandeln

Rheuma behandeln: Guideline für den schmerzfreien Alltag

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Es ist ein ständiger Begleiter, der sich nie wirklich eine Pause gönnt. Es fühlt sich an, als ob die Gelenke und Muskeln ständig gegen einen selbst arbeiten und man hat oft das Gefühl, älter zu sein, als der Reisepass anzeigt. Man fühlt sich hilflos und frustriert, weil Dinge die man früher geliebt hat, nicht mehr machbar sind. Die Rede ist von: Rheuma!

 

Was ist Rheuma?

Rheuma, auch rheumatische Erkrankung oder Rheumatismus genannt, ist ein Sammelbegriff für verschiedene Krankheiten, die vor allem Gelenke, Muskeln, Sehnen, Bänder und Bindegewebe betreffen. Diese Krankheiten sind in der Regel durch Schmerzen, Entzündungen und eingeschränkte Beweglichkeit der betroffenen Körperteile gekennzeichnet. Rheuma kann Menschen aller Altersgruppen betreffen, auch Kinder und ältere Menschen.

 

Es gibt viele verschiedene Arten von Rheuma, darunter:

 

  • Rheumatoide Arthritis: Eine Autoimmunerkrankung, bei der das körpereigene Abwehrsystem die Gelenke angreift.
  • Psoriatische Arthritis: Eine Erkrankung, die mit Schuppenflechte einhergeht.
  • Spondylitis ankylosans: Eine Erkrankung, die die Wirbelsäule und die Gelenke angreift.
  • Gicht: Eine Erkrankung, die durch eine Ansammlung von Harnsäurekristallen in den Gelenken verursacht wird.
  • Weichteilrheumatismus: Eine Erkrankung, die die Muskeln, Sehnen und Bänder betrifft.

 

Ältere sind besonders häufig betroffen

Rheuma ist eine chronische Erkrankung, die Schmerzen, Steifheit und Entzündungen in den Gelenken verursacht. Menschen jeden Alters können Rheuma bekommen. Es betrifft jedoch hauptsächlich Ältere. Denn die Häufigkeit nimmt mit dem Alter zu: Etwa die Hälfte aller Menschen mit Rheuma sind über 65 Jahre alt.

 

Was sind Rheuma-Symptome?

Die Rheuma-Symptome können je nach Art der rheumatischen Erkrankung und der betroffenen Körperstelle variieren. Im Allgemeinen können jedoch die folgenden Symptome auftreten:

 

Scharfe oder reißende Gelenkschmerzen

Gelenkschmerzen sind das typischste Symptom rheumatischer Erkrankungen. Diese Schmerzen können in einem oder mehreren Gelenken auftreten und sind oft dumpf, stechend oder ziehend. Die Schmerzen sind in der Regel morgens oder nach längerer Inaktivität oder schwerer Anstrengung am schlimmsten und können sich im Laufe des Tages und nach Ruhe bessern.

 
Gelenkentzündungen

Die Gelenkentzündung verursacht Schwellungen, Rötungen und ein Wärmegefühl. Die Gelenke können steif und unbeweglich sein und sich „rostig“ anfühlen. Oft geht die Gelenkentzündung mit Gelenkschmerzen einher.

 

Morgensteifigkeit

Viele Menschen mit rheumatischen Erkrankungen verspüren am Morgen eine ausgeprägte Gelenksteifigkeit, die oft eine Stunde oder länger anhält.

 

Muskelschmerzen

Erkrankungen wie Fibromyalgie oder Polymyositis können auch Muskelschmerzen verursachen, die den ganzen Tag andauern können, selbst wenn man sich nicht anstrengt.

 

Einschränkung der Beweglichkeit

Schmerzen in der Wirbelsäule und an anderen Stellen beeinträchtigen auch die Beweglichkeit. Jede alltägliche Aktivität wird von Schmerzen begleitet und ist schwierig.

 

Hautveränderungen

Einige rheumatische Erkrankungen wie Sklerodermie oder Dermatomyositis können Hautveränderungen wie Blässe oder Ausschlag verursachen.

 

Gelenkverformungen im Spätstadium

Bleiben rheumatische Erkrankungen unbehandelt, können sie zu Gelenkverformungen führen, insbesondere bei rheumatoider Arthritis. Diese Verformungen können die Arme, Beine und die Wirbelsäule betreffen.

 

Müdigkeit und Fieber

Wie jede Krankheit kann auch Rheuma von Müdigkeit, schneller Abgeschlagenheit, Fieber und sogar Fieberkrämpfen begleitet sein. Oft auch Appetitlosigkeit, die zu Gewichtsverlust führt.

 

Emotionale Belastung ist sehr hoch

Rheuma tritt oft in Schüben auf. Diese Unberechenbarkeit macht die Einschätzung und den Umgang mit der Erkrankung für viele Betroffene sehr schwer. Denn man weiß nie, wann eine Verschlimmerung der Symptome eintreten wird. Das ist emotional belastend, weil man immer mit dem Gefühl von Kontrollverlust und der Abhängigkeit von Medikamenten, ebenso wie Behandlungen, lebt.

 

Rheuma tagsüber behandeln: So geht’s!

Rheuma ist eine schmerzhafte und oft einschränkende Erkrankung, die den Alltag erheblich beeinträchtigen kann. Es gibt keine Heilmethode, aber es gibt einige Tipps, die helfen, die Beschwerden zu lindern und ohne Schmerzen durch den Tag zu kommen.

 

6-8 Uhr morgens: Ein sanfter Start in den Tag

Morgens ist es für Rheumakranke oft besonders schwierig. Morgens sind Steifheit und Schmerzen oft am stärksten. Außerdem erfordert der Morgen viel Bewegung. Die folgenden Tipps können helfen, die rheumatischen Beschwerden am Morgen zu lindern:

 

1. Stretching-Übungen im Bett

Beginnen Sie den Tag mit leichten Dehnungsübungen im Bett. Das hilft, Steifheit zu lösen und Ihre Gelenke für den neuen Tag zu mobilisieren.

 

Gelenkdrehungen

Beginnen Sie mit den Fingern der rechten Hand und machen Sie langsame, kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie dies mehrere Male.

Führen Sie die Bewegungen mit den Handgelenken, den Ellbogen, den Schultern und schließlich den Füßen und Knien fort. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.

 

Knie zur Brust hochziehen

Beugen Sie ein Knie und ziehen Sie es sanft nach oben zur Brust. Lassen Sie das Bein auf dem Bett liegen oder heben Sie es leicht an, je nachdem, was für Sie bequemer ist. Bleiben Sie in dieser Position für etwa 15-20 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie diese Übung zwei-, dreimal für jedes Bein.

 

Beindrehungen: Bleiben Sie in der Rückenlage

Heben Sie ein Bein leicht an und drehen Sie es vorsichtig im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Dies hilft, den Druck auf die Hüftgelenke zu verringern. Wechseln Sie zum anderen Bein und wiederholen Sie die Drehungen. Führen Sie jede Richtung etwa 30 Sekunden lang aus.

 

Hüftbeugerdehnung

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie ein Knie.

Greifen Sie das gebeugte Knie mit beiden Händen und ziehen Sie es sanft zur Brust. Halten Sie diese Position 15-20 Sekunden lang und wechseln Sie dann das Bein.

 

2. Langsam aufstehen

Lassen Sie sich Zeit beim Aufstehen, um plötzliche Bewegungen und Verletzungen zu vermeiden. Es ist besser, etwas früher aufzuwachen, um genügend Zeit für eine langsame und entspannte Morgenroutine zu haben.

 

3. Warme Dusche

Nehmen Sie jeden Morgen eine lange warme Dusche oder ein warmes Bad. Achten Sie darauf, dass das Wasser warm bleibt und nicht kalt wird. Sie können auch weiterhin Dehnübungen unter warmem Wasser machen, während das Wasser Ihre Muskeln und Gelenke erwärmt. Zucken Sie mit den Schultern, strecken Sie den Nacken, verdrehen Sie die Handgelenke.

 

4. Warme Kleidung

Laut der Arthritis Foundation können wärmende Kissen, Heizdecken oder heiße Duschen eine beruhigende Weise für den Start in den Morgen sein und Steifheit lindern.  Es ist wichtig, dass Ihre Gelenke nicht auskühlen. Wärmen Sie daher Ihren Bademantel oder Ihre Kleidung im Trockner, auf der Heizungsanlage oder in der Sonne, während Sie Ihre Morgenroutine machen. Die Wärme lindert Steifheit und bereitet Ihren Körper auf aktive Bewegung vor.

 

Frühstück bei Rheumatismus

Eine ausgewogene Ernährung ist bei Rheuma besonders wichtig, denn sie unterstützt den Körper von innen heraus und reichert ihn mit allen notwendigen Vitaminen an. Beim Frühstück ist es wichtig, Lebensmittel zu wählen, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und die Gelenke unterstützen.

 

Haferflocken

Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und enthalten Beta-Glucane, die entzündungshemmende Eigenschaften haben. Die Haferflocken können mit Wasser oder einer Milchalternative gekocht und mit Früchten wie Beeren oder Bananen, Nüssen und Honig oder Ahornsirup garniert werden.

 

Joghurt mit Beeren

Fettfreier Joghurt ist eine gute Eiweißquelle und enthält probiotische Kulturen, die die Darmgesundheit fördern. Beeren wie Heidelbeeren, Himbeeren und Erdbeeren sind reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Stoffen. Sie können Nüsse und Samen wie Chiasamen oder Leinsamen zugeben, um den Gehalt an Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen.

 

Smoothies

Grüne Smoothies mit Spinat oder Grünkohl sind reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Nährstoffen. Mischen Sie Ingwer hinzu, der entzündungshemmende Eigenschaften hat und bei Gelenkschmerzen helfen kann. Verwenden Sie Wasser, Mandel- oder Kokosmilch als Basis und fügen Sie Obst wie Ananas, Mango oder Banane hinzu.

 

Eier

Eier sind eine gute Eiweißquelle und enthalten Vitamin D, das für die Gesundheit von Knochen und Gelenken wichtig ist.

 

Vollkornbrot oder Muffins

Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und Entzündungen hemmen.

 

Grüner Tee als eine Alternative zu Kaffee

Grüner Tee enthält antioxidative Polyphenole, die eine entzündungshemmende Wirkung haben.

 

Die richtige Kleidung bei Rheuma

Die richtige Kleidung kann helfen, sich wohler zu fühlen und die Symptome von Rheuma zu lindern. Hier sind einige Tipps für die Auswahl von Kleidung für Rheumakranke:

 

  • Lagenweise Kleidung: Tragen Sie mehrere Schichten. So können Sie sich aufwärmen oder abkühlen, je nachdem, wie Sie sich gerade fühlen
  • Lockere Kleidung: Lockere, bequeme Kleidung minimiert Reibung und Druck auf empfindliche Gelenke
  • Elastische Materialien für mehr Flexibilität und Komfort
  • Anpassbare Verschlüsse: Kleidung mit Klettverschlüssen, elastischen Trägern oder Reißverschlüssen erleichtert das An- und Ausziehen, was besonders bei Hand- und Fingerschmerzen hilfreich ist
  • Wärmende Schichten: Wärmende Schichten wie Fleecejacken, Thermounterwäsche und Handschuhe helfen, die Gelenke warm zu halten
  • Handschuhe: Fingerlose Handschuhe oder Handgelenkstützen können die Hände warmhalten und gleichzeitig stützen
  • Schuhe mit rutschfesten Sohlen, um das Risiko eines Sturzes zu minimieren
  • Schuhe mit orthopädischen Einlegesohlen helfen ebenfalls, den Druck auf die Füße zu verringern
  • Schutz vor UV-Strahlen durch Sonnenschutzkleidung, Hüte und Sonnenbrillen

 

9-17 Uhr: Der Tag ohne Rheuma-Symptome

Nach einem ruhigen und wärmenden Morgen beginnt für die meisten Menschen ein aktiver Alltag. Für die meisten Menschen bedeutet Rheuma nicht das Lebensende, sie können weiterarbeiten und einen aktiven Lebensstil führen. Hier sind einige Tipps, um die erste Hälfte des Tages zu erleichtern:

 

Transportmittel

Der Verkehr kann für Menschen mit Rheuma eine große Herausforderung darstellen. Deshalb lohnt es sich, auf die folgenden Dinge zu achten:

 

  • Bequemer Sitz: Sie können orthopädische Kissen oder Autobezüge verwenden, um den Komfort zu erhöhen
  • Lenkradgriffe: Verwenden Sie einen Lenkradbezug, der einen besseren Halt bietet und Ihre Hände entlastet
  • Automatikgetriebe: Wählen Sie, wenn möglich, ein Auto mit Automatikgetriebe
  • Fahrpausen: Planen Sie bei langen Fahrten regelmäßige Pausen ein, um aus dem Auto auszusteigen, sich zu bewegen und Ihre Gelenke zu strecken
  • Reservierte Sitzplätze: Reservieren Sie, wenn möglich, einen Sitzplatz, damit Sie bequem sitzen können, insbesondere in überfüllten öffentlichen Verkehrsmitteln
  • Stehhilfen: Wenn Sie aufstehen müssen, benutzen Sie Handläufe oder Stehhilfen, damit Sie während der Fahrt nicht umfallen
  • Entspannungstechniken: Üben Sie während der Fahrt in öffentlichen Verkehrsmitteln Entspannungstechniken, z. B. Atemübungen oder Entspannung Ihrer Gelenke, um Steifheit zu verringern

 

Arbeitsplatz bei Rheuma

Wir verbringen viel Zeit an unserem Arbeitsplatz. Deshalb ist es wichtig, die Zeit im Büro so gesund wie möglich für unseren Körper zu gestalten.

 

Ergonomischer Arbeitsplatz

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Arbeitsplatz ergonomisch ist. Das bedeutet, dass Schreibtisch, Stuhl, Monitor und Tastatur so eingestellt sein sollten, dass Sie in einer bequemen und neutralen Haltung arbeiten können, um die Belastung für Ihre Gelenke zu minimieren.

 

Sitzpolster

Verwenden Sie ein spezielles Sitzkissen, um den Druck auf Ihre Hüften und Ihren unteren Rücken zu verringern. Diese Kissen fördern eine bessere Körperhaltung und verringern die Belastung auf die Wirbelsäule.

Diktierprogramme und Sprachassistenten

Wenn Ihnen das Tippen schwerfällt, können Ihnen Diktierprogramme und virtuelle Assistenten helfen, Texte und Dokumente ohne Tastatur zu verfassen.

 

Regelmäßige Pausen

Legen Sie hin und wieder eine Pause ein, um sich zu bewegen, Ihre Gelenke zu dehnen und den Kreislauf zu fördern. Stehen Sie auf, gehen Sie umher oder machen Sie einfache Dehnungsübungen.

 

Kommunikation

Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse offen mit Ihrem Vorgesetzten und Ihren Kollegen. Ein unterstützendes Arbeitsumfeld trägt dazu bei, die Arbeitsbelastung zu reduzieren und den Stress zu minimieren. Scheuen Sie sich auch nicht, um Hilfe zu bitten.

