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Mag. Knut Palten

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SA Herzinfarkt-bei-Frauen

Herzinfarkt bei Frauen: Was dein Arzt dir nicht immer sagt!

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Bist du sicher, dass du alles über Herzinfarkte bei Frauen weißt? Denk nochmal nach. Wir werden deine Perspektive verändern und dir zeigen, warum es wichtig ist, über die Dinge Bescheid zu wissen, die dein Arzt vielleicht nicht ausführlich genug erklärt. Frauen erleben Herzinfarkte anders, und hier erfährst du, warum das einen Unterschied macht und was die häufigsten Symptome bei Herzinfarkt bei Frauen sind. Oh, und wir teilen die besten Vorbeugung-Tipps mit! Auf geht’s in eine Welt voller wichtiger Informationen für deine Herzgesundheit!

 

Warum Frauen bei einem Herzinfarkt häufig falsch behandelt werden?

Hey Ladies, mal ehrlich, das Herz spielt manchmal nach seinen eigenen Regeln, besonders bei uns Frauen. Das Problem? Nicht alle Ärzte verstehen das. Warum? Weil Frauen Herzinfarkte anders erleben. Unsere Symptome sind nicht immer so offensichtlich wie bei den Männern – denk an Brustschmerzen.

 

Wir Frauen können stattdessen mit subtileren Signalen wie Schmerzen im Oberbauch oder extremer Erschöpfung reagieren. Das macht es kompliziert. Wenn Ärzte nur nach den klassischen Anzeichen suchen, kann das zu Fehldiagnosen führen. Ein Risiko, das niemand eingehen sollte.

 

Warum passiert das? Weil das Bild des typischen Herzinfarkts immer noch von einem Mann mit Hand auf der Brust geprägt ist. Das ist nicht fair gegenüber unseren Herzen, die vielleicht leiser, aber genauso ernsthaft schreien.

 

Symptome des Herzinfarkts bei Frauen

Wir müssen uns mal in unsere Körper reinhören, besonders wenn es um Herzinfarkte geht. Hier sind die 10 entscheidenden Symptome, die jede von uns kennen sollte – sie könnten den Unterschied zwischen einem chilligen Abend und einem Notruf ausmachen.

 

Brustschmerzen

Ja, Brustschmerzen können ein Zeichen sein, aber nicht immer geht es um das dramatische „Hand-auf-die-Brust“-Szenario. Für viele Frauen zeigt sich ein Herzinfarkt eher durch ein subtiles Druck- oder Engegefühl in der Brust. Es könnte auch wie ein brennendes Gefühl sein. Sei also aufmerksam, auch wenn es nicht die klassische Darstellung ist.

 

Atemnot

Schwierigkeiten beim Atmen sind ein klassisches Anzeichen. Aber hier ist der Haken: Es könnte sich eher wie plötzliche Atemnot anfühlen, als wie das Ringen nach Luft. Also, wenn du plötzlich das Gefühl hast, keine Luft zu bekommen, achte darauf.

 

Übelkeit und Erbrechen

Manchmal wird uns schlecht, und wir denken, es liegt an dem gestrigen Essen. Aber wenn Übelkeit oder Erbrechen ohne ersichtlichen Grund auftreten, sei auf der Hut. Unser Herz kann das manchmal als Alarmsignal senden.

 

Rückenschmerzen

Denk nicht nur an schlechte Matratzen. Rückenschmerzen, insbesondere im oberen Rücken, können auf ein Herzproblem hinweisen. Wenn das Yoga also nicht hilft, besser einen Check-up machen.

 

Extreme Erschöpfung

Fühlst du dich ständig müde, auch wenn du genug Schlaf bekommst? Das könnte ein Zeichen sein. Ein übermäßiges Gefühl von Erschöpfung ohne erkennbaren Grund ist es wert, beachtet zu werden.

 

Schmerzen in Armen, Hals, Kiefer

Herzinfarkt-Schmerzen beschränken sich nicht immer auf die Brust. Sie können sich in Armen, dem Hals oder Kiefer ausbreiten. Wenn etwas nicht stimmt, kann es überall weh tun.

 

Schwindel

Schwindel kann mehr bedeuten als nur eine schlechte Stimmung. Es kann ein Zeichen dafür sein, dass dein Herz dir etwas mitteilen möchte. Nimm es ernst.

 

Kaltschweißigkeit

Schwitzen ohne Grund kann ein Hinweis sein. Wenn du plötzlich kalten Schweiß bekommst, obwohl du nicht gerade eine Marathonstrecke zurückgelegt hast, könnte es Zeit für einen Gesundheitscheck sein.

 

Unruhe

Hast du dieses unerklärliche Gefühl von Unruhe? Es könnte mehr als nur ein schlechter Tag sein. Unser Herz spricht manchmal auf diese Weise mit uns.

 

Atypische Symptome von einem Herzinfarkt bei Frauen

Neben den offensichtlichen Anzeichen gibt es auch atypische Symptome von Herzinfarkt bei Frauen, die darauf hinweisen können, dass euer Herz euch etwas mitteilen möchte.

  • Magenbeschwerden: ungewöhnlicher Druck oder Schmerzen im Magenbereich
  • Extreme Erschöpfung: Müdigkeit ist normal, aber wenn sie übermäßig wird und keinen erkennbaren Grund hat, könnte das ein atypisches Symptom für einen drohenden Herzinfarkt sein
  • Depression: Depression selbst ist kein direktes, spezifisches Symptom eines akuten Herzinfarkts, kann aber als Teil eines breiteren Bildes von Gesundheitsproblemen, insbesondere im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, betrachtet werden

 

Unterschiede zu den Symptomen bei Männern

Bei Herzinfarkten gibt es keine Einheitsgröße, insbesondere wenn es um Männer und Frauen geht. Die Art und Weise, wie jedes Geschlecht Symptome erlebt, kann sich unterscheiden. So unterscheiden sich die Symptome von einem Herzinfarkt bei Frauen und Männern:

  • Brustschmerzen:

Männer: Meist stark und drückend

Frauen: Oft eher als Druck oder Enge empfunden

  • Atemnot:

Männer: Klassisches Anzeichen, oft mit Brustschmerzen verbunden

Frauen: Kann plötzlich auftreten, unabhängig von körperlicher Aktivität

  • Übelkeit und Erbrechen:

Männer: Möglich, aber nicht so häufig

Frauen: Kann ein auffälliges atypisches Symptom sein

 

  • Schmerzen in Armen, Hals, Kiefer:

Männer: Häufiger im linken Arm

Frauen: Kann sich in Armen, Hals oder Kiefer ausbreiten

 

  • Rückenschmerzen:

Männer: Weniger üblich als Hauptsymptom

Frauen: Kann als Symptom auftreten, insbesondere im oberen Rücken

 

Warum klassische Symptome Frauen möglicherweise nicht betreffen

Wir müssen jetzt die Mythen um klassische Herzinfarktsymptome durchbrechen. Warum? Weil unsere Herzen manchmal in einem anderen Takt schlagen. Hier sind einige Gründe, warum die klassischen Symptome möglicherweise nicht immer unser Herz betreffen:

Verschiedene Schmerzwahrnehmung

Frauen neigen dazu, Schmerzen anders zu erleben als Männer. Ein Herzinfarkt kann sich als subtiler Druck oder Enge manifestieren, was oft nicht mit dem stereotypen Brustschmerz einhergeht.

 

Hormonelle Einflüsse

Hormone spielen eine Rolle. Insbesondere während der Menopause können sich Symptome verändern, da der hormonelle Einfluss auf das Herzgeschehen variiert.

 

Verdeckung durch andere Beschwerden

Bei Frauen können Herzinfarktsymptome von Übelkeit, Erbrechen oder extremer Erschöpfung begleitet sein. Dieses Zusammenspiel erschwert oft die eindeutige Diagnose.

 

Stress und seine Tarnung

Stress kann wie ein Meisterverkleidungskünstler wirken, der Herzprobleme hinter alltäglichen Stresssymptomen verbirgt. Frauen könnten daher dazu neigen, diese als normale Unannehmlichkeiten abzutun.

 

Herzinfarkt bei Frauen: das sind die Risikofaktoren

Und jetzt ist genau die Zeit, über die Risikofaktoren zu sprechen, die die Herzgesundheit von Frauen beeinflussen können. Klar und direkt: das sind die 7 wichtigsten Risikofaktoren:

 

Übergewicht

Zusätzliche Pfunde sind mehr als nur eine optische Sache. Übergewicht setzt euer Herz unter Druck und erhöht das Risiko von Herzproblemen. Fettgewebe produziert entzündungsfördernde Substanzen, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

 

Rauchen

Rauchen schädigt die Innenwände der Blutgefäße, begünstigt die Bildung von Plaque und fördert Entzündungen. Nikotin erhöht den Herzschlag und den Blutdruck, was das Herz zusätzlich belastet.

 

Bluthochdruck

Ein stiller Gefährte – Bluthochdruck. Chronisch erhöhter Blutdruck belastet das Herz, indem er die Arterienwände beschädigt und das Herz stärker pumpen lässt.

Wenn euer Druck regelmäßig in die Höhe schnellt, setzt ihr euer Herz einem erhöhten Risiko aus.

 

Erhöhte Blutfette

Ein hoher Cholesterinspiegel kann zur Bildung von Plaque in den Arterien führen, was den Blutfluss behindert. Dies erhöht das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle erheblich.

 

Psychosoziale Belastung und Stress

Psychosoziale Belastungen und langanhaltender Stress können den Blutdruck erhöhen, Entzündungen fördern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigern. Sie können das Herz ebenso beeinflussen wie physische Faktoren.

 

Bewegungsmangel

Inaktivität schwächt das Herz und fördert das Übergewicht, was wiederum das Risiko für Herzerkrankungen erhöht.

 

Ungesunde Ernährung

Eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten, Transfetten und Salz kann den Cholesterinspiegel und Blutdruck beeinflussen. Die, wie schon oben steht, erhöhen das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen.

 

Einfluss der Menopause auf Herzinfarktrisiken

Die Menopause, jene Phase des Wandels, kann tiefgreifende Auswirkungen auf die Herzgesundheit haben. Die Veränderungen in Hormonen, Stoffwechsel und Lebensstil können eine einzigartige Kombination von Herausforderungen darstellen. Aber hey, wir sind hier, um Licht ins Dunkel zu bringen: darum können die Wechseljahre die Herzinfarktrisiken bei Frauen beeinflussen:

  • Hormonelle Verschiebungen: Der Abfall von Östrogen kann den Cholesterinspiegel beeinflussen, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.
  • Blutdruck und Gewichtszunahme: Nach den Wechseljahren steigt oft der Blutdruck an, begleitet von einer möglichen Gewichtszunahme, was das Herz zusätzlich herausfordert.
  • Einfluss auf die Blutzuckerregulation: Die Menopause kann zu Veränderungen in der Blutzuckerregulation führen, was das Diabetesrisiko und somit das Herzinfarktrisiko erhöht.
  • Vasomotorische Symptome und Herzgesundheit: Hitzewallungen und Nachtschweiß, typisch für die Menopause, können auch mit Herz-Kreislauf-Veränderungen verbunden sein.

 

Vorbeugung-Tipps

Wenn wir nun wissen, wie bedrohlich der Herzinfarkt sein kann, wird klar, dass wir die Sache jetzt selbst in die Hand nehmen sollen. Keine Panik, nur Power! Hier sind ein paar lässige Tipps, wie wir unsere Herzgesundheit rocken können. Ready, set, heart-strong!

 

Regelmäßige Bewegung

Herzgesundheit und Bewegung gehen Hand in Hand. Schmeißt die Lieblingssongs an und tanzt durch das Wohnzimmer. Tanzen ist nicht nur spaßig, sondern auch ein großartiges Cardio-Training.

 

Gesunde Ernährung

Setzt auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Das ist der Treibstoff, den euer Herz liebt.

 

Gewichtsmanagement

Ein gesundes Gewicht ist ein starkes Bollwerk gegen Herzprobleme. Setzt auf eine nachhaltige, ausgewogene Ernährung und probiert mal Powerwalking.

 

Stressmanagement

Findet Wege, mit Stress umzugehen, sei es durch Meditation, Atemübungen oder das Verfolgen von Hobbys. Ein stressfreieres Leben bedeutet ein glücklicheres Herz.

 

Rauchverzicht

Wenn ihr raucht, könnte jetzt der ideale Zeitpunkt für den Ausstieg sein. Rauchen ist einer der Hauptfaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

 

Alkoholkonsum im Maße

Maßvoller Alkoholkonsum kann Teil eines gesunden Lebensstils sein, aber achtet darauf, die Grenzen nicht zu überschreiten.

 

Regelmäßige Gesundheitschecks

Lasst eure Blutdruck-, Cholesterin- und Blutzuckerwerte regelmäßig überprüfen. Früherkennung ist der Schlüssel.

 

Herzgesunde Nahrungsergänzungsmittel

Besprecht mit eurem Arzt, ob Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren oder Vitamin D sinnvoll für euch sein könnten.


Fazit

Mädels, jetzt wisst ihr Bescheid! Der Herzinfarkt bei Frauen ist keine vage Bedrohung, sondern ein Thema, dem wir mit Wissen und Power gegenübertreten können. Von atypischen Symptomen über die Einflüsse der Menopause bis zur Vorbeugung – wir haben die Geheimnisse enthüllt, die nicht immer auf dem Arztrezept stehen. Es geht um mehr als nur Medikamente; es geht um Selbstbewusstsein, Vorbeugung und die Stärke, unsere Herzgesundheit selbst in die Hand zu nehmen.

SA Omas-beste-Hausmittel-Husten

11 Omas beste Hausmittel gegen Husten, die WIRKLICH wirken

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Husten kann uns alle auf Trab halten, aber bevor wir zu einer weiteren Packung Tabletten greifen, lass uns einen Blick auf Omas bewährte Hausmittel werfen. Hier sind 11 Hausmittel, die garantiert helfen, den Husten loszuwerden. Schluss mit dem Husten – hier sind Omas Geheimwaffen!

 

Warum husten wir? Häufige Ursachen für Husten

Lass uns über Husten sprechen, das lästige Räuspern, das uns manchmal auf Trab hält. Hier sind sieben Gründe, warum unser Körper ab und zu den Husten-Modus einschaltet:

 

Infektionen: Der Kampf gegen Eindringlinge!

Dein Körper ist wie eine tapfere Festung, die gegen Viren und Bakterien kämpft. Husten ist die Art, wie er diese Eindringlinge hinausbefördert.

 

Infektionen: Atemwegsreinigung durch Husten

Husten ist eine häufige Reaktion auf Atemwegsinfektionen, sei es durch Viren oder Bakterien. Der Körper nutzt diesen Mechanismus, um Krankheitserreger aus den Atemwegen zu entfernen und eine Ausbreitung zu verhindern.

 

Rauchen: Reizung der Atemwege

Rauchen führt zu einer Ansammlung schädlicher Chemikalien in den Atemwegen, die zu Reizungen führen. Husten dient als natürliche Abwehr, um diese irritierenden Substanzen zu eliminieren und möglichen Lungenschäden vorzubeugen.