 

Machen Sie das Beste aus Ihrer Mittagspause

Die Mittagspause ist eine Gelegenheit zum Ausruhen und Entspannen. Verzehren Sie gesunde Lebensmittel und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Entzündungshemmende Lebensmittel wie Fisch, Nüsse und Gemüse können zur Schmerzlinderung beitragen.

 

Flüssigkeitszufuhr

Trinken Sie ausreichend Wasser, um Ihren Körper hydriert zu halten und Ihre Gelenke zu unterstützen.

 

17-20 Uhr: Der Tag endet

Wenn der Arbeitstag zu Ende geht, ist es wichtig, das richtige Gleichgewicht zwischen Arbeit und Entspannung zu finden. Die Nacharbeitszeit sollte so verbracht werden, dass sie dem Körper guttut, ihn aber nicht überlastet. Und so geht’s:

 

Sport

Körperliche Aktivitäten können bei Rheuma wichtig und nützlich sein, sind aber nicht für alle Rheumapatienten gleichermaßen notwendig oder geeignet. Wenn Ihr Arzt Ihnen erlaubt, Sport zu treiben, finden Sie hier einige mögliche Übungen, die sich für Sie lohnen könnten:

 

Wassergymnastik in einem warmen Schwimmbad

Diese Übungen können Ihre Gelenke entlasten, da das Wasser für Auftrieb sorgt und den Druck auf Ihre Gelenke verringert.

 

Stretching

Regelmäßiges Dehnen hilft, Muskeln und Gelenke beweglich zu halten. Sanfte Dehnungsübungen können zwischen 15 und 30 Minuten dauern.

 

Yoga

Yoga hilft, die Flexibilität zu verbessern und gleichzeitig Entspannungstechniken zu erlernen. Wählen Sie Yogaübungen, die sich auf sanfte Bewegungen und Atemtechniken konzentrieren.

 

Tai-Chi

Tai-Chi ist eine chinesische Bewegungskunst, die langsame, fließende Bewegungen beinhaltet. Es hilft, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten und das Gleichgewicht zu verbessern.

 

Atemübungen

Atemübungen verbessern nicht nur die Lungenkapazität, sondern helfen auch beim Entspannen. Sie können in Kombination mit anderen Übungen oder als eigenständige Technik durchgeführt werden.

 

Pilates

Pilates-Übungen zielen darauf ab, die Körperstabilität zu stärken und die Haltung zu verbessern. Sie können so angepasst werden, dass die Gelenke entlastet werden. Wählen Sie langsame und sanfte Übungen.

 

Zeit für Entspannung

Nehmen Sie sich Zeit für Ruhe und Entspannung. Ein warmes Bad oder eine Wärmetherapie wirken sich positiv auf die Gelenke aus und können Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen und leichter einzuschlafen.

 

Optimale Schlafumgebung

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist. Eine bequeme Matratze und bequeme Kissen sind ebenfalls wichtig. Eine Heizdecke entspannt die Gelenke und hilft beim Einschlafen.

 

Fazit: Mit Rheuma leben

Ein Leben mit der Erkrankung kann von Betroffenen sehr unterschiedlich empfunden werden, da es viele verschiedene Arten von Rheuma gibt und jeder Mensch individuell reagiert. Rheuma ist aber nicht das Ende eines erfüllten Lebens! Trotz der Erkrankung ist es möglich, eine gute Lebensqualität zu erhalten. Hier ist die Zusammenfassung der wichtigsten Tipps, die dabei helfen können:

 

  • Aktiv bleiben: Regelmäßige Bewegung hilft, die Gelenke zu stärken und den Schmerz zu reduzieren.
  • Entspannungstechniken: Yoga, Tai-Chi oder Meditation bauen den Stress ab und fördern die Entspannung. Das kann dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren.
  • Gesunde Ernährung: Sie kann dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Verarbeitete Lebensmittel sollten vermieden und eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen ist, bevorzugt werden.
  • Stress reduzieren: Stress verschlimmert die Symptome von Rheuma.
  • Barrierefreie Umgebung: Sie kann dazu beitragen, den Alltag zu erleichtern und den Druck auf die Gelenke zu reduzieren.

 

Hilfe aus der Apotheke

Bei Rheuma können eine Wärmflasche oder Badezusätze mit Arnika, Eukalyptus,

Lavendel oder Meersalz die Muskel- und Gelenkschmerzen lindern. Mobilitätskapseln mit Kombinationen aus verschiedenen Wirkstoffen wie Glucosamin, Chondroitin, Hyaluronsäure, Vitamin C und Vitamin D3 tragen dazu bei, den Gelenkknorpel zu stärken und die Regeneration von Gelenkgewebe zu unterstützen. Substanzen wie Glucosamin und Chondroitinsulfat unterstützen den Aufbau und die Funktion des Gelenkknorpels. Zudem sind einige Vitamine und Spurenelemente wichtig, um zur Erhaltung der Gelenkgesundheit beizutragen.

 

SA_Maennergesundheit

Männergesundheit: Essentielle Vitamine für Männer

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Die Wichtigkeit von Vitaminen für die Männergesundheit wird oft vernachlässigt und die Männer selbst sind nicht immer gewillt, sich mit ihren eigenen Gesundheitsfragen zu befassen. Tatsächlich stellt Vitaminmangel zunehmend ein Risiko für die Männergesundheit dar. Welche Vitamine für die körperliche und geistige Gesundheit des Mannes wichtig sind, in welchen Lebensmitteln sie enthalten sind und worauf man achten sollte – all das in unserem Artikel!

 

Die Rolle von Vitaminen für die Männergesundheit

Vitamine sind organische Verbindungen, die in geringen Mengen in Lebensmitteln vorkommen und für eine Reihe von lebenswichtigen Körperfunktionen verantwortlich sind. Neben den allgemeinen Körperfunktionen, die alle Geschlechter betreffen, sind Vitamine auch für spezifische Funktionen des Männerkörpers wichtig. Zu den wichtigsten spezifischen Bedürfnissen des männlichen Körpers gehören:

  • Regulierung von Hormonen, einschließlich Testosteron
  • Fortpflanzung und Fertilität, insbesondere Spermienbildung und Spermiengesundheit
  • Gesundheit und Wachstum der Muskeln
  • Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Knochengesundheit und Entwicklung einer starken Knochenstruktur
  • Verringerung des Risikos von Blutarmut (Anämie)

 

Die Symptome eines Vitaminmangels bei Männern

Vitaminmangel kann zu unterschiedlichen Symptomen und gesundheitlichen Auswirkungen führen. Außerdem können die Symptome je nach Alter und Lebensstil variieren. Zu den häufigsten Symptomen eines Vitaminmangels bei Männern zählen:

 

Müdigkeit und Energielosigkeit

Müdigkeit kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, darunter Vitaminmangel, Schlafmangel, Stress und Krankheit. Wenn die Müdigkeit jedoch von anderen Symptomen wie Gewichtsverlust, Konzentrationsschwierigkeiten oder Muskelschwäche begleitet wird, kann sie auf einen Vitaminmangel hinweisen. Vitamin B12 und andere B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und bei der Bildung roter Blutkörperchen, sodass ein Mangel zu Müdigkeit und allgemeinem Energiemangel führt.

 

Verdauungsprobleme und Gewichtsverlust

Ein Mangel an B-Vitaminen wie B1 (Thiamin) und B3 (Niacin) kann Verdauungsprobleme wie Durchfall oder Verstopfung auslösen. Außerdem kann es zu einem plötzlichen Gewichtsverlust kommen, der auf einen Vitaminmangel hinweisen kann, insbesondere wenn er von anderen Symptomen wie Müdigkeit und Muskelschwäche begleitet wird.

 

Muskelschwäche und Krämpfe

Vitamin-D-Mangel kann zu Muskelschwäche und -krämpfen führen, da dieses Vitamin eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion und -funktion spielt. Außerdem kann ein Vitaminmangel die Zunahme der Muskelmasse bei Sportlern verhindern.

 

Knochenprobleme

Männer sind anfälliger für verschiedene Knochenkrankheiten wie Osteoporose als Frauen. Daher kann sich ein Vitaminmangel, insbesondere bei den Vitaminen D und K, besonders stark auf ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden auswirken. Wenn Sie unter Knochenschmerzen und Knochenschwäche leiden, könnte dies ein Hinweis auf einen Vitaminmangel sein.

 

Nervenstörungen

B-Vitamine, insbesondere B6 (Pyridoxin), B9 (Folsäure) und B12 (Cobalamin), sind wichtig für die Gesundheit des Nervensystems. Ein Mangel an diesen Vitaminen kann zu Nervenstörungen wie Taubheit, Kribbeln oder Muskelschwäche führen.

 

Konzentrationsstörungen

Vitamine sind wichtig für eine gesunde Gehirnfunktion. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder sich zu erinnern, kann dies auf einen Vitaminmangel hinweisen. Er kann sich auch in plötzlichen Stimmungsschwankungen und unkontrollierbaren Emotionen äußern.

 

Es ist wichtig zu bemerken, dass Vitaminmangelsymptome nicht unbedingt auf einmal auftreten; sie können sich im Laufe der Zeit entwickeln. Außerdem können Vitaminmangelsymptome je nach Alter, Genetik und Lebensstil variieren. Auf welche Vitamine sollten Männer deshalb besonders Wert legen?

 

Essentielle Vitamine für Männer

Zweifellos sind alle 13 Vitamine und Mineralstoffe wichtig für die Männergesundheit, aber es gibt bestimmte Vitamine, die für die Verringerung des Risikos von häufigen Männerkrankheiten besonders von Bedeutung sind. Dazu gehören:

 

Vitamin A

Vitamin A ist wichtig für die Männergesundheit, da es für die Augen, die Funktion des Immunsystems und das Zellwachstum unerlässlich ist. Es trägt dazu bei, das Risiko von Sehstörungen zu verringern, und hält die Haut gesund. Zu den wichtigsten Funktionen von Vitamin A gehören:

  • Gesundheit des Auges: Ausreichende Mengen an Vitamin A tragen dazu bei, das Risiko von Sehstörungen wie Nachtblindheit und trockenen Augen zu verringern.
  • Immunsystem: Vitamin A unterstützt das Immunsystem, da es die Bildung und Aktivität von Immunzellen fördert.
  • Hautgesundheit: Gesunde Haut ist ein wichtiger Aspekt der Männergesundheit. Vitamin A trägt zur Erhaltung einer gesunden Haut bei, indem es die Bildung neuer Hautzellen fördert und die Elastizität der Haut erhält.
  • Hormonregulierung: Eine ausreichende Menge an Vitamin A trägt zur Regulierung der Hormone bei. Dies ist wichtig für das männliche Wohlbefinden, da Hormone wie Testosteron und Östrogen eine entscheidende Rolle für verschiedene Aspekte der männlichen Gesundheit spielen, einschließlich der sexuellen Gesundheit und des Muskelaufbaus.
  • Reproduktive Gesundheit: Vitamin A unterstützt auch die reproduktive Gesundheit, da es die Spermienbildung und -beweglichkeit beeinflussen kann.

 

Vitamin A: die besten Nahrungsquellen
  • Leber: Ein Stück Rinderleber deckt den Tagesbedarf an Vitamin A
  • Fisch: Fettige Fische wie Lachs, Makrele und Thunfisch enthalten Vitamin A, vor allem in Form von Retinol
  • Eigelb
  • Milchprodukte: Milch, Käse und Joghurt enthalten Vitamin A, vor allem in Form von Beta-Carotin, einer Vorstufe von Vitamin A
  • Karotten
  • Süßkartoffeln
  • Spinat
  • Mango
  • Kürbis
  • Rote Paprika
  • Brokkoli

 

Vitamin С

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Außerdem fördert es die Wundheilung, die Kollagenproduktion und die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen. Im Folgenden sind einige Gründe aufgeführt, warum Vitamin C für die Männergesundheit wichtig ist:

  • Unterstützung des Immunsystems
  • Antioxidative Wirkung: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das den Körper vor schädlichen freien Radikalen schützt, die Zellschäden verursachen und den Alterungsprozess sowie chronische Krankheiten fördern können.
  • Wundheilung: Vitamin C ist wichtig für die Bildung von Kollagen, einem Protein, das für gesunde Haut, Gewebe und Blutgefäße unerlässlich ist. Da Männer häufiger von Verletzungen betroffen sind, ist es für sie besonders wichtig, den Kollagengehalt aufrechtzuerhalten.
  • Herz-Kreislauf-Gesundheit: Männer haben ein besonders hohes Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln. Vitamin C kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, den Cholesterinspiegel zu regulieren und die Blutgefäße zu entspannen, was Herzinfarkten und Schlaganfällen vorbeugen kann.
  • Regulierung des Testosteronspiegels: Einige Studien zeigen, dass Vitamin C die Testosteronproduktion unterstützen und den Hormonspiegel bei Männern regulieren kann. Dies kann zur Verbesserung der sexuellen Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens beitragen.
  • Stressbekämpfung: Vitamin C reduziert den Cortisolspiegel und hilft so, den Körper vor den negativen Auswirkungen von Stress zu schützen.

Vitamin C ist wichtig bei der Stärkung des Immunsystems. Dies ist besonders relevant für Männer, da sie manchmal dazu neigen, weniger vorsichtig mit ihrer Gesundheit umzugehen und Krankheitssymptome zu ignorieren. Die Einnahme von ausreichend Vitaminen kann helfen, das Immunsystem zu stärken und Krankheiten vorzubeugen.

 

Vitamin С: die besten Nahrungsquellen
  • Zitrusfrüchte: Orangen, Zitronen, Limetten und Grapefruit
  • Paprikaschoten
  • Kiwi
  • Brokkoli
  • Erdbeeren
  • Mango
  • Ananas
  • Tomaten
  • Spinat
  • Kartoffeln, insbesondere Süßkartoffeln

 

Vitamin D

Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit. Es fördert die Kalziumaufnahme. Es kann auch das Immunsystem stärken und das Risiko chronischer Krankheiten wie Osteoporose und Krebs verringern.

  • Knochengesundheit: Bei Männern besteht ein erhöhtes Risiko, dass sich die Knochenstruktur verschlechtert. Außerdem leiden sie häufig an Knochenerkrankungen. Ein angemessener Vitamin-D-Spiegel ist für die Erhaltung der Knochengesundheit und die Verringerung des Risikos von Osteoporose und Knochenbrüchen unerlässlich.
  • Herz-Kreislauf-Gesundheit: Vitamin D senkt den Blutdruck, reduziert Entzündungen und fördert die Gesundheit der Gefäße.
  • Gesundheit der Muskeln: Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit und Funktion der Muskeln.
  • Hormonelle Regulierung: Vitamin D kann sich auf die hormonelle Regulierung auswirken und den Testosteronspiegel erhöhen, was für die sexuelle Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden von Männern wichtig ist.
  • Stimmung und psychische Gesundheit: Ein Vitamin-D-Mangel kann das Risiko für Depressionen und andere psychische Störungen erhöhen.
  • Gewichtskontrolle: Ein angemessener Vitamin-D-Spiegel kann bei der Gewichtsabnahme und der Gewichtskontrolle helfen. Es wird angenommen, dass Vitamin D den Stoffwechsel beeinflusst und die Fettverbrennung fördert.

 

Vitamin D: die besten Nahrungsquellen

Die besten Nahrungsquellen mit enthaltenem Vitamin D sind begrenzt, da es hauptsächlich durch die Einwirkung von Sonnenlicht auf die Haut gebildet wird. Es gibt jedoch einige Lebensmittel, die den Bedarf an Vitamin D decken können. Hier sind die wichtigsten Vitamin-D-Quellen für Männer:

  • fetter Fisch
  • Eigelb
  • Leber
  • Pilze

 

Vitamin E

Vitamin E ist ein fettlösliches Antioxidans, das für die allgemeine Männergesundheit wichtig ist:

 

  • Antioxidative Wirkung: Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das den Körper vor den schädlichen Auswirkungen der freien Radikale schützt.
  • Herz-Kreislauf-Gesundheit: Vitamin E hilft, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, unter anderem indem es die Bildung von Plaque in den Arterien verhindert und die Blutgefäße entspannt.
  • Hautgesundheit: Vitamin E trägt zur Hautgesundheit bei, fördert die Kollagenbildung und schützt die Haut vor schädlichen UV-Strahlen.
  • Entzündungshemmend: Vitamin E hat entzündungshemmende Eigenschaften, die zur Verringerung von Infektionen im Körper beitragen.
  • Reproduktive Gesundheit: Vitamin E verbessert die Spermienqualität und -beweglichkeit.
  • Gesundheit von Gehirn und Nerven: Vitamin E schützt die Nervenzellen vor Schäden und kann das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen verringern.
  • Gesundheit der Muskeln: Vitamin E kann Muskelschäden verringern, insbesondere nach intensiver körperlicher Betätigung

 

Vitamin E: die besten Nahrungsquellen

  • Nüsse und Samen: Mandeln, Haselnüsse und Samen wie Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne
  • pflanzliche Öle: Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl, Mandelöl und Olivenöl.
  • grünes Blattgemüse: Spinat, Mangold und Grünkohl.
  • Avocado
  • getrocknete Früchte
  • Brokkoli

 

Vitamin K

Vitamin K ist ein fettlösliches Vitamin, das für verschiedene Aspekte der Gesundheit eine wichtige Rolle spielt, auch für die Gesundheit von Männern:

  • Blutgerinnung: Vitamin K ist wichtig für die Blutgerinnung. Ein Vitamin-K-Mangel kann zu starken Blutungen führen.
  • Knochengesundheit: Vitamin K unterstützt den Aufbau von Kalzium in den Knochen, das für starke und gesunde Knochen wichtig ist.

 

Vitamin K: die besten Nahrungsquellen
  • grünes Blattgemüse: Spinat, Grünkohl, Mangold, Rucola und Brokkoli
  • Petersilie und Koriander
  • Brokkoli
  • fermentierte Lebensmittel: Sauerkraut, Kimchi und Käse.
  • Leber
  • Eigelb

 

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren wie EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) sind zwar keine Vitamine, aber für die Herzgesundheit unerlässlich. Sie können Entzündungen reduzieren, den Blutdruck senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

 

Omega-3-Fettsäuren: die besten Nahrungsquellen

 

  • fetter Fisch: Lachs, Makrele, Hering, Sardinen und Forelle
  • Leinsamen
  • Chia-Samen
  • Walnüsse
  • Kelp und Spirulina
  • Kürbiskerne

 

Unterscheiden sich Vitamine für Männer von denen für Frauen?

Vitamine sind essentielle Nährstoffe, die für die Gesundheit und das Wohlbefinden von großer Bedeutung sind. Obwohl Männer und Frauen ähnliche Nährstoffbedürfnisse haben, gibt es einige Aspekte, die speziell bei Männern eine Rolle spielen. So haben sie in der Regel einen höheren Kalorienbedarf als Frauen, da sie oft mehr Muskelmasse und eine höhere Stoffwechselrate haben. Daraus resultiert ein erhöhter Bedarf an bestimmten Vitaminen, um die körperliche Aktivität und Energieproduktion zu unterstützen.

 

Fazit

Essentielle Vitamine spielen eine entscheidende Rolle für die körperliche und mentale Gesundheit des Mannes und haben einen direkten Einfluss auf sein Wohlbefinden. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an verschiedenen Vitaminen ist, sowie die Aufmerksamkeit auf eventuelle Symptome eines Vitaminmangels sind der Schlüssel zu einem langen und gesunden Leben für Männer.

 

 

 

Meine Schönheit und ich

Männer legen auch mehr und mehr Wert auf die vielbeschworene äußere Schönheit. In unserer Apotheke finden Sie Produkte mit Kombinationen aus verschiedenen Mikronährstoffen wie Biotin, Kupfer, Zink und Vitaminen. Sie tragen dazu bei, eine gesunde Hautstruktur und den Erhalt von Haaren und Nägeln zu unterstützen. Zudem sind Nahrungsergänzungsmittel mit Mischungen aus verschiedenen Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E, Selen und sekundären Pflanzenstoffen wichtig zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress. Und sie fördern die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.

 

Der krönende Abschluss: Let‘s talk about Sex!

Um die Libido und sexuelle Leistungsfähigkeit zu unterstützen, können Männer auf Produkte mit Kombinationen aus Inhaltsstoffen wie L-Arginin, Maca-Extrakt und Zink zurückgreifen. Sie verbessern die Durchblutung, unterstützen die sexuelle Funktion und steigern die Energie und Ausdauer.

 

Männer: Gebt Vitaminen & Co. eine Chance. Ihr werdet es nicht bereuen!

SA_Vitale_Ernährung

Was ist vitale Ernährung? Omega-Eating, DASH-Diät und Co.

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Vitale Ernährung

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist der Grundstein für unser gesundes und vitales Leben. Im schnellen und chaotischen Alltag kann es jedoch sehr problematisch sein, die Balance zu halten. Tausende von widersprüchlichen Tipps in den sozialen Medien helfen uns auf dem Weg zu einer gesunden Ernährung auch nicht weiter. In diesem Artikel stellen wir Ihnen vier unserer liebsten Ernährungsformen vor und zeigen Ihnen einfache Schritte, wie Sie Ihre Ernährung ausgewogener gestalten und Ihr Leben mit Energie füllen können.

 

Omega-Eating

Omega-Eating ist ein Ernährungskonzept, das von Herrn Dr. Marquardt entwickelt wurde. Es legt besonderen Wert auf den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Viele Menschen erhalten nicht genügend Omega-3-Fettsäuren, weil sie selten Lebensmittel wie Fisch, Öle und Samen essen. Ein Mangel an diesen Fettsäuren kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Konzentrationsstörungen und anderer gesundheitlicher Probleme führen.

 

Das Omega-Eating-Konzept zielt auf eine erhöhte Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren ab, um diesen Problemen vorzubeugen und eine optimale Gesundheitsversorgung zu gewährleisten.

 

Die empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren kann je nach Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand variieren. Die allgemeinen Empfehlungen lauten wie folgt:

Erwachsene Männer: mindestens 1,6 Gramm pro Tag

Erwachsene Frauen: mindestens 1,1 Gramm pro Tag

Schwangere und stillende Frauen: mindestens 2-3 Gramm pro Tag

Kinder (je nach Alter): 0,5 bis 1,2 Gramm pro Tag

Ältere Erwachsene: mindestens 1,6 Gramm pro Tag

 

Vorteile von Omega-Eating

Der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren wirkt sich nicht nur positiv auf die allgemeine Gesundheit aus, sondern verbessert auch Gesundheitszustände. Zu den wichtigsten Vorteilen des Omega-Essens gehören:

 

 

Nachteile von Omega-Eating

Eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren ist mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, und bei den meisten Menschen hat die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung keine Nebenwirkungen. Ein übermäßiger Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, kann jedoch auch zu einigen, möglichen Nebenwirkungen führen. Dazu gehören:

  • Neigung zu Blutungen: Eine hohe Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren kann das Risiko von Blutungen erhöhen, da sie zur Blutverdünnung beitragen. Dies kann zu einem erhöhten Risiko von Blutergüssen und Blutungen führen.
  • Magen-Darm-Probleme: Ein übermäßiger Verzehr von Omega-3-Fettsäuren kann zu Durchfall, Übelkeit und Blähungen führen.
  • Toxizität: Einige Fische, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, enthalten auch hohe Konzentrationen von Schwermetallen wie Quecksilber. Zu diesen Fischen gehören zum Beispiel Hai, Schwertfisch, Großaugenthun und Königsmakrele.
  • Medikamentöse Wechselwirkungen: Omega-3-Fettsäuren können auch mit einigen Medikamenten, insbesondere mit Blutverdünnern und Antidiabetika, in Wechselwirkung treten. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie diese Art der Ernährung beginnen, wenn Sie irgendwelche Vitamine einnehmen.

 

Lebensmittelkorb bei Omega-Eating

Welche Lebensmittel sind also reich an Omega-3-Fettsäuren, die wir unbedingt brauchen?

 

Fisch und Meeresfrüchte:

  • Sardine
  • Hering
  • Lachs
  • Makrele
  • Thunfisch
  • Forelle
  • Krillöl
  • Lebertran

 

Vegane Quellen:

  • Leinsamen
  • Walnüsse
  • Chiasamen
  • Hanfsamen
  • Algen (z. B. Spirulina)
  • Sojabohnen
  • Kidneybohnen
  • Rapsöl
  • Sojaöl
  • Kürbiskerne
  • Grünes Blattgemüse (z. B. Spinat, Grünkohl)
  • Avocado

 

Einfache Schritte zum Omega-Eating

Die Omega-Eating-Diät ist einfacher als klassische Diäten, denn sie zwingt Sie nicht zum Hungern und zum Verzicht auf herzhafte Speisen, sondern motiviert Sie vielmehr, reichlich fetthaltige Lebensmittel zu essen. Beginnen Sie damit, schrittweise mehr Omega-3-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Ersetzen Sie gesättigte Fette durch Omega-3-Fette, verwenden Sie zum Beispiel Rapsöl anstelle von Butter. Auf diese Weise kann sich Ihr Körper organisch an die neue Ernährungsweise anpassen.

 

DASH-Diät

Was verbirgt sich hinter der DASH-Diät? Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) wurde vom National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) entwickelt und dient der Bekämpfung des Blutdrucks und der Verringerung des Herzkrankheits- und Schlaganfallrisikos. Seit ihrer Veröffentlichung im Jahr 1998 hat sich diese Diät zu einer der beliebtesten für das vitale Leben entwickelt.

 

Die DASH-Diät wurde ursprünglich entwickelt, um den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck (Hypertonie) zu senken. Die Diät ist jedoch auch außerhalb dieser Gruppen populär geworden.

 

Die DASH-Diät enthält viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte. Sie schränkt zudem den Salz- und Zuckergehalt sowie den Gehalt an gesättigten Fettsäuren ein. Die Diät enthält viele wichtige Nährstoffe wie Kalium, Magnesium, Kalzium, Eiweiß und Ballaststoffe.

 

Vorteile von DASH-Diät

Wie bereits erwähnt, zielt die DASH-Diät in erster Linie auf die Senkung des Blutdrucks und die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ab. Neben diesen Vorteilen bietet die DASH-Diät aber auch noch andere Effekte, die Ihr Wohlbefinden verbessern.

  • Senkung des Cholesterinspiegels: Durch den hohen Verzehr von Obst und Gemüse nimmt man mehr Ballaststoffe zu sich, die das Cholesterin im Darm binden und seine Aufnahme in den Körper verhindern. Obst und Gemüse sind außerdem reich an Antioxidantien wie den Vitaminen C, E und Carotinoiden, die zur Senkung des „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegels beitragen.
  • Geringeres Diabetesrisiko und verbesserte Insulinempfindlichkeit: Durch die Auswirkungen der Diät auf das Gewicht, die Insulinempfindlichkeit und die Blutzuckerkontrolle eignet sie sich gut für Menschen mit Prädiabetes, Typ-1- und Typ-2-Diabetes. Die Forschungsergebnisse des Diabetes Spectrum deuten auf ein um 20 Prozent geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes hin.
  • Verbesserung der Nierenfunktion: Studien der National Kidney Foundation zufolge kann die DASH-Diät die Nierenfunktion bei Menschen mit Nierenproblemen verbessern und das Fortschreiten von Herz- und Nierenerkrankungen verlangsamen.
  • Verbesserte Nährstoffaufnahme: Die DASH-Diät ist reich an Nährstoffen wie Ballaststoffen, Kalium, Magnesium und Kalzium, die alle zu einer optimalen Gesundheit beitragen können.

 

Nachteile von DASH-Diät
  • Hoher Ballaststoffgehalt: Die DASH-Diät enthält viele Ballaststoffe, die bei manchen Menschen Verdauungsprobleme verursachen können. Wenn Sie bisher wenig Ballaststoffe zu sich genommen haben, empfehlen wir einen langsamen Einstieg: Fangen Sie an, schrittweise mehr Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen.
  • Einschränkung fettreicher Lebensmittel: Die DASH-Diät empfiehlt, die Aufnahme fettreicher Lebensmittel zu reduzieren. Fett spielt jedoch eine Schlüsselrolle in einer ausgewogenen Ernährung und ist besonders wichtig für die Frauengesundheit. Verzichten Sie nicht auf fetthaltige Lebensmittel in Ihrer Ernährung.
  • Anpassungen für Vegetarier erforderlich: Die DASH-Basis basiert auf magerem Eiweiß wie Huhn und Fisch. Vegetarier oder Veganer müssen daher Alternativen finden, um ihren Proteinbedarf zu decken.
  • Einschränkungen für Menschen mit bestimmten Erkrankungen: Menschen mit bestimmten Erkrankungen, wie z. B. Diabetes, Nierenerkrankungen oder Gallensteinen, müssen die DASH-Diät an ihre Bedürfnisse anpassen oder einen Arzt konsultieren.

 

Lebensmittelkorb bei DASH-Diät

Das National Heart, Lung and Blood Institute empfiehlt die folgenden Lebensmittel in diesen Portionen:

  • Getreide: 6-8 Portionen pro Tag
  • mageres Fleisch und Fisch: 6 oder weniger Portionen pro Tag
  • Gemüse: 4-5 Portionen pro Tag
  • Obst: 4-5 Portionen pro Tag
  • fettarme oder fettfreie Milchprodukte: 2-3 Portionen pro Tag
  • Fette und Öle: 2-3 Portionen pro Tag
  • Natrium – 2.300 mg Portionen (∼ 1 Teelöffel) pro Tag

 

Dabei sollten folgende Lebensmittel reduziert werden:

  • Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt: Fast Food, Konserven
  • rotes, fettes Fleisch
  • Lebensmittel mit gesättigten Fetten: Butter, Käse
  • Lebensmittel, die Transfette enthalten: Margarine, Frittiertes und Snacks
  • süße Getränke
  • Lebensmittel mit einem hohen Zuckergehalt
  • Alkohol sollte vermieden oder in Maßen konsumiert werden

 

Einfache Schritte zur DASH-Diät

Die DASH-Diät ist nicht ganz einfach zu befolgen, aber man kann leicht mit einigen ihrer Hauptelemente beginnen. Sie können zum Beispiel zunächst den Konsum von Fast Food und zuckerhaltigen Getränken reduzieren. Fügen Sie mehr Obst und Gemüse hinzu und probieren Sie neue Rezepte für gesunde Snacks aus.