 

Allergien: Immunsystem im Einsatz

Allergischer Husten ist eine Reaktion auf überempfindliche Immunantworten. Der Körper versucht, durch Husten allergieauslösende Partikel wie Pollen oder Tierhaare aus den Atemwegen zu entfernen.

 

Luftverschmutzung: Schutz vor schädlichen Partikeln

Bei erhöhter Luftverschmutzung können schädliche Partikel die Atemwege reizen. Der Husten ist ein Schutzmechanismus, um diese Partikel aus den Atemwegen zu entfernen und die Lungenfunktion zu erhalten.

 

Säurereflux: Husten als Reaktion auf Rückfluss

Säurereflux führt dazu, dass Magensäure in die Speiseröhre gelangt, was Husten auslösen kann. Der Körper versucht durch Husten, diese irritierende Säure aus den Atemwegen zu entfernen.

 

Medikamente: Nebenwirkungen und Reizung

Einige Medikamente können als Nebenwirkung Husten verursachen, indem sie die Schleimhäute reizen. Husten fungiert als Körpersignal, unerwünschte Substanzen aus den Atemwegen zu entfernen.

 

Herzinsuffizienz: Entlastung der Lunge durch Husten

Bei Herzinsuffizienz kann sich Flüssigkeit in der Lunge ansammeln. Husten ist eine natürliche Reaktion, überschüssige Flüssigkeit zu eliminieren und die Atmung zu erleichtern.

 

Ist trockener Husten ohne Erkältung normal?

Trockener Husten ohne erkennbare Erkältungssymptome kann wie ein ungebetener Gast auftauchen und uns ratlos zurücklassen. Ist das überhaupt normal? In vielen Fällen ja. Trockener Husten kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden, wie beispielsweise Umweltreizstoffe, Rauchen oder sogar stressige Situationen. Die Atemwege reagieren empfindlich auf diese Reize und setzen den Hustenreflex frei, um die Atemwege zu klären. Wenn dieser trockene Husten jedoch hartnäckig wird oder von anderen Symptomen begleitet wird, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

 

Ist Husten mit Schleim ohne Erkältung normal?

Husten mit Schleim, aber ohne die üblichen Erkältungssymptome? Das kann einen schon mal ins Grübeln bringen. Aber hey, es ist durchaus normal! Dieser Schleim ist im Grunde der Reinigungsdienst unseres Atemsystems. Er fängt Staub, Keime und andere Eindringlinge ein, die sich in unseren Atemwegen verirren. Also, wenn du diesen schleimigen Husten bekommst, ist das eigentlich ein Zeichen, dass dein Körper ganze Arbeit leistet, um dich gesund zu halten. Solange der Schleim nicht seine willkommene Party verlängert, ist alles im grünen Bereich. Aber wenn er sich zu lange aufhält oder von anderen Symptomen begleitet wird, könnte es sinnvoll sein, einen Arzt zu konsultieren.

 

Hustenarten: Trockener Husten (Reizhusten) oder Husten mit Schleim?

Husten kann in verschiedene Typen unterteilt werden, darunter trockener Husten (Reizhusten) und Husten mit Schleim. Je nach Art des Hustens unterscheiden sich viele Faktoren: die Auslöser des Hustens, wirksame Behandlungen und Medikamente und sogar die Zeit, in der man einen Arzt aufsuchen sollte.

 

Trockener Husten (Reizhusten)

Trockener Husten zeichnet sich durch das Fehlen von Schleim aus und kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden. Die charakteristischen Merkmale und Anzeichen sind:

 

  • Kein Schleim: Trockener Husten ist durch das Fehlen von Schleim in den Atemwegen gekennzeichnet.
  • Reizung und Kratzen: Begleitend treten oft reizende Gefühle oder ein Kratzen im Hals auf.
  • Dauer: Akuter Reizhusten kann in der Regel einige Tage bis zu zwei Wochen dauern. Chronischer Reizhusten kann länger anhalten, oft mehr als acht Wochen, und er erfordert eine gründliche ärztliche Abklärung, um die Ursachen zu identifizieren.

 

Trockener Husten wird oft durch irritierende Faktoren wie Rauch, Staub oder Allergene ausgelöst. Das Fehlen von Schleim weist darauf hin, dass der Körper versucht, Reizstoffe aus den Atemwegen zu beseitigen.

 

Husten mit Schleim

Husten mit Schleim, auch als produktiver Husten bekannt, zeigt an, dass die Atemwege aktiv Schleim produzieren. Hier sind die spezifischen Anzeichen:

 

  • Schleimauswurf: Charakteristisch ist das Abhusten von Schleim, was zur Reinigung der Atemwege dient.
  • Feuchter Klang: Im Vergleich zu trockenem Husten klingt dieser Husten feuchter.
  • Dauer: Akuter produktiver Husten, der oft mit Atemwegsinfektionen einhergeht, kann etwa zwei bis drei Wochen dauern. Chronischer produktiver Husten kann, ähnlich wie chronischer Reizhusten, länger andauern und erfordert ebenfalls eine eingehende medizinische Untersuchung.

 

Husten mit Schleim deutet häufig auf Infektionen oder Entzündungen in den Atemwegen hin. Das Abhusten von Schleim ist eine natürliche Abwehrreaktion, um Keime und Schadstoffe zu entfernen.

Reizhusten mit Schleim: Was war das denn?

Manchmal spielt unser Hustensymphonyorchester eine etwas verwirrende Melodie: Reizhusten und Schleimbildung spielen gleichzeitig auf. Ist das überhaupt normal?

 

Reizhusten mit Schleim ist durchaus möglich und kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein. In vielen Fällen ist es eine Reaktion des Körpers auf Reizstoffe oder Infektionen, die gleichzeitig auftreten. Der Hustenreflex kann dabei sowohl auf irritierende Substanzen als auch auf die Notwendigkeit, Schleim abzuhusten, reagieren.

 

Ursachen für den Reizhusten mit Schleim:
  • Infektionen: Atemwegsinfektionen können sowohl Reizhusten als auch Schleimbildung verursachen.
  • Reizstoffe: Umweltreize wie Rauch oder allergene Stoffe können einen Reizhusten auslösen, während gleichzeitig der Körper versucht, Schleim zu produzieren.
  • Rauchen: Raucher können sowohl unter Reizhusten als auch vermehrter Schleimproduktion leiden.

Wann zum Arzt?

Obwohl es normal sein kann, beide Hustenarten gleichzeitig zu erleben, sollte man auf Warnsignale achten. Wenn der Husten besonders hartnäckig ist, von Fieber begleitet wird oder länger als erwartet anhält, ist es ratsam, ärztlichen Rat einzuholen. Eine genaue Diagnose hilft dabei, die Ursachen zu identifizieren und eine geeignete Behandlung einzuleiten.

 

Ständiger Hustenreiz im Hals vs. Husten: gleich oder anders?

Der ständige Hustenreiz im Hals ist oft durch Trockenheit und Kratzen im Hals gekennzeichnet, ohne dass Schleim abgehustet wird. Dieser Husten tritt häufig als Reaktion auf irritierende Stoffe wie Rauch oder trockene Luft auf. Im Gegensatz dazu kann allgemeiner Husten verschiedene Ursachen haben, von Infektionen bis zu Allergien, und geht oft mit der Produktion von Schleim einher, der aus den Atemwegen entfernt wird. Husten im Allgemeinen kann vielfältige Gründe haben, während der ständige Hustenreiz im Hals eher auf Reizstoffe zurückzuführen ist und ohne Schleimabsonderung erfolgt.

 

Unterscheidet sich die Behandlung je nach Hustenart?