 

Paleo-Ernährung

Der Name der Diät weist bereits auf ihre grundlegende Ausrichtung hin. Die Paleo-Diät wird auch Steinzeitdiät genannt, weil diese Art der Ernährung in der Altsteinzeit üblich war.

 

Die Proponenten dieser Ernährungsweise sind der Meinung, dass der menschliche Körper nicht an die Ernährung des modernen Menschen und die modernen Produkte angepasst ist. Ihrer Meinung nach ist der Körper nicht in der Lage, Getreide, Milchprodukte und Hülsenfrüchte zu verarbeiten, ebenso wie Fast Food und zucker- und fettgesättigte Lebensmittel. 

 

Die Proponenten der Paleo-Diät glauben, dass diese Ernährung zur Gewichtsreduzierung, zur Verbesserung der Verdauung, zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels und zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und Diabetes beitragen kann. Darüber hinaus kann der Verzicht auf unerwünschte „unnatürliche“ Lebensmittel das Immunsystem stärken und das Risiko für verschiedene Erkrankungen verringern.

 

Lebensmittelkorb bei Paleo-Ernährung

Bei der Paleo-Diät liegt der Schwerpunkt auf natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Nüssen und Samen, die vermutlich schon in der Steinzeit üblich waren. Daher legt die Paleo-Diät großen Wert auf Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette und enthält in der Regel weniger Kohlenhydrate als die typische westliche Ernährung.

 

Alle Lebensmittel, die erst seit der Industrialisierung in unserer Ernährung auftauchen, werden gemieden: verarbeitete Lebensmittel, raffinierter Zucker und Fast Food, Milchprodukte, Getreide und Hülsenfrüchte, da sie als nicht natürlich für unseren Körper angesehen werden.

  • JA:
    • Gemüse
    • Obst (vor allem Beeren)
    • Nüsse und Samen
    • Fleisch
    • Fisch
    • Geflügel
    • Eier
    • Honig
    • Ahornsirup
    • Ghee (geklärte Butter), Kokosöl, Olivenöl, Avocadoöl, Macadamia-, Walnuss- und Sesamöl, Palmöl
    • Kartoffeln und Reis (eingeschränkt)
  • NEIN:
    • Zucker, Zuckerersatzstoffe und Süßstoffe, Süßigkeiten
    • Softdrinks
    • Alkohol
    • Kaffee
    • Getreide und Getreideprodukte (Nudeln, Couscous, Bulgur, Weißmehl)
    • Milch und Milchprodukte (Jogurts, Sahne, Quark, Käse)
    • raffinierte Pflanzenöle und -fette
    • industriell verarbeitete Lebensmittel wie Wurst- und Fleischwaren

Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung

 

Die Paleo-Diät ist umstritten und wird von einigen Ernährungsberatern kritisiert. Zu den Hauptkritikpunkten gehören:

·         das Fehlen wissenschaftlich belegter Ergebnisse der Paleo-Diät

·         Mangel an Vitaminen und wichtigen Nährstoffen wie Kalzium aus. Sie können einen Mangel an bestimmten Vitaminen an den deutlichen Anzeichen erkennen

·         Milchprodukten und Vitamin D aus angereicherten Getreideprodukten

·         schwierige Einhaltung der Diät aufgrund der hohen Kosten für die Lebensmittel und der Nichtverfügbarkeit von ganz frischen Lebensmitteln, z. B. unterwegs

·         übertriebene Einschränkungen, die zu Essstörungen führen können

 

Clean-Eating

Clean-Eating verkörpert die Naturalisierung der Ernährung. Sie fordert den Verzicht auf alle verarbeiteten, industriell hergestellten Lebensmittel und Zutaten (Zusatzstoffe, künstliche Aromen und Konservierungsmittel). Der Schwerpunkt liegt auf unverarbeiteten, natürlichen und nährstoffreichen Lebensmitteln.

 

Clean-Eating kann das Risiko von ernährungsbedingten Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Übergewicht verringern. Außerdem glauben die Fans dieser Diätform, dass Clean-Eating das Energieniveau erhöht und den Gesundheitszustand insgesamt verbessert.

 

Lebensmittelkorb bei Clean-Eating

Der Hauptteil der Lebensmittel bei Clean-Eating sollte sich auf reine Produkte konzentrieren. Die Bestimmung, was ein „cleanes“ Produkt ist, ist einfach: Können Sie dieses Produkt in der Natur finden? Wird es in einer Fabrik hergestellt? Tabu. Verarbeitet mit vielen Konservierungsstoffen? Tabu. Enthält es Zusatzstoffe und Geschmacksverstärker? Tabu, tabu, tabu.

 

Zu den cleanen Lebensmitteln gehören:

  • frisches Obst und Gemüse
  • getrocknete Früchte ohne Zuckerzusatz
  • Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen, Bohnen (nicht konserviert!)
  • Quinoa, Amaranth
  • Vollkornprodukte: Vollkornnudeln und brauner Reis
  • Nüsse und Samen (ohne Zusatzstoffe oder Salz)
  • frische Milch und Milchprodukte: Naturjoghurt (ohne Zucker und Zusatzstoffe), Pflanzenmilch ohne Zucker, Naturkäse
  • Eier
  • Fisch
  • Fleisch
  • Avocado
  • pflanzliche Öle (Olivenöl, Rapsöl, Leinöl, Kokosnussöl)

 

Tabu sind folgende Lebensmittel:

  • zuckerhaltige Lebensmittel (Süßigkeiten, Kekse, Schokolade)
  • Kekse oder andere Lebensmittel, die Weißmehl enthalten
  • Pudding und Kuchen
  • zuckerhaltige Getränke und Energydrinks
  • Chips und andere ungesunde Snacks
  • Fast Food
  • Fertiggerichte (z. B. Dosensuppen)
  • Soßen und Ketchup
  • Cerealien
  • Lebensmittel mit Zusatzstoffen (Frischkäse mit Pilzgeschmack, Beerenjoghurt usw.)
  • Konfitüren und Marmeladen
  • Erdnussbutter
  • Alkohol

 

Clean-Eating bedeutet nicht, dass Ihre Gerichte langweilig und monoton sein müssen. Es gibt viele Rezepte für cleane Speisen (z. B. auf dem Clean Eating Blog)

 

Vitale Ernährung – Was ist das schlussendlich?

Unabhängig von der Ernährungsform oder der Diät, die Sie verfolgen, lässt sich eine vitale Ernährung auf einige grundlegende Prinzipien zurückführen. Wenn Sie sich an diese halten, können Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden dauerhaft sichern. 

 

  • Essen Sie mehr Obst und Gemüse: Versuchen Sie, auf Ihrem Teller die Regenbogenregel zu befolgen. Essen Sie Obst und Gemüse verschiedener Farben, um den unterschiedlichen Mineral- und Vitaminbedarf Ihres Körpers zu decken.
  • Weniger Lebensmittel mit gesättigten Fetten und hohem Zuckergehalt verzehren: Fast Food, zuckerhaltige Getränke und übermäßiger Zuckerkonsum nicht nur sättigen unseren Körper mit ungesunden Bestandteilen, sondern verringern auch unsere Neigung zur bewussten Ernährung. Wir werden von Zucker und Fetten abhängig und finden es immer schwieriger, gesunde Alternativen zu wählen.
  • Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate: Ersetzen Sie Weißmehl, Weißbrot und Zucker durch Vollkornprodukte und natürliche Süßungsmittel wie Honig, Agavendicksaft oder Ahornsirup.
  • Essen Sie mehr Ballaststoffe: Verzehren Sie Vollkornprodukte, Bohnen, Reis und Nüsse.
  • Wählen Sie bevorzugt magere Eiweißquellen: Reduzieren Sie den Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch und entscheiden Sie sich stattdessen für magere Eiweißquellen wie Huhn, Fisch oder Tofu.
  • Essen Sie ausreichend gesunde Fette: Nüsse, Samen, Avocados und Olivenöl liefern ausreichend Fette und sind für die weibliche Gesundheit besonders wichtig.
  • Backen und kochen: Gebratene Speisen, insbesondere mit viel Öl, sind reich an Transfetten, die einen negativen Einfluss auf die Herzgesundheit und das Herz-Kreislauf-System haben.
  • Trinken Sie ausreichend Wasser: Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und übermäßigen Alkoholkonsum.

 

Top-Tipp:

Essen Sie jeden Tag Gemüse und Obst. Sie enthalten die Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die der Körper braucht, um gut zu funktionieren. Naschen Sie zwischendurch Obst, anstatt zuckerhaltige oder salzige Sachen zu essen. Und bleiben Sie hydratisiert – schon ein geringer Flüssigkeitsverlust kann sich auf Ihr Energieniveau auswirken.

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Geschwollene schwere Beine im Sommer? Diese 7 Tipps helfen!

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Geschwollene schwere Beine im Sommer? Diese 7 Tipps helfen!

Geschwollene und schwere Füße im Sommer kennt jeder! Statt die Wärme und lange Wanderungen leichtfüßig am See entlang zu genießen, können wir kaum spazieren gehen, weil unsere Füße von der Hitze geschwollen sind und schmerzen. Was man also tun kann, um die Hitze ohne Schmerzen zu verbringen: Wir verraten unsere besten Tipps!

 

Warum schwellen unsere Füße und beine im Sommer an?

Es gibt mehrere Ursachen, warum sich unsere Beine im Sommer schwer und geschwollen anfühlen. Die meisten davon lassen sich relativ schnell beheben, aber einige verlangen mehr Aufmerksamkeit. Zu den Hauptursachen für geschwollene Beine und Füße im Sommer gehören:

  • Hitze: Hitze verursacht eine übermäßige Ansammlung von Lymphflüssigkeit im Körper, die nicht richtig abfließen kann, was zu einer übermäßigen Wasseransammlung im Gewebe der Beine und Füße führt. Dies verursacht Schwellungen und manchmal auch Schmerzen. Außerdem weiten sich die Venen bei großer Hitze aus. Das kann dazu führen, dass die Venenklappen nicht mehr richtig funktionieren und das Blut nicht mehr zum Herzen zurückfließen kann. Dann staut sich das Blut in den Beinen und ein lähmendes Gefühl tritt ein.
  • Langes Sitzen und Bewegungsmangel: Bei langem Sitzen ohne Positionswechsel werden die Beine eingeklemmt, was den Blutfluss in den Beinen stört und zu Flüssigkeitsansammlungen im Gewebe führen kann. Mangelnde Bewegung verlangsamt auch den Blutfluss in den Beinen, was zu Schwellungen und Unwohlsein führt.
  • Dehydration: Wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, geht Ihr Körper in einen Wassersparzustand über und hält das Wasser in den Geweben zurück.
  • Übermäßiger Salzkonsum: Übermäßiger Salzkonsum und kohlehydratreiche Lebensmittel binden Wasser im Körper. Zum Beispiel binden nur 8 Gramm Salz etwa einen Liter Wasser im Körper. Die Österreichische sowie die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfehlen maximal 6 Gramm Salz pro Tag, was etwa einem Teelöffel Salz entspricht.
  • Übergewicht: Übergewicht kann den Blut- und Wasserkreislauf beeinträchtigen. Außerdem steigt die Belastung der Beine und Füße.
  • Hormonale Schwankungen: Ein hormonelles Ungleichgewicht wirkt sich auch darauf aus, wie unser Körper Wasser speichert und ausscheidet. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen – hormonelle Probleme sind nicht unbedingt die Ursache. Bei Frauen zum Beispiel ändert sich der Hormonhaushalt je nach Zyklustag. Wenn die Periode näher rückt, neigen die Beine eher zum Anschwellen.
  • Medikamente: Einige Medikamente können den Wasserhaushalt des Körpers beeinträchtigen, was ebenfalls zu Schwellungen führt. Sie können auch durch Medikamente verursacht werden, die den Blutdruck senken.
  • Erkrankungen: Auch bestimmte Erkrankungen können zu geschwollenen Füßen und Beinen führen. Zum Beispiel können auch Herz- oder Venenprobleme Schwellungen verursachen. Wenn Ihre Schwellungen schon länger bestehen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, da sie ein Anzeichen für ein ernstes Gesundheitsproblem sein könnten.

 

Und was, wenn der Beinschmerz chronisch ist?

Beinschmerzen im heißen Sommer können auch durch eine chronische Venenerkrankung verursacht werden. Chronische Venenerkrankungen sind das Ergebnis einer schlechten Blutzirkulation in den Beinvenen. Hohe Temperaturen dehnen die schon ineffizient arbeitenden Venen weiter aus, es kommt mehr Blut in die Beine und damit zu Schwellungen.

 

Vier Grundsätze, um chronische Beinschmerzen in Schach zu halten

1.    Alle Aktivitäten sollten außerhalb der größten Hitze geplant werden, damit die Beine kühl gehalten werden können.

2.    Ausreichend Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, denn der Körper verliert bei Wärme viel Wasser, das Blut wird zähflüssiger, der Blutfluss verlangsamt sich und es kommt zu unangenehmen Blutstauungen.

3.    Schwimmen hilft! Egal, ob Pool, See oder Fluss: Die Körpertemperatur reguliert sich am schnellsten, wenn man die Möglichkeit für Bewegung im kühlenden Wasser hat.

4.    Regelmäßige Pausen sind wichtig und gut für die Gesundheit der Beine. Diese sollten für eine bessere Blutzirkulation am besten hochgelagert werden.

 

Geschwollene Beine: Wer ist betroffen?

Es sind meist Frauen, die in der Sommerhitze unter schmerzenden Beinen und geschwollenen Füßen leiden. Der Grund dafür ist, dass Frauen während des Menstruationszyklus anfälliger für hormonelle Schwankungen sind. Frauen nehmen auch häufiger hormonelle Medikamente ein, wie z. B. hormonelle Verhütungsmittel. Diese hormonellen Schwankungen können den Wasserhaushalt beeinträchtigen, was zu Schwellungen führt. Außerdem tragen Frauen häufiger als Männer enge Kleidung und Schuhe, was ebenfalls die Blutzirkulation in den Füßen und den Wärmeaustausch bei hohen Temperaturen beeinträchtigen kann.

 

Was hilft gegen geschwollene, schwere Beine im Sommer?

 

Tipp 1: Genügend Wasser trinken

Dehydrierung ist eine der häufigsten Ursachen für geschwollene Beine. Trinken Sie genügend Wasser: Bei hohen Temperaturen ist es besser, die tägliche Wasseraufnahme zu erhöhen, da Sie durch das vermehrte Schwitzen mehr Flüssigkeit verlieren.

 

Vermeiden Sie alkoholische und koffeinhaltige Getränke

Alkoholische Getränke entziehen dem Körper Wasser und führen zu Schwellungen. Auch koffeinhaltige und zuckerhaltige Getränke entwässern den Körper und führen zu einer Störung des Wasserhaushalts. Als Schutzreaktion speichert der Körper mehr Flüssigkeit ein.