Kurze Antwort: Ja, die Behandlung kann je nach Hustenart unterschiedlich sein. Reizhusten (trockener Husten) und Husten mit Schleim erfordern verschiedene Herangehensweisen, da sie auf unterschiedliche Ursachen zurückzuführen sein können.

 

Behandlung von Reizhusten

Reizhusten ohne Schleim kann auf irritierende Faktoren wie Rauch, Staub oder Allergene zurückzuführen sein. Bei trockenem Husten sollten die folgenden Maßnahmen besonders beachtet werden:

 

  • Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie ausreichend Wasser, um die Schleimhäute zu beruhigen und den Hustenreiz zu lindern.
  • Dampfinhalation: Einatmen von Dampf kann beruhigend wirken und helfen, den trockenen Husten zu mildern.
  • Vermeidung von Reizstoffen: Reduzieren Sie den Kontakt mit Rauch oder anderen irritierenden Substanzen.

 

Behandlung von Schleimhusten:

Husten mit Schleim erfordert eine andere Herangehensweise, da der Körper versucht, den Schleim aus den Atemwegen zu entfernen. Hier sind spezifische Maßnahmen:

  • Feuchtigkeit: Halten Sie die Luftfeuchtigkeit hoch, um den Schleim zu lockern und das Abhusten zu erleichtern.
  • Warme Flüssigkeiten: Tee oder Brühe können helfen, den Schleim zu verdünnen und den Husten zu lindern.
  • Abschwellende Mittel: In einigen Fällen können abschwellende Medikamente helfen, die Schleimbildung zu reduzieren.

 

Husten-Hausmittel: 6 beste Omas Hausmittel gegen Reizhusten

Omas Hausmittel haben eine zeitlose Magie, besonders wenn es darum geht, Reizhusten zu besiegen. Hier sind ausführlichere Einblicke in ihre sechs unschlagbaren Geheimwaffen:

 

Hausmittel gegen trockenen Husten 1: Honig mit warmem Wasser

Honig ist mehr als nur süß – er ist ein wahrer Heldenkämpfer gegen Reizhusten. Mit seinen entzündungshemmenden Eigenschaften beruhigt ein Teelöffel Honig, in warmem Wasser aufgelöst, den gereizten Hals und mildert den Hustenreiz. Ein echter Klassiker, den Oma schon immer im Ärmel hatte.

  • Anwendung: Löse einen Teelöffel reinen Honig in einer Tasse warmem Wasser auf.
  • Warum es wirkt: Honig beruhigt den Hals, wirkt entzündungshemmend und mildert den Reizhusten.

 

Hausmittel gegen trockenen Husten 2: Ingwertee

Wenn es um Reizhusten geht, ist Ingwer der unbestrittene Held. Sein scharfer Geschmack und seine entzündungshemmenden Eigenschaften machen ihn zu Omas Geheimagenten gegen Husten.

  • Anwendung: Schäle und schneide frischen Ingwer, brühe ihn auf und lasse den Tee ziehen. Optional: Füge Honig oder Zitrone hinzu.
  • Warum es wirkt: Ingwer hat entzündungshemmende Eigenschaften, die den Hustenreiz beruhigen und wärmen.

 

Hausmittel gegen trockenen Husten 3: Thymian-Sirup

Oma’s Thymian-Sirup ist mehr als nur ein altmodisches Gebräu – er ist eine Wohltat für die Atemwege. Thymian, bekannt für seine entzündungshemmenden und beruhigenden Eigenschaften, schmeckt nicht nur gut, sondern hilft auch, den lästigen Reizhusten zu bekämpfen.

  • Anwendung: Koche frischen oder getrockneten Thymian, siebe den Sud ab und mische ihn mit Honig.
  • Warum es wirkt: Thymian ist entzündungshemmend und beruhigt die Atemwege.

 

Hausmittel gegen trockenen Husten 4: Salzwasser-Gurgeln

Einfach, aber wirksam – das Salzwasser-Gurgeln ist ein bewährter Klassiker. Die salzige Lösung beruhigt den gereizten Hals und hilft, den Reizhusten zu mildern. Ein Hausmittel, das Oma oft empfohlen hat und das auch heute noch seinen Platz verdient.

  • Anwendung: Löse einen halben Teelöffel Salz in einem Glas warmem Wasser auf. Gurgele mehrmals am Tag mit einer Salzwasserlösung.
  • Warum es wirkt: Das Gurgeln mit Salzwasser reduziert die Reizung im Hals und mildert den Reizhusten.

 

Hausmittel gegen trockenen Husten 5: Dampfinhalation mit Kamille

Wenn Oma sagte, Dampfinhalation sei die Lösung, hatte sie recht. Kamillendampf inhalieren ist nicht nur wohltuend für die Atemwege, sondern auch ein sanfter Weg, Reizhusten zu bekämpfen. Oma wusste, wie wichtig eine kleine Auszeit für die Gesundheit ist.

  • Zubereitung: Koche Kamillentee und inhaliere den aufsteigenden Dampf. Alternativ: Verwende ätherisches Kamillenöl. Inhalieren Sie den Dampf mehrmals am Tag.
  • Warum es wirkt: Kamilledampf beruhigt die Atemwege und lindert Reizhusten.

 

Hausmittel gegen trockenen Husten 6: Eukalyptusbonbons

Omas süße Geheimwaffe gegen Reizhusten – Eukalyptusbonbons. Diese erfrischenden Bonbons lindern nicht nur den Hustenreiz, sondern sorgen auch für einen belebenden Atem. Eine süße Lösung für ein nerviges Problem.

  • Anwendung: Lutsche mehrmals am Tag Eukalyptusbonbons.
  • Warum es wirkt: Eukalyptus hat schleimlösende Eigenschaften und lindert den Hustenreiz.

 

Inhalieren als Hausmittel gegen trockenen Husten

Trockener Husten kann so hartnäckig sein wie ein Ohrwurm, den man einfach nicht loswird. Aber zum Glück hat Oma auch hierfür einen unschlagbaren Tipp: das gute alte Inhalieren.

 

Warum Inhalieren?

Inhalieren ist wie eine erfrischende Brise für deine Atemwege. Es befeuchtet den trockenen Hustenreiz, lockert festsitzenden Schleim und beruhigt die irritierten Schleimhäute. Eine wahre Wohltat für alle, die nach natürlicher Linderung suchen.

 

Beste Mischungen fürs Inhalieren:
  • Eukalyptus- und Pfefferminzöl:

Eukalyptusöl hat eine entzündungshemmende Wirkung, während Pfefferminzöl erfrischend und schleimlösend ist.

Anwendung: Füge 3-5 Tropfen Eukalyptusöl und 2-3 Tropfen Pfefferminzöl zu einer Schüssel heißem Wasser hinzu. Beuge dich über die Schüssel, decke deinen Kopf mit einem Handtuch ab und atme tief ein.

  • Kamille und Lavendel:

Kamille beruhigt gereizte Schleimhäute, während Lavendel entspannend wirkt.

Anwendung: Brühe einen starken Kamillentee und füge ein paar Tropfen Lavendelöl hinzu. Inhalieren Sie den Dampf vorsichtig, um trockenen Husten zu mildern.

  • Salbei und Zitrone:

Salbei hat adstringierende Eigenschaften, die Schleimhäute beruhigen, während Zitrone Vitamin C für das Immunsystem liefert.

Anwendung: Mische heißes Wasser mit frischem Salbeitee und füge ein paar Tropfen Zitronensaft hinzu. Inhalieren Sie den Dampf, um trockenen Husten zu lindern.

 

Tipps für das Inhalieren:
  • Wähle ätherische Öle von hoher Qualität.
  • Nicht zu nah an die heiße Wasserschüssel beugen, um Verbrennungen zu vermeiden.
  • Mache das Inhalieren für etwa 10-15 Minuten und atme langsam und tief ein.a

 

Husten-Hausmittel: beste Omas Hausmittel gegen Husten mit Schleim

Husten mit Schleim kann eine wahre Herausforderung sein, aber Oma hatte immer die besten Tricks auf Lager, um die lästige Schleim-Odyssee zu beenden. Schauen wir uns genauer an, welche unschlagbaren Helfer Oma in ihrer Schatzkiste für uns bereithält:

 

Hausmittel gegen Husten mit Schleim 1: Inhalieren mit Eukalyptusöl

Eukalyptusöl ist Omas Geheimwaffe gegen Schleim. Ein paar Tropfen in heißem Wasser erzeugen einen wohltuenden Dampf, der nicht nur den Schleim löst, sondern auch die Atemwege befreit. Ein einfacher Weg, um wieder freier durchatmen zu können!

  • Anwendung: Füge einige Tropfen Eukalyptusöl zu einer Schüssel mit heißem Wasser hinzu und atme den Dampf ein.
  • Warum es wirkt: Eukalyptusöl löst den Schleim, öffnet die Atemwege und erleichtert das Abhusten.

 

Hausmittel gegen Husten mit Schleim 2: Honig-Zitrone-Tee

Die unschlagbare Kombination von Honig und Zitrone ist Omas Antwort auf den lästigen Schleim. Ein warmer Tee mit diesem süßen Duo beruhigt nicht nur den Hustenreiz, sondern hilft auch, den Schleim effektiv zu bewältigen. Eine wahre Wohltat für Hals und Atemwege!

  • Anwendung: Mische warmes Wasser mit einem Teelöffel Honig und einem Spritzer Zitronensaft. Genieße eine Tasse warmen Honig-Zitrone-Tee mehrmals am Tag.
  • Warum es wirkt: Honig lindert den Hustenreiz, während Zitrone antioxidative Wirkungen hat und den Schleim löst.

 

Hausmittel gegen Husten mit Schleim 3: Thymian-Dampf-Inhalation

Thymian, das grüne Wundermittel, ist Omas Geheimwaffe gegen Schleim. Einfach über einem dampfenden Topf mit Thymianteedampf inhalieren – das öffnet die Atemwege, erleichtert das Abhusten und verschafft dir eine angenehme Erleichterung.

  • Anwendung: Brühe frischen oder getrockneten Thymian zu einem starken Tee auf oder verwende einige Tropfen ätherisches Thymianöl in heißem Wasser. Inhalieren Sie den Dampf eines Thymiantees oder ätherischen Thymianöls.
  • Warum es wirkt: Thymian hat entzündungshemmende Eigenschaften, die den Schleim lösen und die Atemwege öffnen.

 

Hausmittel gegen Husten mit Schleim 4: Ingwer-Honig-Sirup

Wenn es um Schleim geht, schwört Oma auf die Kombination von Ingwer und Honig. Ihr Sirup lindert nicht nur Entzündungen, sondern unterstützt auch effektiv dabei, den Schleim loszuwerden. Eine wohlschmeckende und wirksame Lösung!

  • Anwendung: Koche Ingwerscheiben in Wasser, siebe ab und mische mit Honig. Nimm einen Teelöffel Ingwer-Honig-Sirup ein.
  • Warum es wirkt: Ingwer lindert Entzündungen und Honig beruhigt den Hals, während beide zusammen den Schleim lösen.

 

Hausmittel gegen Husten mit Schleim 5: Warme Milch mit Kurkuma

Goldene Milch, mit ihrer Hauptzutat Kurkuma, ist Omas Geheimrezept gegen Schleim. Die Kombination von warmer Milch und Kurkuma wirkt entzündungshemmend, bringt Ruhe in deine Atemwege und hilft dabei, den Schleim loszuwerden.

  • Anwendung: Erhitze Milch und füge eine Prise Kurkuma hinzu. Trinke vor dem Schlafengehen eine Tasse warme Milch mit Kurkuma.
  • Warum es wirkt: Kurkuma hat entzündungshemmende Eigenschaften, die den Schleim reduzieren und eine beruhigende Wirkung auf die Atemwege haben.

 

Zwiebel als Hausmittel gegen Husten: Hilft sie & was tun mit ihr?

Zwiebeln sind nicht nur die Helden jeder Küche, sondern können auch deine Atemwege in Zeiten von Hustenchaos retten. Ihr Geheimnis liegt im Inhaltsstoff Allicin, der antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften besitzt. Dieser Powerstoff hilft, Schleim zu lösen und beruhigt gleichzeitig gereizte Atemwege.

 

Zwiebel-Hustensaft selbst gemacht: Rezept und Anwendung

Du möchtest die volle Power der Zwiebel nutzen? Hier ist ein einfaches Rezept für selbstgemachten Zwiebel-Hustensaft:

  • Zutaten:

1 große Zwiebel

2 Esslöffel Rohrzucker

  • Anleitung:
  • Schneide die Zwiebel in dünne Ringe.
  • Bestreue die Zwiebelringe mit Rohrzucker.
  • Decke die Mischung ab und lasse sie über Nacht stehen.
  • Am nächsten Tag sammelt sich der entstandene Saft in einem Behälter.
  • Anwendung:

Nimm dreimal täglich einen Teelöffel des Zwiebel-Hustensafts ein.

Schmecke ihn mit Honig oder Zitronensaft ab, um den Geschmack zu verbessern.

 

Zwiebel als Inhalationsmittel gegen Husten

Wenn der Gedanke an Zwiebelsaft nicht verlockend ist, kannst du die Zwiebel auch als Inhalationsmittel verwenden:

  • Anleitung:
  • Schneide eine Zwiebel in große Stücke.
  • Lege die Zwiebelstücke in eine Schüssel.
  • Atme über die Schüssel ein und spüre, wie der Zwiebeldampf deine Atemwege öffnet.

 

Husten: Wann zum Arzt gehen

Während Husten oft harmlos ist und sich mit Hausmitteln behandeln lässt, sind bestimmte Anzeichen ein Signal für einen Arztbesuch. Lang anhaltender Husten über drei Wochen, blutiger Auswurf, Atemnot, Brustschmerzen, sowie begleitende Symptome wie Fieber erfordern professionelle Aufmerksamkeit. Bei Unsicherheit ist ein zeitnaher Arztbesuch empfehlenswert, um potenzielle Gesundheitsprobleme zu identifizieren und zu behandeln.

 

 

SA Top Mittel gegen Erkältung

Wieder erkältet? Top 18 Turbo-Mittel für jede Erkältungsphase

Du kennst das doch: Du wachst morgens auf und merkst beim ersten Niesen, dass SIE wieder zurück ist – die Erkältung. Es ist, als ob die Erkältungsgötter die Würfel werfen und genau den Zeitpunkt deiner Top-Leistung wählen. Aber hey, Kopf hoch! Wir kennen alle Turbo-Erkältungsmittel und wir teilen sie, vertrauensvoll und heimlich, mit dir. Also schnapp dir deine liebsten Taschentücher, koch dir eine Tasse Ingwertee und begleite uns auf diesem turbulenten Ausflug in die Welt der Erkältungen. Los geht’s!

 

Erkältung 101: Was muss man überhaupt wissen?

Erkältungen sind so alltäglich wie der Morgenkaffee. Aber warum tauchen sie immer zu Unzeiten auf und scheinen uns nicht in Ruhe zu lassen?