 

Tipp 2: Mehr Bewegung schaffen

Vermeiden Sie langes Stehen oder Sitzen in einer Position. Bewegen und stretchen Sie Ihre Beine öfter: Das verbessert die Durchblutung und verhindert Schwellungen. Verteilen Sie die sportlichen Aktivitäten über den Tag, damit Sie Ihren Körper nicht überlasten und neben Schwellungen auch Muskelkater bekommen.

  • Beginnen Sie den Tag mit einer kleinen, siebenminütigen Gymnastik oder beliebtesten Yoga-Übungen. Das hilft, das Blut in den Beinen nach einem Schlaf zu lösen.
  • Wenn Ihr Schreibtisch mit einem Hebemechanismus ausgestattet ist, versuchen Sie, am Nachmittag im Stehen zu arbeiten. Dadurch wird auch verhindert, dass das Blut in den Beinvenen stagniert. Wenn Sie nicht im Stehen arbeiten können, stellen Sie sich alle 1,5 Stunden einen Alarm und machen Sie ein kurzes Warm-up der Beine. Gehen Sie im Büro umher, stretchen Sie die Kniesehne und stehen Sie mindestens fünf Minuten lang.
  • Wenn die Hitze am Abend nachlässt, gehen Sie für mindestens 30 Minuten langsam spazieren. Das hilft, die Gelenke und Muskeln in den Beinen gesund zu halten. Täglich 20 bis 30 Minuten zügiges Gehen regt den Stoffwechsel an und stärkt so auch die Venen.
  • Nordic Walking, Radfahren und Schwimmen in nicht wärmerem Wasser als 28 °C haben sich ebenso als sehr wirksam gegen schwere Beine im Sommer erwiesen.
  • Stretchen Sie vor dem Schlafengehen kurz die Beine. Dazu genügen einige wenige Übungen, die Sie im Bett liegend durchführen können. So können Sie Ihre Beine nach einem anstrengenden Tag entspannen.
  • Sie können Ihre Beine abends im Bett auch an eine Wand lehnen und einige Minuten lang eine L-Stellung einnehmen. Dadurch wird der venöse Rückfluss gefördert.

Vergessen Sie nicht, dass auch Ihre Beine eine Pause brauchen. Wenn Sie den ganzen Tag auf den Beinen waren und sie geschwollen sind, gönnen Sie ihnen etwas Ruhe und belasten Sie sie nicht mit anstrengenden Aktivitäten.

 

Tipp 3: Wechselduschen

Wechselduschen sind ein altes Hausmittel, welches die Regulierung und Spannung in den Blutgefäßen erhöht. Beim Wechselduschen werden die Beine abwechselnd mit warmem und kaltem Wasser abgeduscht. Wenn Sie das kalte Wasser aufdrehen, verengen sich die Blutgefäße, und wenn Sie das warme Wasser aufdrehen, entspannen sie sich und weiten sich. Dieser Mix aus warmem und kaltem Wasser verbessert die Durchblutung und den Kreislauf. Außerdem ist Kälte ein Vasokonstriktor: Sie verengt die Blutgefäße und beugt venöser Stagnation vor.

 

Die optimale Wechselduschen-Zeit beträgt bis zu zehn Minuten. Sie sollten aber immer mit kürzeren Intervallen beginnen, damit sich Ihr Körper daran gewöhnen kann und um Stress zu vermeiden. Mit der Zeit können Sie die Zeit des Wechselduschens leicht auf zehn Minuten erhöhen.

Duschen Sie zunächst zwei Minuten lang mit warmem Wasser, wechseln Sie dann zu kaltem Wasser und halten Sie es 20 Sekunden lang an. Wiederholen Sie den Duschvorgang drei bis vier Zyklen lang und beenden Sie ihn mit kaltem Wasser. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht zu lange in heißem oder kaltem Wasser aufhalten, da dies die Haut reizen oder Kreislaufprobleme verursachen kann. Verwenden Sie auch kein sehr heißes oder sehr kaltes Wasser, da dies ebenfalls schädlich für Ihren Körper ist.

 

Tipp 4: Die Beine massieren

Die Massage stimuliert die Muskeln und Gelenke in den Beinen, was die Durchblutung fördert und stagnierende Flüssigkeit im Gewebe vertreibt. Wenn sich die Durchblutung verbessert, weiten sich die Venen, was zur Normalisierung des Beingeschehens beiträgt. Stimulieren Sie die Durchblutung mit leichten kreisenden Bewegungen. Auch das Massieren der Beine in Richtung des Herzens entlastet die Venen.

 

Tipp 5: Lockere Kleidung tragen und nach Möglichkeit die Schuhe ausziehen

Vermeiden Sie enge Kleidung und Schuhe, die den Blutfluss einschränken und Schwellungen verursachen können. Enge Jeans und enge Schuhe können Ihre Beine besonders stark anschwellen lassen. Bevorzugen Sie leichtere, luftdurchlässigere Materialien, die nicht am Körper kleben. Wenn möglich, können Sie auch Ihre Schuhe ausziehen, um die Durchblutung der Füße zu verbessern.

 

Tipp 6: Kompressionsstrümpfe tragen

Kompressionsstrümpfe üben allmählich Druck auf das Gewebe der Beine und Füße aus. Sie können bei Schwellungen helfen, indem sie den Blutfluss verbessern und den Abfluss von Flüssigkeit fördern. Bei der Auswahl der Kompressionsstrümpfe achten Sie auf die Größe und Stärke der Kompression, um eine maximale Wirkung zu erzielen, ohne den Tragekomfort zu beeinträchtigen.

 

Tipp 7: Kühlende Mittel und venenaktive Produkte verwenden

Bei hohen Temperaturen ist es besonders wichtig, dass Sie Ihre Beine keiner übermäßigen Hitze aussetzen. Vermeiden Sie lange Aufenthalte in der Sonne und verwenden Sie kühlende Produkte wie Kühlende Sprays, Gels und Kissen.

 

Sie befolgen schon alle Tipps, aber die Hitze macht Ihren Beinen noch immer zu schaffen? Das geht nicht nur Ihnen so und es gibt Behandlungen, die schnell Linderung verschaffen können. Die Pflanzenheilkunde (Phytotherapie) bietet viele nützliche Naturheilmittel in Form von wirksamen Heilpflanzen. Rotes Weinlaub, Hamamelis, Rosskastanie, die Zitrusfrucht Rutaceae, Arnika und Mäusedorn sind bei Venenproblemen besonders zu empfehlen. Die aufzutragenden Gele helfen dabei, Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Auch wer an einer chronischen Venenerkrankung leidet, erhält in der Apotheke rezeptfreie Venenpräparate, die helfen, die Symptome zu lindern.

 

Leichtfüßig durch den Sommer

Kommen Sie leichtfüßig und energiegeladen durch den Sommer – selbst an sehr heißen Tagen! Hören Sie auf Ihren Körper, pflegen sie ihn und beugen Sie so möglichen Beschwerden vor.

SA_Sonnenbad

Sie sonnen sich falsch! – 13 häufige Bräunungs-Fehler

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Sonnenbaden und die Wärme genießen – Was gibt es Schöneres, um sich zu entspannen? Aber mit den warmen Sonnenstrahlen geht auch die gefühlt immer gleiche Diskussion wieder von vorne los. Wie viel Sonne ist sicher? Darf man heutzutage noch sonnenbaden? Und bietet eine Grundbräunung einen besonderen Schutz? Wir klären Sie über die häufigsten Fehler beim Sonnenbaden auf und zeigen Wege auf, wie Sie das Beste aus dem Sonnenbad gewinnen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.

Bräunungs-Fehler 1: Sich auf eine natürliche Bräune verlassen

Nein, es ist ein weitverbreiteter Irrglaube, dass eine Grundbräune den natürlichen Schutz des Körpers vor Sonnenbrand darstellt. In Wahrheit ist die Bräunung der Haut eine natürliche Reaktion des Körpers, um weitere Hautschäden zu verhindern. Wichtig ist es zu wissen, dass die so beliebte Bräune nur einen Lichtschutzfaktor von etwa 3 oder weniger hat. Das allein zeigt schon, dass eine Grundbräune nur einen sehr geringen Schutz vor UV-Strahlung bietet.

Bräunungs-Fehler 2: Sonnenschutzmittel nur an sonnigen Tagen anwenden

Wolken bieten keinen guten Sonnenschutz. Es ist ein großer Irrglaube, dass die Haut bei bewölktem Wetter vor der Sonneneinstrahlung gut geschützt ist. Über 90 % der UV-Strahlen können durch eine leichte Wolkendecke hindurchtreten und einen Sonnenbrand verursachen. Die ultravioletten (UV-)Strahlen der Sonne sind schnell. Sie können die Haut in nur 15 Minuten schädigen. Hält man sich also im Freien auf, sollte man immer das passende Sonnenschutzmittel tragen.

Tragen Sie unbedingt Sonnenschutzmittel auf, auch wenn Sie zu Hause sind. Die Sonnenstrahlen können leicht durch Fenster eindringen und Ihre Haut schädigen.

Bräunungs-Fehler 3: Sich allein auf den Lichtschutzfaktor konzentrieren

Es scheint offensichtlich, dass ein höherer Lichtschutzfaktor mehr Schutz bedeutet. Das ist zwar richtig, aber der Unterschied ist minimal. Ein LSF von 30 schützt vor 97 % der UVB-Strahlen, während ein LSF von 50 vor 98 % und ein LSF von 100 vor 99 % schützt. Allerdings sagt Dr. Steven Q. Wang, Direktor der Dermatologischen Chirurgie und Dermatologie am Memorial Sloan Kettering Cancer Centre, dass Produkte mit einem Lichtschutzfaktor von 50 Ihnen ein falsches Gefühl von totalem Schutz geben können. Man kann deshalb vergessen, das Sonnenschutzmittel erneut anzuwenden, und bleibt länger in der Sonne.  Das Fazit ist simpel: Solange Sie mindestens LSF 30 verwenden und sich etwa alle zwei Stunden neu eincremen, sind Sie geschützt.

Bräunungs-Fehler 4: Nur einen Tröpfchen Sonnenschutzmittel auftragen

Es reicht nicht aus, einen kleinen Tropfen Sonnenschutzmittel auf das Gesicht aufzutragen. Alle Experten sind sich einig, dass man durchschnittlich zwei Esslöffel Sonnenschutzmittel auf das Gesicht auftragen sollte. Beim Eincremen des Körpers ist es besonders wichtig, darauf zu achten, dass die nicht von der Kleidung bedeckten Zonen gut mit dem Sonnencreme- oder Spraymittel bedeckt sind. Zum Beispiel sollte sich die Creme nach dem Auftragen leicht auf der Haut anfühlen. So wird sichergestellt, dass Sie genug Produkt auftragen, um Ihre Haut zu schützen.

 

Two-Finger-Method

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die richtige Sonnenschutzmenge auf Ihr Gesicht auftragen, hilft Ihnen unser Lifehack: Tragen Sie zwei Striche Sonnenschutzmittel auf Ihren Zeige- und Mittelfinger auf, beginnend von der Basis Ihrer Finger, die sich mit Ihrer Handfläche verbindet, bis zu den Spitzen. Dies ist die ungefähre Menge des Produkts, die Sie auf Gesicht, Hals, Dekolleté und Ohren auftragen sollten.

Bräunungs-Fehler 5: Sonnenschutzmittel nur auf das Gesicht anwenden

Zweifellos möchten wir alle unsere Gesichtshaut jung und gesund halten. Aber wir sollten auch die anderen Bereiche unseres Gesichts nicht vergessen, die ebenfalls vor der Sonneneinstrahlung geschützt werden sollten. Die wichtigsten Zonen in der Nähe des Gesichts, in denen der Sonnenschutz oft vergessen wird, sind:

  • Hals – die Haut am Hals ist besonders empfindlich für Sonnenschäden
  • Nacken – wenn Sie in diesem Bereich keinen Sonnenschutz auftragen, kann es leicht zu einem Sonnenbrand kommen
  • Ohren – Achten Sie darauf, Sonnenschutzmittel auf die Ohren aufzutragen und auch die Haut hinter den Ohren zu pflegen
  • Scheitel – bei manchen Haarstyles mit ausgeprägtem Scheitel sollten Sie nicht vergessen, auch diesen Bereich mit Sonnenschutz zu behandeln

Bräunungs-Fehler 6: Sonnenschutzmittel nur einmal am Morgen auftragen

Im Tagesverlauf ist unsere Haut vielen Einflüssen ausgesetzt: Wir schwitzen, berühren unsere Haut mit den Händen und bedecken sie mit unserer Kleidung. Mit all dem geht auch unser Sonnenschutzmittel. Hinzu kommt, dass Sonnenschutzmittel tagsüber durch direkte Lichteinwirkung natürlich abgebaut werden – die Wirkstoffe, die den UV-Schutz gewährleisten, zersetzen sich während ihrer Wirkungsweise. Deshalb sollten Sie alle zwei Stunden erneut Sonnenschutzmittel auftragen. Auf dem Markt gibt es zahlreiche Schutzprodukte, die Sie mit auf die Reise nehmen und auftragen können, ohne Ihr Gesicht mit den Händen zu berühren.

Bräunungs-Fehler 7: Sonnenschutzmittel fünf Minuten vor dem Ausgehen auftragen

Manchmal erinnern wir uns zu spät an den Hautschutz und tragen die Sonnencreme erst ein paar Minuten vor dem Aufenthalt in der Sonne auf. Dies gefährdet jedoch Ihre Haut. Es dauert durchschnittlich 15 Minuten, bis Sonnenschutzmittel absorbiert wird und seine Wirkung einsetzt. Sorgen Sie also dafür, dass Sie den Sonnenschutz 20-25 Minuten vor dem Ausgehen auftragen.

Dies gilt für chemische Sonnenschutzmittel. Wenn Sie jedoch einen mineralischen Sonnenschutz verwenden, müssen Sie nicht warten, da diese Produkte einen Schutzschild bilden, der die UV-Strahlen sofort nach dem Auftragen reflektiert.

 

Bräunungs-Fehler 8: Die Augen nicht vor der Sonne schützen

Sonnenbrillen sind ein großartiges Accessoire, mit dem wir an einem sonnigen Tag besser sehen können. Die Sonnenbrille hat jedoch eine viel wichtigere Mission: Sie schützt unsere Augen vor UVA-Strahlen. Genau wie die Haut können auch unsere Augen durch UVA- und UVB-Strahlen verbrannt und geschädigt werden. Dieser Zustand wird Photokeratitis genannt. Wenn Sie keine geeignete Sonnenbrille haben, können Sie zum Schutz Ihrer Augen einen breitkrempigen Hut ziehen.

Achten Sie bei der Wahl Ihrer Brille darauf, dass sie Schutz vor UVA- und UVB-Strahlen bietet.

Bräunungs-Fehler 9: Keine LSF-Produkte auf die Lippen auftragen

Hautkrebs entsteht sehr häufig an der Unterlippe. Dies geschieht, weil die Sonne leicht auf diese Fläche trifft, denn die Unterlippe ragt über das Gesicht hinaus. Verwenden Sie unbedingt einen Sonnenschutz mit LSF für Ihre Lippen. Ein hygienischer Lippenstift oder Lipgloss mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher ist eine gute Wahl.