Eine Erkältung ist kein Hexenwerk! Es handelt sich um eine virale Infektion der Atemwege, die durch Rhinoviren verursacht wird. Diese fiesen kleinen Viren können durch Tröpfchen in der Luft oder durch direkten Kontakt mit einer infizierten Person übertragen werden. Wenn du also denkst, dass bespielsweise dein Freund Markus Schuld an deiner Erkältung ist, weil er sich nicht die Hände wäscht, hast du vielleicht sogar recht. (Shame on you, Markus!)

Wie lange dauert eine Erkältung?

Eine Erkältung ist wie ein unerwünschter Gast – sie bleibt meist länger als erwartet. Im Durchschnitt dauert sie etwa sieben bis zehn Tage, aber dies kann aufgrund verschiedener Faktoren variieren. Deine individuelle Immunität, die Virulenz des Erkältungsvirus und sogar dein allgemeiner Gesundheitszustand spielen eine Rolle dabei, wie lange du mit einer Erkältung kämpfen wirst.

Wenn du deinen persönlichen Genesungsrekord bei Erkältungen aufstellen willst, musst du unbedingt dein Immunsystem stärken. Kurzum, findest du hier unsere besten Tipps, wie du dein Abwehrsystem stärken kannst.

Warum treten Erkältungen so häufig im Herbst auf?

Die Kälte verwässert mit ihrem Erscheinen immer die Zeit des Harry-Potter-Marathons und der gemütlichen Pullover. Aber warum eigentlich? Es gibt keine gruselige Verschwörung dahinter, sondern ganz logische Gründe.

Wenn die Temperaturen sinken und wir uns vermehrt in geschlossenen Räumen aufhalten, verbreiten sich die Viren leichter. Der trockene Herbstwind kann die Schleimhäute austrocknen und anfälliger für Infektionen machen. Was noch? Hier sind die häufigsten Gründe:

  • geschlossene Räume und enge Kontakte
  • trockene Luft
  • feuchte, kühle Nächte
  • Immunsystem im Umbruch
  • zurück zur Schule und Uni

 

„… ohne Behandlung sieben Tage und mit Behandlung eine Woche …“ oder: Kann man eine Erkältung überhaupt bekämpfen?

Die gute Nachricht ist: Ja, du kannst eine Erkältung bekämpfen und ihre Dauer verkürzen. Die schlechte Nachricht? Es gibt keine magische Pille, die sie sofort verschwinden lässt.

 

Eine Erkältung ist ein Virus, und Antibiotika wirken nur gegen bakterielle Infektionen. Das bedeutet, dass du nicht zum Arzt gehen und nach einem Antibiotikum fragen solltest – das wird nicht funktionieren.

Aber wir wissen, dass es Mittel gibt, die dich schnell wieder auf die Beine bringen, die Symptome beseitigen und deine Genesung beschleunigen. Um allerdings zu entscheiden, welches Mittel am besten hilft, musst du wissen, in welcher Phase der Erkältung du dich befindest. Und warum? Lies weiter!

Die Phasen der Erkältung – Warum Sie die Unterschiede kennen sollten

Vielleicht bist du der Meinung, dass Schnupfen, Husten und die „Ich bleibe im Bett“-Einstellung unabhängig von der Erkältungsphase sind. Das ist nicht ganz richtig! Nicht nur die Symptome sind unterschiedlich, sondern auch die Behandlungsmethoden. Jede Phase bringt ihre eigenen Herausforderungen und Symptome mit sich, und man sollte darauf vorbereitet sein, mit ihnen effektiv umzugehen.

Unterscheidet sich die Behandlung je nach Erkältungsphase?

Die kurze Antwort: Ja! Die Behandlung kann sich je nach Phase deiner Erkältung unterscheiden. Während in der Anfangsphase die Schwerpunkte auf der Verringerung von Halsschmerzen und Fieber liegen, konzentriert sich die spätere Phase auf die Linderung von Husten und verstopfter Nase. Daher ist es wichtig zu wissen, in welcher Phase du dich befindest, um die besten Entscheidungen für deine Gesundheit zu treffen.

Was sind die Symptome der einzelnen Erkältungsphasen?

Die Erkältung hat viele Gesichter, und sie entwickelt sich oft in unterschiedlichen Phasen. Hier ist eine grobe Aufschlüsselung, damit du besser verstehen kannst, was in deinem Körper vor sich geht:

  • Anfangsphase: In den ersten Tagen nach der Ansteckung beginnen langsam die Symptome. Ein Kratzen im Hals, Niesen und leichte Müdigkeit. Das sind die ersten Anzeichen dafür, dass das Immunsystem gegen die eingedrungenen Viren kämpft. Die Nase produziert nun vermehrt Schleim, um die Viren auszuspülen. Die Körpertemperatur kann leicht erhöht sein.
  • Höhepunkt: Die Erkältungssymptome erreichen ihren Höhepunkt. Die Nase kann verstopft sein, der Husten beginnt und der Hals kann schmerzhaft sein. Man fühlt sich müde und erschöpft.
  • Übergangsphase: In dieser Phase verstopft die Nase, der Husten wird stärker sein, und du fühlst dich ermüdet. Dein Hals kann immer noch schmerzen, aber die Symptome verlagern sich langsam.
  • Spätphase: Jetzt ist der Husten im Mittelpunkt, begleitet von anhaltender Nasenverstopfung. Deine Energie ist niedrig und du sehnst dich nach einer Erholung.

Für jede Phase eine andere Lösung!

Du hast die Theorie drauf, jetzt wollen wir zu den praktischen Tipps übergehen. Egal, ob du dich gerade in der Anfangsphase deiner Erkältung befindest oder bereits in der finalen Runde gegen den Husten kämpfst – wir haben die ultimativen Turbo-Mittel, um dich schneller auf die Beine zu bringen.

 

Anfangsphase
  • Ingwer-Wundertrank: In dieser Phase kann ein Ingwer-Wundertrank wahre Wunder wirken. Ingwer hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, dein Immunsystem zu stärken. Ein einfaches Rezept: Ingwerwurzel schälen, in Scheiben schneiden, mit heißem Wasser übergießen, etwas Zitrone und Honig hinzufügen. Lass es ziehen und genieße!
  • Zink-Bombe: Beginne frühzeitig mit der Einnahme von Zink. Es kann helfen, die Dauer deiner Erkältung zu verkürzen und die Symptome zu lindern.
  • Knoblauch-Brei: Ja, es mag nach einer kulinarischen Herausforderung klingen, aber Knoblauch hat erstaunliche entzündungshemmende Eigenschaften. Füge Knoblauch großzügig zu deinen Mahlzeiten hinzu.
  • Hühnersuppe reloaded: Die altbewährte Hühnersuppe hat noch einige Tricks auf Lager, um dich gesund zu machen. Füge Knoblauch und Ingwer hinzu, um ihre heilenden Eigenschaften zu verstärken.
  • Hydration, Hydration, Hydration: Trinke reichlich Wasser, Kräutertees oder verdünnte Fruchtsäfte. Die Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend, um den Schleim zu verdünnen und die Viren loszuwerden.