 

Bräunungs-Fehler 10: Nur Sommersonne vermeiden

Es gibt keine Vorliebe für UV-Strahlung: Sie kann sowohl im Frühling als auch im Winter gefährlich sein. Im Sommer spüren wir die Wärme und die Sonne deutlicher, aber auch an sonnigen Frühlingstagen mit gemäßigten Temperaturen kann es zu einer hohen UV-Strahlung kommen. Experten raten daher, auch im Frühjahr auf den Hautschutz zu achten. Ihre Haut sollte sich langsam an die Sonne gewöhnen und vor intensiver UV-Strahlung geschützt werden.

Bräunungs-Fehler 11: Wasserfestes Sonnenschutzmittel nach dem Baden nicht erneut auftragen

Wasserfest bedeutet nicht unauslöschlich! Ein Sonnenschutzmittel gilt als wasserfest, wenn es nach zweimaligem 20-minütigem Eintauchen in Wasser noch die Hälfte seines ursprünglichen Schutzes aufweist. Wenn Sie jedoch länger im Wasser bleiben oder dazu noch in der Sonne schwitzen, löst sich auch eine wasserfeste Sonnencreme von der Haut. Als Faustregel für Sonnenschutzmittel lautet, lieber mehr als weniger auftragen. Vergessen Sie daher nicht, sich nach dem Baden und Abtrocknen erneut mit Sonnenschutzmittel einzucremen.

Bräunungs-Fehler 12: Für Vitamin D die Gesundheit Ihrer Haut riskieren

Vitamin D ist sehr wichtig für unseren Körper und wird in der Sonne gebildet. Man muss sich aber nicht bräunen, also die Haut schädigen, um Vitamin D zu erhalten. Ein angemessener Vitamin-D-Spiegel kann auch durch Nahrungsergänzungen aus der Apotheke erreicht werden. Und das ganz ohne die Haut dabei zu schädigen.

Viele Menschen glauben, dass Sonnenschutzmittel die Vitamin-D-Produktion im Körper beeinträchtigen. Symptome von Müdigkeit und Schlappheit können jedoch auf einen Mangel an anderen Vitaminen hindeuten, daher sollte man nicht vorschnell die Schuld auf Sonnenschutzmittel schieben. Sonnenschutzmittel haben fast keinen Einfluss auf die Vitamin-D-Produktion. Sie können Ihren Tagesbedarf an Vitamin D durch etwa zwölf Minuten ungeschütztes Sonnenlicht decken. Die Zeit, die Sie zwischen dem Auftragen von Sonnenschutzmitteln in der Sonne verbringen, und die Zeit, die wir ungeschützt im Freien verbringen, ist lang genug.

Vermeiden Sie auf jeden Fall die Sonne in der Mittagszeit, von 12:00 bis 15:00 Uhr: Die Sonnenstrahlen in dieser Zeit schaden Ihrem Körper nur.

Bräunungs-Fehler 13: Im Sommer nicht auf die Gesundheit achten

Die Sonne gibt uns viel Energie und wir fühlen uns gesünder. Aber die Sonne kann auch schädlich für unseren Körper sein. Neben einem Sonnenbrand können wir zum Beispiel öfter und leichter Fieberblasen bekommen. Obwohl Fieberblasen das ganze Jahr über auftreten, sind sie im Sommer häufiger. Ein Grund dafür ist, dass Sonnenlicht und UV-Strahlen das Immunsystem schwächen können, was die Wahrscheinlichkeit einer Infektion erhöht. Ein weiterer Faktor ist, dass man im Sommer mehr im Freien aktiv ist, man durch Trinken oder Essen öfters die Lippen berührt und sich der Virus leichter ausbreitet und andere infiziert.

Auch der Sonnenschutz von innen ist wichtig, dabei helfen Nahrungsergänzungsmittel, welche natürliche UV-Filter enthalten. Extrakte aus der Farnpflanze sind bekannt für ihre photoprotektiven Eigenschaften, die die Haut vor den schädlichen Auswirkungen der Sonneneinstrahlung schützen.

Zusammenfassung: wie man sich effektiv vor der Sonne schützt

  • Tragen Sie im Sommer, bei einem Aufenthalt im Freien, immer großzügig ein wasserfestes Breitspektrum-Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 30 (LSF) auf. Auch an bewölkten Tagen.
  • Idealerweise trägt man das Sonnenschutzmittel alle zwei Stunden erneut auf.
  • Dazu empfiehlt es sich, schützende Kleidung und eine Sonnenbrille zu tragen.
  • Meiden Sie den Besuch von Sonnenbänken und suchen Sie, wenn möglich, den Schatten auf.

Mit unseren Tipps kommen Sie sicher und entspannt durch den Sommer – und Ihre Haut wird es Ihnen danken.

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Reiseapotheke für Kinder: Checkliste für den Urlaub

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Eine Reiseapotheke kann einen Urlaub vor Schnupfen und Husten retten, und eine Reiseapotheke für Kinder kann auch Nerven sparen. Wenn Kinder von einer Umgebung in eine andere wechseln, kann das ihr Immunsystem beeinträchtigen. Sie werden anfälliger für Krankheiten, sodass man gut beraten ist, wenn man eine Reiseapotheke für das Kind mit sich führt. Aber was gehört unbedingt hinein? Wir haben für Sie drei Checklisten zusammengestellt, was Sie für Ihre Kinder in den Urlaub mitnehmen sollten.

 

Was gehört in die Reiseapotheke für Kinder unter 4 Jahren?

Die Reisevorbereitung mit Kindern unter 4 Jahren erfordert besondere Sorgfalt, denn in diesem Alter ist das Immunsystem noch nicht voll entwickelt und reagiert empfindlich auf alle Veränderungen: Umgebung, Luft, Wasser usw. Eine Reiseapotheke für Kinder unter 4 Jahren sollte Folgendes abdecken:

  • Fiebermittel (Zäpfchen oder Saft): hilft bei Fieber und Entzündungen
  • Schmerzmittel: Paracetamol oder Ibuprofen in einer für Kinder geeigneten Dosis
  • Medikamente gegen Übelkeit und Erbrechen: helfen, wenn ein Kind im Auto/Flugzeug reisekrank ist oder eine Vergiftung erleidet
  • Mittel gegen Durchfall: nützlich bei Vergiftungen, um eine Dehydrierung zu verhindern
  • Elektrolytepulver gegen Dehydrierung
  • Nasentropfen oder Nasenspülungen: können bei verstopfter Nase und Erkältungen helfen
  • Augentropfen
  • Hustensaft
  • Desinfektionsmittel, z. B. ein Handgel kann helfen, Bakterien und Viren zu bekämpfen (muss aber unbedingt nicht brennbar und alkoholfrei sein)
  • Wundpflegemittel: Wundheilungssalbe, Verbandszeug für kleinere Wunden, Pflaster, sterile Kompressen, Schere zur Behandlung von Verletzungen, Splitterpinzette
  • digitales Fieberthermometer
  • Insektenschutzmittel
  • Zeckenzange
  • Kühlgel gegen Insektenstiche oder Verbrennungen
  • Sonnenschutz: Sonnenschutzmittel mit hohem UVA- und UVB-Schutzfaktor (SPF 30 oder SPF 50), Creme bei Sonnenbrand, Hut und Sonnenbrille
  • individuelle Medikamente: Wenn Ihr Kind rezeptpflichtige Medikamente einnimmt, sollten Sie genügend für die gesamte Urlaubszeit mitnehmen

Unser Tipp: Lagern Sie nicht alle Medikamente an einem Ort, sondern verteilen Sie sie auf zwei bis drei kleine Beutel, sodass jeder Beutel den gesamten Bedarf für die Erste Hilfe enthält. Stecken Sie einen dieser Beutel in jede Tasche. Auf diese Weise sind Sie in jeder Situation auf alles vorbereitet.

Was gehört in die Reiseapotheke für Kinder zwischen 4 und 8 Jahren?

Ältere Kinder sind immer aktiver, und Sie als Eltern sollten sich auf etwas andere Challenges einstellen als mit einem Kleinkind. Wenn Sie mit einem Kind im Alter von 4 bis 8 Jahren reisen, sollten Sie Folgendes in Ihre Reiseapotheke packen:

  • fiebersenkende Mittel und Schmerzmittel: mit dem Wirkstoff Ibuprofen oder Paracetamol in einer geeigneten Dosierung
  • Medikamente gegen Erbrechen
  • Mittel gegen Reiseübelkeit: mit dem Wirkstoff Dimenhydrinat oder Meclizin
  • Medikamente gegen Magen-Darm-Beschwerden (Durchfall, Bauchschmerzen, Blähungen)
  • Mittel gegen Verstopfung
  • Elektrolytlösung: kann helfen, den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt eines Kindes bei Durchfall und Erbrechen aufrechtzuerhalten
  • Nasentropfen oder Nasenspülungen
  • Ohrentropfen: besonders empfehlenswert im Badeurlaub; helfen gegen Schmerzen nach dem Schwimmen oder beim Fliegen
  • Augentropfen: helfen gegen Reizungen und Rötungen
  • Antibiotische Augentropfen gegen Bindehautentzündung
  • Hustensaft und Hustenstiller
  • Desinfektionsmittel und Wunddesinfektionsmittel
  • Wundpflegemittel: Wundheilungssalbe, Verbandszeug, Pflaster und Klebeband, sterile Kompressen und Wundauflagen, Schere und Splitterpinzette
  • digitales Fieberthermometer
  • Insektenschutzmittel
  • Zeckenzange
  • Kühlgel gegen Insektenstiche oder Verbrennungen
  • Sonnenschutz: Sonnenschutzmittel mit hohem UVA- und UVB-Schutzfaktor (SPF 30 oder SPF 50), Creme bei Sonnenbrand, Hut und Sonnenbrille
  • Allergiemedikamente: Wenn Ihr Kind unter Allergien leidet, sollte Ihr Erste-Hilfe-Set notwendige Medikamente enthalten
  • individuelle Medikamente

Unser Tipp: Nehmen Sie Gesundheitszeugnisse und Rezepte für die benötigten Medikamente für Ihr Kind mit.

Was gehört in die Reiseapotheke für Kinder zwischen 9 und 14 Jahren?

Viele Medikamente für Erwachsene sind für Kinder zwischen 9 und 14 Jahren auch geeignet (Vorsicht bei der Dosierung!). Dennoch gibt es Medikamente, die Sie unbedingt in Ihre Reiseapotheke aufnehmen sollten, wenn Sie mit Ihren Kindern in diesem Alter reisen.

  • fiebersenkende Mittel und Schmerzmittel
  • Medikamente gegen Erbrechen und Übelkeit
  • Medikamente gegen Magen-Darm-Beschwerden (Durchfall, Bauchschmerzen, Blähungen, Verstopfung)
  • Ohrentropfen
  • Augentropfen und antibiotische Augentropfen gegen Bindehautentzündung
  • Hustensaft oder -tropfen
  • Desinfektionsmittel
  • Gel bei Muskelschmerzen und Verstauchungen: Bei Sportverletzungen oder Muskelverspannungen kann ein kühlendes oder wärmendes Gel helfen
  • Wundpflegemittel: Wundheilungssalbe und Pflaster
  • digitales Fieberthermometer
  • Insektenschutzmittel, z. B. Anti-Mücken-Spray
  • Kühlgel gegen Insektenstiche oder Verbrennungen
  • Sonnenschutz: mit Schutzfaktor 30 oder 50
  • Allergiemedikamente
  • individuelle Medikamente

Unser Tipp: In diesem Alter können Kinder bereits viele Mittel aus der Erwachsenenmedizin anwenden. Wenn Sie also Ihre eigene Reiseapotheke packen, sollten Sie unbedingt eine Gebrauchsanleitung mit Dosierungen für Kinder dabeihaben. 

Was Sie vor einem Urlaub mit Ihren Kindern noch beachten sollen

Ein Erste-Hilfe-Kit für Reisen mit Kindern, unabhängig vom Alter, ist immer eine Notwendigkeit. In vielen Fällen ist sie jedoch nicht ausreichend. Beachten Sie die folgenden Empfehlungen, bevor Sie einen Urlaub mit Kindern buchen

Tipp 1: Medizinische Versorgung vor Ort

Informieren Sie sich über Krankenhäuser und die Möglichkeiten zur Vereinbarung eines Arzttermins an Ihrem Zielort. Wenn Sie sich an einem Ort aufhalten werden, informieren Sie sich über das nächstgelegene Notfallkrankenhaus.

Tipp 2: Individuelle Bedürfnisse

Wenn Ihr Kind bestimmte Medikamente einnimmt, informieren Sie sich bei Ihrem Kinderarzt, welche Alternativen zu diesem Medikament es im Zielland gibt. Tragen Sie das Rezept immer bei sich und speichern Sie es elektronisch für einen jederzeitigen Zugriff.

Tipp 3: Impfstatus

Prüfen Sie den Impfstatus Ihres Kindes und informieren Sie sich vor der Reise über die empfohlenen Schutzmaßnahmen für das Land, in dem Sie Ihren Urlaub verbringen werden.

Tipp 4: Extra-Schutzmaßnahmen

Treffen Sie zusätzliche Schutzmaßnahmen für Ihr Kind. Wenn Sie zum Beispiel in Gebiete mit hohem Insektenbefall reisen, besorgen Sie ein Mückenschutznetz für das Kinderbett.

Tipp 5: Nicht in der Sonne schmelzende Medikamente

Bei Reisen in warme Länder ist die Aufbewahrung von Medikamenten an einem kühlen Ort nur schwer zu gewährleisten. Nehmen Sie daher Tabletten oder Tropfen mit, anstelle von Medikamenten, die in der Hitze leicht schmelzen können (z. B. Zäpfchen).

Tipp 6: Richtiges Packen einer Reiseapotheke für Kinder

Auch wenn Sie sich große Sorgen um Ihre kleinen Kinder machen, sollten Sie nicht die gesamte Hausapotheke mitnehmen. In den meisten Fällen werden die oben beschriebenen Medikamente ausreichen. Beachten Sie beim Packen der Reiseapotheke für Kinder einige einfache Regeln:

Im Voraus planen und prüfen

Versuchen Sie, Ihre Reiseapotheke eine Woche vor Ihrer Abreise zu planen. So haben Sie genug Zeit, um das Ablaufdatum zu checken und eventuell fehlende Medikamente zu kaufen.

Einen kompakten Erste-Hilfe-Kasten bereithalten

Packen Sie Ihre Reiseapotheke in eine spezielle Tasche, die sich am besten für den Transport von Medikamenten auf einer Reise eignet.

Gebrauchsanweisung und Infoblatt mitnehmen

Auf Reisen haben wir nicht immer schnellen und flächendeckenden Internetzugang. Achten Sie darauf, dass Sie die Gebrauchsanweisung mit den Dosierungen und Anwendungshinweisen mitnehmen.

Hohe Temperaturen vermeiden

Arzneimittel sollten vor hohen Temperaturen geschützt werden, da diese ihre Wirksamkeit beeinträchtigen können. Vermeiden Sie daher direkte Sonneneinstrahlung und bewahren Sie die Arzneimittel an einem kühlen und trockenen Ort auf.