Tipps für Phase 1:

1.      Ruhe und ausreichend Schlaf helfen dem Immunsystem, die Viren zu bekämpfen.

2.      Viel Wasser trinken, um die Schleimhäute feucht zu halten.

3.      Stress vermeiden, da er das Immunsystem beeinträchtigen kann.

Höhepunkt
  • Eukalyptus-Öl-Boost: Wenn die Verstopfung deiner Nase ihren Höhepunkt erreicht, füge ein paar Tropfen Eukalyptusöl in eine Schüssel heißes Wasser hinzu und inhaliere den Dampf. Du wirst förmlich spüren, wie sich deine Atemwege öffnen.
  • Honig-Zaubertrank: Honig kann deine Halsschmerzen lindern. Nimm einen Löffel puren Honig oder füge ihn zu warmem Wasser oder Tee hinzu.
  • Vitamin C-Bombe: Ergänze deine Ernährung mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie Kiwis, Paprikas und Erdbeeren, um dein Immunsystem zu stärken.
  • Ruhen und Entspannen: Der Höhepunkt der Erkältung ist nicht die Zeit für Heldentaten. Gönn dir ausreichend Ruhe und Schlaf, um deinem Körper bei der Genesung zu helfen.
  • Halsbonbons: Lutschbonbons oder Lutschtabletten können deine Halsschmerzen lindern und gleichzeitig deinen Hustenreiz mildern.

Tipps für Phase 2:

1.      Nasensprays oder -tropfen nutzen, um die Nasenatmung zu erleichtern.

2.      Mit Salzwasser gurgeln, um Halsschmerzen zu lindern.

3.      Übermäßige Anstrengung vermeiden und Ruhepausen einlegen, um dem Körper Zeit zur Genesung zu geben.

Übergangsphase
  • Thymian-Dampf: Da sich die Symptome langsam verschieben, können Inhalationen mit Thymianöl helfen, wenn deine Atemwege verstopft sind. Dies lindert den Husten und sorgt für Erleichterung.
  • Hydration, Hydration, Hydration: Die ausreichende Flüssigkeitszufuhr bleibt in dieser Phase entscheidend. Wasser, Kräutertees und Suppen sind nach wie vor die besten Begleiter.
  • Isolation: Um die Ausbreitung der Erkältungsviren zu verhindern, bleibe zu Hause und vermeide den Kontakt mit anderen. Erkältungen sind hochansteckend, besonders in dieser Phase.
  • Nasenspülung: Verwende eine Nasenspülung, um verstopfte Nasengänge zu öffnen und den Schleim zu entfernen.
  • Raumluft befeuchten: Ein Luftbefeuchter in deinem Raum kann dazu beitragen, die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen und deine Atemwege zu beruhigen.
Spätphase

In dieser Phase nehmen die Symptome langsam ab, man beginnt sich besser zu fühlen. Das Immunsystem hat die meisten Viren besiegt, aber man kann sich noch immer leicht erschöpft fühlen und einige milde Symptome wie Husten oder eine verstopfte Nase haben. Es ist wichtig, die Erholung zu unterstützen.

  • Ruhe und Entspannung: Jetzt ist der Husten im Mittelpunkt und deine Energie ist im Keller. Erzwinge keine Aktivitäten, sondern gönn dir ausgiebige Ruhe und Entspannung.
  • Eukalyptus-Balsam: Reibe dir Eukalyptus-Balsam auf Brust und Rücken, um den Husten zu lindern und deine Atemwege zu öffnen.
  • Inhalieren mit Kamille: Kamillentee-Dampf kann dir in dieser Phase bei der Linderung der Atembeschwerden helfen.
  • Hydration, Hydration, Hydration: Dein Körper braucht immer noch viel Flüssigkeit, um die Erkältungsviren auszuspülen.
  • Heiße Dusche: Eine heiße Dusche kann Wunder wirken, um die verstopfte Nase zu öffnen und dir Erleichterung zu verschaffen.

Tipps für Phase 3:

1.      Vitaminreiche Nahrungsmittel essen, um die Genesung zu fördern.

2.      Leichte Bewegung hilft, um das Energieniveau allmählich wiederherzustellen.

3.      Wichtig ist, die Hygiene aufrecht zu halten, um die Verbreitung von Viren zu verhindern.

Hilfe aus der Apotheke

Erkältungen erschöpfen, weil der Körper einen intensiven Kampf gegen die eindringenden Viren führt. Das erfordert eine erhebliche Menge an Energie und man fühlt sich schnell müde und entkräftet. Produkte aus der Apotheke helfen, die Symptome zu lindern und zu einer schnelleren Besserung zu gelangen.

Produkte mit Vitamin C stärken das Immunsystem und fördern die Produktion von Abwehrzellen. Schmerzmittel wie Paracetamol reduzieren Schmerzen und Fieber. Für die verstopfte Nase helfen abschwellende Mittel und Meersalz-Tropfen, um die Nasenschleimhäute zu befeuchten und die Atmung zu erleichtern.

 

Sie sind der Held Ihrer Erkältungssaga!

Mit diesen 18 besten Turbo-Mitteln kannst du eine Erkältung in jeder Phase bekämpfen und gestärkt aus ihr hervorgehen. Bleib gesund!

SA Gefährliche Fitness

Gefährliche Fitness: 9 schädliche Übungen + Alternativen

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Sport hält uns gesund und stärkt unseren Körper. Und schaden kann es ja sicher auch nicht! Oder etwa doch? Wir alle kennen den Muskelkater nach dem Training. Einige hatten sogar schon das Pech, Verletzungen und Verstauchungen zu erleiden. Welche Übungen sollte man also vermeiden und worauf sollte man beim Training achten, damit der Sport nur Spaß und Gesundheit mit sich bringt? Hier sind einige Sportarten und Workouts, die Sie besser auslassen sollten, wenn Sie Verletzungen oder Schmerzen vermeiden möchten.

 

11 häufige Fehler beim Sport, die zu Verletzungen führen

Die goldene Regel lautet – jede Übung kann bei falscher Ausführung gefährlich sein. Eine schlechte Technik ist jedoch nicht der einzige Fehler, den man beim Training machen kann. Diese neun häufigen Trainingsfehler können leicht zu Verletzungen führen:

 

Fehler №1: Kein Warm-up

Wenn Sie denken, dass Ihre Sportvorbereitung mit dem Anziehen der Turnschuhe endet, liegen Sie falsch. Unsere Muskeln, Sehnen und Gelenke brauchen eine gute Trainingsvorbereitung. Deshalb ist es so wichtig, eine Aufwärmphase in Ihren Trainingsplan einzubauen. Nach Angaben der American Heart Association erweitert ein gutes Aufwärmen vor dem Training die Blutgefäße und sorgt so für eine gute Sauerstoffversorgung der Muskeln. Außerdem wird die Temperatur der Muskeln erhöht, was ihnen optimale Flexibilität und Effizienz verleiht. Indem die Herzfrequenz langsam erhöht wird, trägt das Aufwärmen auch dazu bei, die Belastung für das Herz zu minimieren.

 

Fehler №2: Überanstrengung

Ein zu intensives Training kann zu Überanstrengung, Erschöpfung und Verletzungen führen. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper genügend Zeit zur Erholung geben und auf Anzeichen von Überanstrengung achten. Wenn Sie eines der folgenden Anzeichen bemerken, sollten Sie mit dem Training aufhören und sich ausruhen, bis sich Ihr Körper vollständig erholt hat:

  • ungewöhnliche Müdigkeit, wenn Sie Ihre gewohnten Übungen nicht ohne Atempausen oder größere Ruhepausen durchführen können
  • starke Muskelschmerzen während oder nach dem Sport, die zwei bis drei Tage lang andauern
  • Schwindel oder Übelkeit
  • Mundtrockenheit, Durst und dunkler Urin können auf Dehydrierung hindeuten, die auch ein Anzeichen für Überanstrengung sein kann
  • schlechte Leistung oder Verlust der Motivation und des Interesses am Sport
  • Schlafstörungen
  • für Sie ungewöhnliche Stimmungsschwankungen

 

Fehler №3: Ego geht vor Gesundheit

Auch wenn Sie gerne Ihren eigenen Rekord aufstellen und drei Kilometer mehr laufen würden, ist es wichtig, dass Sie Ihre Sportleistungen schrittweise steigern. Zu schnelle Fortschritte können zu Verletzungen führen und Sie für lange Zeit vom Training abhalten. Setzen Sie sich realistische Ziele und erhöhen Sie Ihr Tempo langsam.