Für flüssige Medikamente einen Plastikbeutel verwenden

Um ein Auslaufen zu vermeiden, packen Sie die flüssigen Medikamente in einen anderen Plastikbeutel. Dies verhindert, dass Ihre Kleidung und andere Medikamente im Falle eines Auslaufens verschmutzt werden.

Reisen mit Kindern: problemlos, wenn man vorbereitet ist

Reisen mit Kindern ist eine faszinierende Erfahrung, die jedoch eine gute Vorbereitung erfordert. Wenn Sie jedoch auf alle möglichen Vorkommnisse vorbereitet sind, wird die Zeit mit Ihren Kindern für Sie leichter zu genießen sein.

SA_Potenzstoerungen

Erektionsstörung: 10 häufigste Fragen zur erektilen Dysfunktion

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Diagnose: Erektionsstörung. Es klingt wie ein Kanonenschlag und fühlt sich für Betroffene auch genauso an. Potenzstörungen schränken nicht nur die sexuelle Aktivität ein, sondern auch die Lebensqualität. Bei über 50-Jährigen liegt die Wahrscheinlichkeit, an Erektiler Dysfunktion zu erkranken, bei über 50 %. Obwohl das Problem weit verbreitet ist, gibt es immer noch Fragen, die sich Männer meist nicht zu fragen trauen. Finden Sie die Antworten auf die häufigsten Fragen zur Erektionsstörung heraus.

 

Frage 1: Was ist eine Erektile Dysfunktion?

Potenzstörung ist eine der häufigsten Männerkrankheiten. Sie besteht, wenn eine zufriedenstellende sexuelle Leistung dauerhaft unmöglich ist. In 90 Prozent der auftretenden Fälle sind körperliche Ursachen dafür verantwortlich. Die Erektile Dysfunktion ist heute gut erforscht und kann durch Probleme mit dem Blutfluss, dem Nervensystem und dem Hormonspiegel hervorgerufen werden.

 

Frage 2: Was sind die häufigsten Ursachen für eine Erektionsstörung?

Verschreibungspflichtige Medikamente wie Antidepressiva, opioide Schmerzmittel und Hormonpräparate können die Erkrankung hervorrufen. Aber auch Herzkrankheiten und eine Verengung der Blutgefäße, Diabetes, ein zu hoher Blutdruck oder Cholesterinspiegel, Fettleibigkeit und Multiple Sklerose spielen eine große Rolle. Ebenso wie psychologische Faktoren. So kann die Angst vor der sexuellen Leistungsfähigkeit ausschlaggebend sein. Einer Untersuchung zufolge sind 9 bis 25 % der Männer von sexueller Leistungsangst betroffen.

 

Sekundär oder primär?

Die meisten Fälle von Erektiler Dysfunktion sind sekundär: Sie bestand zuvor normal, wurde dann aber problematisch. Die Ursachen sind in der Regel körperlicher Natur. Seltener ist die Erektile Dysfunktion primär. In diesen Fällen hatte die betroffene Person noch nie eine Erektion. Die Ursachen sind psychologischer Natur oder die Störung tritt aufgrund körperlicher Erkrankungen auf.

 

Frage 3: Folgt auf eine Prostataerkrankung immer eine Erektile Dysfunktion?

Im Frühstadium verursacht Prostatakrebs keine Erektile Dysfunktion. Bei fortgeschrittenen Formen ist das jedoch schon der Fall. Gerade Prostataoperationen zur Entfernung von Tumoren und Strahlentherapie zur Behandlung können in Folge eine Erektile Dysfunktion verursachen.

 

Frage 4: Verursacht Fahrradfahren eine Erektile Dysfunktion?

In Studien konnte kein Zusammenhang festgestellt werden.

 

Frage 5: Ist die Erektile Dysfunktion vererbbar?

Die Erektile Dysfunktion selbst wird nicht vererbt. Aber einige der zugrundeliegenden körperlichen Ursachen können familiär vererbt werden.

 

Frage 6: Kann man die Erektile Dysfunktion behandeln?

Es gibt eine Gruppe von Medikamenten, welche 30 bis 60 Minuten vor dem Geschlechtsverkehr eingenommen werden. Die bekannteste ist blau gefärbt. Aber auch andere PDE-5-Hemmer sind sehr wirksam. Sie alle sind nur auf ärztliche Verschreibung hin erhältlich. Dabei prüft ein Arzt, ob eine Herzerkrankung vorliegt und welche anderen Medikamente eingenommen werden.

 

Haben diese PDE-5-Hemmer Nebenwirkungen?

Zu den häufigsten Nebenwirkungen gehören:

  • Hitzewallungen
  • visuelle Anomalien
  • Hörverlust
  • Verdauungsstörungen
  • Kopfschmerzen

 

Frage 7: Ist Viagra die Antwort?

Seit der Entdeckung von Viagra ist die beeinträchtigte Erektionsfähigkeit des Penis ein behandelbarer Zustand. Und doch scheuen sich viele, das Problem mit der sexuellen Leistungsfähigkeit beim Arzt anzusprechen. Es gibt viele Medikamente, die helfen können, dieses Problem zu lösen. Ein natürliches Aphrodisiakum ist Damiana, erhältlich in der Apotheke. Es stammt ursprünglich aus Amerika, hat eine lange Tradition als pflanzlicher Lustmacher und wirkt sanft, aber wirkungsvoll.

 

Frage 8: Helfen Vakuumgeräte bei der Erektionsstörung?

Die sogenannten Vakuum-Erektionshilfen sind eine mechanische Methode. Wer keine medikamentöse Behandlung wünscht, kann damit versuchen, den Penis steif zu machen. Dabei saugt die Vakuumpumpe Blut an. Die Verwendung eines Begleitbandes verhindert, dass dieses Blut den Penis verlässt.

 

Frage 9: Gibt es eine chirurgische Lösung bei der Erektilen Dysfunktion?

Bei einem Penisimplantat setzt ein Arzt eine verformbare oder aufblasbare Vorrichtung in den Penis ein. Dieser Eingriff hilft, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Sie wird nur dann in Betracht gezogen, wenn medikamentöse Behandlungen nicht angeschlagen haben.

 

Frage 10: Helfen Beckenbodenübungen bei Erektionsstörung?

Forschungsergebnisse zeigen, dass die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur eine nützliche Behandlung für Menschen mit einer Erektilen Dysfunktion sein kann. Auch Joggen oder ein flotter Spaziergang verbessern die Blutzirkulation und damit die Auswirkungen der Erektilen Dysfunktion.

 

Stellen Sie Ihrem Arzt alle Ihre Fragen

Vielleicht haben Sie noch eine Million weiterer Fragen, auf die Sie gerne die Antworten wüssten – und das ist völlig normal. Ein Arztbesuch ist immer die beste Lösung. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Erkrankung zu ermitteln und die richtige Lösung zu finden.

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5 Gründe, warum Sie unbedingt Outdoor-Sport machen sollten

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Die moderne Gesellschaft bringt es mit sich, dass wir sehr „sesshaft“ sind. Egal, ob bei der Arbeit, in der Ausbildung oder in der Freizeit. Wir sitzen viel und ausdauernd vor Bildschirmen. Mehr als ein Viertel der Weltbevölkerung ist bereits körperlich inaktiv. Dabei kann Bewegung in der Natur den Geist vom Stress und den Anforderungen des geschäftigen Lebens befreien. Sport im Freien regt unsere fünf Sinne in einer Weise an, wie es bei Aktivitäten in Innenräumen nicht möglich ist. Sie sind noch nicht überzeugt, das Training im Freien auszuprobieren? Hier sind die 5 Hauptgründe, warum Sie dem Outdoor-Sport eine Chance geben sollten!

 

Inaktivität macht krank

Das 21. Jahrhundert hat uns technologische Durchbrüche gebracht – mit allen Vor- und Nachteilen. Mobiltelefone, Computer und das Internet erleichtern unser Leben oft, führen aber auch dazu, dass sportliche Aktivitäten in den Hintergrund gedrängt werden. Dabei zeigen Studien, dass ein erhöhtes Maß an körperlicher Inaktivität negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Vor allem in Bezug auf das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs. Sport im Freien kann die Freude an der Bewegung und die körperliche und geistige Gesundheit fördern. Warum also ist Outdoor-Sport so wertvoll?

 

Grund 1: Immunsystem stärken

Sport an der frischen Luft ist nicht nur ein gutes Training für die Muskeln, sondern stärkt auch Ihr Immunsystem. Im Freien muss sich der Körper ständig an äußere Faktoren anpassen: Temperaturschwankungen, wechselnde Witterungsbedingungen, und der Kontakt mit verschiedenen Keimen und Bakterien. Das trainiert das Immunsystem, um mit den Herausforderungen besser umgehen zu können.

 

Grund 2: Schlafqualität verbessern

Frische Luft beruhigt das Nervensystem und hilft bei Schlafproblemen. Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft am Abend oder Yoga im Garten kann bei Schlaflosigkeit helfen und Sie besser ein- und durchschlafen lassen.

 

Grund 3: Den Körper mit Vitamin D anreichern

Ein besonderer Vorteil der Bewegung im Freien ist die Produktion von Vitamin D durch die Sonneneinstrahlung. Dieses Vitamin ist wichtig für das richtige Zusammenspiel vieler unserer Körperfunktionen: Es stärkt Knochen und Muskeln, trägt zur richtigen Blutgerinnung bei, reguliert den Blutdruck und wirkt sich positiv auf das Energielevel und das allgemeine Wohlbefinden aus.

 

Grund 4: Viele Krankheiten vorbeugen

Sport im Freien beugt nicht nur psychischen Erkrankungen vor, sondern wird auch bei der Behandlung von Demenz und Alzheimer eingesetzt. Auch die Herzfrequenz verbessert sich beim Sport in der Natur. Darüber hinaus zeigten Studien, dass die Sonnenexposition bei Bewegung im Freien zur Aufrechterhaltung des Vitamin D-Spiegels beiträgt, der sich vor allem bei älteren Menschen positiv auf die Knochengesundheit auswirkt. Das „Sonnenvitamin“ hat zudem eine schützende Wirkung in Bezug auf Osteoporose, Krebs, Depressionen bis hin zu Herzinfarkten und Schlaganfällen.

 

Fun Facts

·         Frische Luft und Natur sind unsere Unterstützer beim Dauertraining. Man trainiert gern länger, wenn man es im Freien tut.

·         Zehn Prozent mehr Kalorien werden verbrannt als beim Training im Studio. Das liegt am Sauerstoff: Draußen gibt es mehr als in den Fitnessstudioräumen.

·         Kinder sind doppelt so aktiv, wenn sie draußen spielen. Eine tolle Chance, Gesundheitsfürsorge mit Spielen und Freizeitaktivitäten zu verbinden

·         Die Gartenarbeit kann ein Workout zu Hause ersetzen – Trainieren Sie Ihre Muskeln und stretchen Sie sich, nicht nur zum Wohl Ihres Körpers, sondern auch der Pflanzen.

·         Beim Klettern kann man bis zu 900 Kalorien pro Stunde verbrennen. Die Belastung aller Muskelgruppen kommt dabei auch nicht zu kurz!

·         Introvertierte Menschen bevorzugen eher einen Urlaub in den Bergen, während extrovertierte sich eher am Strand erholen. Was würden Sie wählen?

 

 

Grund 5: Stressresistenz verbessern

Wer sich regelmäßig im Freien aufhält, ist gleichzeitig entspannter und aktiver. In Stresssituationen reagiert man gelassener und weist eine höhere Produktivität auf. Dafür reichen schon ein paar Minuten Morgensport oder ein kurzer Spaziergang, um für den Rest des Tages frisch und produktiv zu sein.

 

Grund 6: Gewöhnung an den Sport unterstützen

Nichts steht unserer Gesundheit so sehr im Weg, wie Faulheit. Sich von der Lieblingsserie loszureißen und in ein überfülltes Fitnessstudio zu gehen, kostet oft viel zu viel Kraft und Motivation. Sport im Freien hilft Ihnen, sich von der Routine abzulenken und Ihr Training mit neuen und interessanten Aktivitäten aufzulockern. Wenn Sie Ballspiele, Radfahren oder Joggen mit Freunden in Ihr Training einbeziehen, wird Ihre Motivation zum Sport um ein Vielfaches steigen.

 

Grund 7: Einfach mal abschalten (können)

Es gibt viele Sportarten, die man im Frühling im Freien ausüben kann. Beliebt sind Joggen, Radfahren, Schwimmen, Yoga im Park, aber auch abenteuerliche Sportarten wie Surfen, Klettern, Trekking, Mountainbiking oder Kanufahren. Man bekommt in der Natur viel leichter den Kopf frei, kann mal komplett abschalten und hat Zeit, die eigenen Gedanken zu erforschen. Dabei muss man keine sportlichen Höchstleistungen abrufen, es reicht, wenn man einfach den Puls etwas in die Höhe treibt. Solange man sich wohlfühlt, wird man es immer wieder gern tun.

 

Grund 8: Darmfunktion verbessern

Auch unserem Darm tun Bewegung und frische Luft gut. Denn einseitige oder fettreiche Ernährung im Winter verringert die guten Bakterienstämme im Darm. Wichtige Bifidobakterien und Lactobazillen, erhältlich als Probiotika in der Apotheke, braucht es aber, um die Diversität der Bakterien im Darm aufrechtzuerhalten. Denn dann kann unsere innere „Gesundheitszentrale“ ihre Aufgaben optimal erfüllen und einem aktiven Alltag steht nichts mehr im Weg.

 

Jede Bewegung zählt!

Wenn einem nicht nach Sport ist, dann geht auch ein Spaziergang am Morgen vor einem anstrengenden Tag. Und spätestens, wenn die Ruhe der Natur tief in unsere Seele eindringt, gibt es kein Zurück mehr. Davon möchte man mehr: von Zeit mit sich selbst und dem guten Gefühl, etwas für die eigene Gesundheit getan zu haben.

SA_Insektenschutz

Mittel zum Parasiten- & Insektenschutz Ihrer Haustiere

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Wir alle lieben den Frühling mit dem wärmeren Wetter und die damit verbundene Zeit im Freien. Endlich wieder durch die Wiese und den Wald toben. Wenn, ja wenn, da nicht diese ungebetenen Gäste wären. Denn auch Parasiten freuen sich über die milderen Temperaturen und die erhöhte Aktivität ihrer Wirte. Sie verlassen die Winterruhe, um sich an unseren pelzigen Freunden zu laben. Mit den folgenden Tipps schützen Sie Ihr Haustier sicher vor Flöhen, Zecken, Mücken und Darmparasiten.  

 

Mittel 1: Sorgen Sie für Ihre Sicherheit

Parasiten befallen nicht nur unsere vierbeinigen Freunde. Auch für uns Menschen können sie zur Gefahr werden. Denn die Parasiten des Haustieres können auch auf Kinder und Erwachsene übertragen werden. Übertragungswege sind meist der Kontakt mit infizierter Kleidung, Geschirr oder über die Hände, die mit den Fäkalien von Haustieren verunreinigt wurden. Es gilt die gleiche Regel wie im Flugzeug: Erst auf sich selbst aufpassen, dann auf Ihr Baby Haustier.

 

Welche Parasiten zu erwarten sind

Einige der häufigsten Parasiten oder Würmer, die Ihr Haustier in sich tragen kann, sind:

  • Spulwürmer
  • Hakenwürmer
  • Bandwürmer
  • Stechmücken (die Herzwürmer übertragen können)
  • Zecken (die Borreliose, Anaplasmose oder Ehrlichiose übertragen können)
  • Flöhe (die Bandwürmer übertragen können)
  • Milben
  • Läuse
  • Flöhe

Die drei letzteren verursachen einen schlimmen Juckreiz beim Tier. Das Wachstum schädlicher Parasiten im Magen oder Darm des Haustieres verhindert eine regelmäßige Entwurmung.

 

Mittel 2: Ganzjährige Parasitenprävention

Impfungen sind wichtig in der Parasitenvorbeugung und um das Haustier krankheitsfrei zu halten. Nicht alle Ungezieferarten sterben im Winter ab – Rehzecken, Flöhe sowie die Eier von Darmparasiten sind widerstandsfähige Schädlinge, die trotz rauer Witterung überleben. Der beste Schutz vor diesen ist eine ganzjährige Parasitenprävention. In Ihrer Apotheke finden Sie Produktreihen, mit einer breiten Auswahl an Lösungen zur Bekämpfung der Plagegeister. Diese Medikamente können auch bei der Bekämpfung der allergischen Flohdermatitis als Ergänzung verwendet werden.

 

Mittel 3: Regelmäßige Entwurmung

Darmparasiten, die über den Kot übertragen werden, stellen ein echtes Problem dar. Je länger der Kot von Hunden in der Umwelt verbleibt, also nicht aufgesammelt wurde, desto mehr Parasiteneier werden im Boden abgelagert. Diese können später das eigene Haustier beim Spaziergang infizieren. Meiden Sie daher am besten Bereiche, in denen schlechte Hygiene herrscht, wie z. B. unsaubere Hundeparks. Auch wenn das Haustier durch regelmäßige Entwurmung vor Darmparasiten geschützt ist, kann es noch immer viele Parasiten aufnehmen.

 

Mittel 4: Hausdesinfektion

Sind Tiere, die nur zu Hause leben, total geschützt? Nein! Auch Haustiere, die nur im Haus gehalten werden, sind dem Risiko für Parasiten ausgesetzt. Katzen und Hunde, die nur im Haus leben, sind keineswegs sicher vor Parasiten. Erinnern Sie sich an die Gelse, die aufgrund der Witterung noch im Spätherbst durch das Zimmer schwirrte? Oder die Motte, die abends noch schnell ins warme Zimmer kam? Flöhe, Zecken und Stechmücken können Haustiere auch ohne Parasitenschutz mit Krankheiten infizieren. Checken Sie Räume, in denen sich die Tiere viel aufhalten, auf Insekten und desinfizieren Sie sie mit einem speziellen Desinfektionsmittel. Denken Sie auch daran, die Kissen oder die Betten Ihrer Haustiere regelmäßig zu waschen. 

 

Prävention ist wichtig: das ganze Jahr über

Bei den Temperaturschwankungen im Frühjahr ist es schwierig, den richtigen Zeitpunkt für eine vorbeugende Behandlung zu finden. Viel sicherer ist es, sich für eine ganzjährige vorbeugende Behandlung zu entscheiden, um sicherzustellen, dass Ihr Haustier ausreichend geschützt ist.

 

SA_Allergien

Allergiesymptome: Tipps & Tricks, die sofort helfen

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Allergien sind ein weit verbreitetes Problem, das viele Menschen betrifft. Es wird angenommen, dass bis zu 30 % aller Erwachsenen im Laufe ihres Lebens an mindestens einer Allergie leiden. Obwohl sie oft nur als lästig empfunden werden, können die Symptome in einigen Fällen den Lebenskomfort deutlich beeinträchtigen und manchmal sogar ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen. Wir stellen Ihnen die wirksamsten Mittel und besten Tipps gegen die häufigsten Allergiesymptome vor.

 

Was ist die häufigste Art von Allergie?

Allergien werden grundlegend in vier Typen eingeteilt, wobei Typ I die häufigste allergische Reaktion ausmacht. Sie wird durch Allergene wie Pollen, Hausstaubmilben, Tierhaare oder Nahrungsmittel ausgelöst. Die Reaktion auf das Allergen setzt in den meisten Fällen sehr schnell ein. Diese Form der Allergie wird deshalb auch Soforttypallergie genannt. Allergien können in der Kindheit, in der Jugend oder auch erst im Erwachsenenalter beginnen. Die Entstehung einer Allergie ist oft familiär bedingt, kann aber auch durch Umwelteinflüsse, wie Luftverschmutzung oder Zigarettenrauch, ausgelöst werden.

 

Was sind die neun häufigsten Allergien?

 

  • Heuschnupfen (Allergie gegen Pollen)
  • Nahrungsmittelallergien (z. B. Milch, Fisch, Nüsse)
  • Hausstaubmilbenallergie
  • Tierhaarallergie (z. B. Katze, Hund, Pferd)
  • Insektengiftallergie (z. B. Bienen, Wespen, Hornissen)
  • Medikamentenallergie (z. B. Penicillin, Aspirin)
  • Hautallergien (z. B. gegen Nickel, Parfüm)
  • Schimmelpilzallergie
  • Sonnenallergie

 

Es gibt jedoch noch viele weitere Arten von Allergien, die weniger häufig sind. Es ist wichtig, dass jeder, der glaubt, eine Allergie zu haben, für Diagnose und Behandlung professionelle Hilfe aufsucht.

 

Was passiert bei einer allergischen Reaktion?

Eine allergische Reaktion beginnt, wenn man mit einem Allergen in Kontakt kommt. Der Körper reagiert dann mit der Bildung des Eiweißmoleküls Immunglobulin. Es verbindet sich mit dem Allergen und löst eine Antigen-Antikörper-Reaktion aus. Der Körper setzt dann chemische Stoffe wie Histamin frei, die Symptome wie z. B. juckende Augen, Schwellungen und Entzündungen verursachen.

 

Welche Symptome zeigen sich bei einer Allergie?

Die Symptome können je nach Allergie und persönlichen Besonderheiten des Organismus sehr variieren. Zu den häufigsten Symptomen von Allergien gehören jedoch:

  • brennende und tränende Augen
  • Niesen und eine laufende Nase
  • Hautausschlag und Juckreiz
  • geschwollene Schleimhäute
  • Husten
  • Atemnot

 

Was hilft bei Allergiesymptomen?

Obwohl Allergiesymptome in hohem Maße vom Auslöser abhängen, gibt es allgemeine Regeln zur Bewältigung von Allergiesymptomen und zur Verbesserung Ihres Zustands.

 

Tipp 1: Vermeiden Sie den Auslöser

Wenn Sie regelmäßig unter allergischen Reaktionen leiden, wissen Sie wahrscheinlich längst, auf welche Stoffe und Substanzen Ihr Körper allergisch reagieren kann. Versuchen Sie, die Produkte, die eine Allergie auslösen, nicht zu sich zu nehmen und vermeiden Sie den Kontakt mit diesen Stoffen – entfernen Sie sich von Hunden, wenn Sie eine Fellallergie haben, waschen Sie die aufgetragenen Kosmetika oder das Parfüm ab, wenn Sie auf deren Inhaltsstoffe allergisch sind, verwenden Sie dicke Putzhandschuhe, wenn Ihre Haut allergiegefährdet ist.

 

Wenn Sie jedoch zum ersten Mal von einer Allergie betroffen sind, überlegen Sie, was sich in Ihrer Lebensweise geändert hat und welche neuen Dinge Sie ausprobieren, die Sie bisher nicht zu sich genommen haben – es ist wahrscheinlicher, dass es neue Produkte sind, die eine allergische Reaktion auslösen – ein neues Waschmittel, eine neue Zutat in Ihrem Abendessen o. ä. Vermeiden Sie diese und überwachen Sie Ihren Zustand.

 

Tipp 2: Reinigen Sie Ihr Zuhause und wechseln Sie Ihre Kleidung

Unsere Wohnräume und unsere Kleidung können viele Allergene beherbergen. Zur Vermeidung von Auslösern sollten Sie also nicht vergessen, Räume und Sachen zu reinigen, die ebenfalls eine allergische Reaktion hervorrufen können: Wechseln Sie Kleidung, an der sich Pollen von draußen angesammelt haben, säubern und lüften Sie das Haus von Tierhaaren etc.

 

Tipp 3: Trinken Sie viel Wasser

Wenn der Körper dehydriert ist, produziert er mehr Histamin, das allergische Reaktionen hervorruft. Außerdem sorgt Wasser dafür, dass die Schleimhäute ausreichend befeuchtet sind, und hilft, Allergene über Urin und Schweiß zu entfernen.

 

Tipp 4: Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung trägt zur Stärkung des Immunsystems bei, wodurch der Körper auch in der Lage ist, Allergene zu bekämpfen. Das hilft auch, Ihre Allergiesymptome zu lindern.

 

Tipp 5: Allergie-Medikamente

Die naheliegendste Maßnahme – das Meiden des Allergens – lässt sich bei Lebensmitteln oder bestimmten Kosmetika noch ganz gut umsetzen, bei Pollen oder Hausstaubmilben ist dies aber leider ein Ding der Unmöglichkeit. Allergie-Medikamente, vor allem Antihistaminika oder Kortison-Präparate, schaffen schnelle Abhilfe. Spezielle Hautcremes, Tropfen oder Sprays lindern an betroffenen Arealen. Es gibt auch alternative Therapieformen wie Akupunktur, Homöopathie oder Phytotherapie, die einigen Menschen helfen, ihre Allergiesymptome zu lindern.

 

Wie können Sie Ihre Allergiesymptome schnell loswerden?

Allergien können unser Leben erschweren und unseren Wohlstand drastisch verringern. Deshalb ist es wichtig, zu wissen, wie man die Symptome schnell in den Griff bekommt. Wie bereits erwähnt, können Ihre Handlungen von der konkreten Allergieform abhängen:

 

Was hilft bei brennenden und tränenden Augen?
  • Trockene und gereizte Augen treten nicht nur bei Allergien regelmäßig auf. Auch Computerarbeit, Klimaanlagen und Umweltverschmutzung können der Auslöser dafür sein. Trockene Augen sind sehr unangenehm und machen sich durch Rötungen, Schmerzen und eine Art Fremdkörpergefühl im Auge bemerkbar. Augentropfen mit Hyaluronsäure und Dexpanthenol aus der Apotheke helfen, die Augen sofort zu befeuchten und zu beruhigen. Sie lindern rasch die Symptome und sind mit allen Arten von Kontaktlinsen verträglich.

 

Was hilft bei Niesen und laufender Nase?
  • Antihistaminika in Form von Nasensprays, Allergietabletten oder Lösungen zum Einnehmen: Sie blockieren die Wirkung von Histamin. Infolgedessen verschwinden die Allergiesymptome innerhalb von Minuten;
  • Verzicht: Vermeiden Sie stark parfümierte Produkte wie Reinigungsmittel, Lufterfrischer und Parfüms;
  • Reinigung: Duschen Sie sich häufig und waschen Sie Kleidung und Bettwäsche. Das verhindert, dass die Allergene zu Hause erneut aus dem Stoff eingeatmet werden;
  • Luftreiniger: Luftreiniger mit HEPA-Filter können zumindest in Innenräumen Abhilfe schaffen, indem sie die Luft von allergieauslösenden Partikeln wie Pollen, Hausstaubmilben, Tierhaaren und Schimmelpilzsporen reinigen;
  • Sonnenbrille: Tragen Sie eine Sonnenbrille, um Ihre Augen vor Pollen zu schützen;
  • Histaminarme Produkte: Vermeiden Sie den Konsum von Lebensmitteln, die histaminreich sind, wie z. B. Käse, Schokolade und Wein.

 

Was hilft bei Hautausschlag und Juckreiz?
  • Kühlung: Kühlen Sie die betroffene Stelle mit einem in kaltes Wasser getauchten Handtuch oder einer Kältekompresse ab;
  • Feuchtigkeitsspendende Cremes und Lotionen: Cremes und Lotionen helfen, die Haut zu beruhigen und Juckreiz zu lindern. Es gibt auch spezielle Hautcremes gegen allergische Reaktionen, die den Hautreiz schnell stillen;
  • Richtige Kleidung: Wenn Hautreizungen und Juckreiz auftreten, vermeiden Sie enge Kleidung und Kleidung aus synthetischen und für den Körper unangenehmen Textilien. Bevorzugen Sie luftdurchlässige Stoffe, die übermäßiges Schwitzen verhindern;
  • Naturprodukte: Verzichten Sie bei allergischen Reaktionen auf parfümierte Seifen, Cremes und Kosmetika. Setzen Sie bevorzugt auf natürliche Inhaltsstoffe und parfümfreie Produkte;
  • Halten Sie die Haut sauber: Waschen Sie Ihr Gesicht und Ihren Körper sanft, um Bakterien und Allergene von Ihrer Haut zu entfernen;

Achtung: Vermeiden Sie bei verstärkten allergischen Reaktionen heiße Duschen und heiße Bäder sowie lange Sonnenbäder! Hohe Temperaturen trocknen die Haut aus, was Ihren Zustand nur verschlimmert!

 

  • Verwenden Sie natürliche Produkte: Aloe vera, Teebaumöl, Kurkuma und Kamille haben eine antiseptische und entzündungshemmende Wirkung und beruhigen die Haut.

 

Was hilft bei geschwollenen Schleimhäuten?
  • Benutzen Sie vor dem Schlafengehen ein Nasenspray: Das hilft Ihnen, leichter zu atmen und schneller einzuschlafen;
  • Inhalator: Verwenden Sie einen Inhalator, insbesondere wenn Sie häufig trockene und kalte Luft einatmen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Nasenschleimhäute zu schrumpfen;
  • Ingwertee: Dieser regt die Durchblutung der Schleimhäute an und verflüssigt dadurch den Schleim.

 

Extremausprägung Anaphylaktischer Schock

Wer auch immer so eine Situation schon einmal gesehen oder gar selbst erlebt hat, weiß, wie beängstigend sie ist. Ein schwerer allergischer Schock beginnt innerhalb von Sekunden oder Minuten nach dem Kontakt mit der allergischen Substanz. Das Immunsystem setzt eine Flut von chemischen Stoffen frei, die zu einem Schock führen können. Der Blutdruck fällt ab und die Atemwege verengen sich. Jetzt gilt es, keine Zeit zu verlieren: Rasch handeln und auf vorbereitete Notfallmedikamente zurückgreifen, wenn man zu einer Risikogruppe zählt. Ansonsten den Notarzt anfordern.

 

Gesunde Lebensweise hilft!

Schlaf, regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung können dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und damit Allergien besser zu bewältigen. Die regelmäßige Reinigung der Wohnung, um Allergene zu entfernen, sowie regelmäßige Entspannungstechniken, wie Yoga oder Progressive Muskelentspannung, können dazu beitragen, die Symptome zu lindern und das Wohlbefinden zu verbessern.

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