 

Fehler №4: Mangelnde Erholung

Es ist toll, wenn Sie täglich sportlich aktiv sein können. Denken Sie jedoch daran, dass Ruhetage genauso wichtig sind wie aktive Tage. Laut der Physiotherapeutin Jennifer Makin helfen „Rest Days“ dabei, sich besser zu erholen, die Leistung zu verbessern, das Ermüdungsrisiko zu verringern und die Verletzungsgefahr zu reduzieren.

 

Fehler №5: Unzureichende Flüssigkeitszufuhr

Ein Flüssigkeitsmangel kann zu Erschöpfung, Krämpfen und Verletzungen führen. Beachten Sie, dass Ihr Körper beim Training schwitzt, sodass Sie mehr Wasser als üblich trinken müssen, um Ihren Wasserhaushalt wieder aufzufüllen

 

Fehler №6: Fehlende Kontinuität

Im Prinzip erhöht unregelmäßiger Sport das Verletzungsrisiko nicht. Gefährlich wird periodischer Sport jedoch, wenn Sie die Belastung drastisch erhöhen. So sollten Sie Ihren letzten Trainingsstand nicht einfach wieder aufnehmen, wenn Ihre letzte körperliche Anstrengung mehr als drei Wochen zurückliegt. Steigen Sie allmählich wieder in den Sport ein.

 

Fehler №7: Ignorieren von Schmerzen oder Unwohlsein

Achten Sie darauf, beim Sport auf Ihren Körper zu hören. Schmerzen oder Unwohlsein sollten nicht ignoriert werden. Sie können auf eine falsche Technik, Flüssigkeitsmangel oder Überanstrengung hinweisen.

 

Fehler №8: Unzureichende Ernährung und Vitaminmangel

Auch die Ernährung spielt bei der Ausübung von Sport eine wichtige Rolle, denn sie liefert die Energie sowie die Vitamine und Mineralstoffe, die für ein gesundes Körpergefühl notwendig sind. Eine unzureichende Zufuhr von Kalzium und Vitamin D kann, zum Beispiel zu einer schlechten Muskel- und Knochengesundheit führen, was das Verletzungsrisiko erhöht. Ein Mangel an Vitamin C kann die Kollagenproduktion beeinträchtigen, was das Risiko von Verstauchungen und Rissen in Sehnen, Bändern und Muskeln erhöht. Achten Sie also besonders auf Ihre Ernährung, vor allem wenn Sie Krafttraining machen.

 

Fehler №9: Bei Erkältungen und Verletzungen Training fortsetzen

Wenn Sie sich unwohl fühlen oder verletzt sind, sollten Sie mit dem Training warten, bis Sie wieder vollständig genesen sind. Andernfalls riskieren Sie ernstere Gesundheitsprobleme.

 

Fehler №10: Monotone Übungen

Monotone Workouts verringern oft das Interesse am Training und damit auch die Motivation, sich ausreichend Zeit für das Training zu nehmen, einschließlich Aufwärmen und Dehnen danach. Versuchen Sie, Ihre Tage mit einer neuen und interessanten sportlichen Aktivität zu variieren, z. B. mit einem Training im Freien.

 

Fehler №11: Übungen aus den sozialen Medien gedankenlos kopieren

In den sozialen Medien tummeln sich mittlerweile viele Fitnessexperten und Trainer, die ihre Workouts vorführen und ihre Lieblingsübungen mit anderen teilen. Der Haken ist, dass sie oft Übungen für Fortgeschrittene zeigen, die für Anfänger zu kompliziert sind, was das Verletzungsrisiko erhöht. Außerdem zeigen sie oft sehr spektakuläre Übungen, die aber absolut ineffektiv oder gefährlich sind. Erstellen Sie Ihren Trainingsplan auf der Grundlage Ihres eigenen Fitnessniveaus und achten Sie auf Ihre Übungstechnik.

 

Gefährliche Übungen – welche sind das?

Wie bereits erwähnt, kann jede Übung ein Risiko darstellen, wenn man nicht die richtige Technik anwendet und die SOS-Signale des Körpers ignoriert. Es gibt jedoch einige Übungen, die laut Fitnessexperten ganz aus dem Trainingsprogramm gestrichen werden sollten, da sie sich negativ auf die Gesundheit auswirken können.

 

No-Go Übung №1: Sit-ups und Crunches

Sit-ups schaden dem Rücken sehr: Sie üben Druck auf die Bandscheiben und die Wirbelsäule aus. Crunches können auch zu Bandscheibenvorfällen, Schulter- und Nackenproblemen führen. Auch die Hüftbeuger können dadurch überlastet werden.

Alternative: Armplanken und Unterarmstütz, Bird Dog und Dead Bug helfen nicht nur, die Bauchmuskeln zu trainieren, sondern auch die Gesamtmuskulatur zu stärken, ohne die Gesundheit des Rückens zu beeinträchtigen.

 

No-Go Übung №2: Schulterdrücken hinter dem Nacken

Die Schultergelenke sind sehr empfindlich, und die Schulterdrücken erfordert ein hohes Maß an Flexibilität und Beweglichkeit in den Schultern, die nicht jeder Mensch hat. Das Hochziehen des Gewichts hinter dem Kopf führt zu einer ungünstigen Nackenhaltung, die die Halswirbel und Schultergelenke zusätzlich unnötig belastet.

Alternative: Schulterdrücken vor dem Körper wie Arnold-Press, Frontheben mit Gewichtsscheibe oder Schulterdrücken an der Maschine.

 

No-Go Übung №3: Kniebeugen mit Gewicht oder auf instabilem Untergrund

Zu viel Gewicht bei Kniebeugen kann die Kniegelenke überlasten und zu Knieverstauchungen und -zerrungen führen. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie die Kniebeugen auf einer stabilen Unterlage ausführen. Andernfalls werden Ihr Rücken und Ihre Knie zusätzlich belastet und es besteht eine erhöhte Sturzgefahr.

 

Alternative: Führen Sie Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht oder leichten Gewichten durch und achten Sie dabei auf die richtige Form. Bei Knieproblemen versuchen Sie Glute Bridges und RDL.

 

No-Go Übung №4: Kipping Pull-ups

Diese Übung, bei der der Schwung für das Ziehen an der Stange eingesetzt wird, kann zu Verletzungen an Schultern, Ellbogen und Handgelenken führen. Außerdem wird sie oft mit falscher Technik ausgeführt, was das Risiko von Rückenverletzungen ebenfalls erhöht.

 

Alternative: Kontrollierte Pull-ups, Inverted row oder Lat Push Down.

 

No-Go Übung №5: Tuck Jumps und Boxsprünge

Bei Tuck Jumps oder Boxsprüngen sind die Momente des Abspringens und der Landung gefährlich. In der ersten Phase des Sprungs, wenn Sie die Knie bis zur Brust ziehen, können Sie Ihre Hüftmuskeln anspannen. Die gefährlichste Phase ist jedoch die Landephase, in der Sie die Gelenke Ihrer Beine und Füße stark belasten.

Alternative: Box Step-ups und Dumbbell Lunge

No-Go Übung №6: Kettlebell Swings

Die Geschwindigkeit und Kraft der Schwungbewegung der Kettlebell birgt ein erhebliches Risiko für Verletzungen der Rotatorenmanschette und Entzündungen anderer Strukturen des Schultergelenks. Außerdem muss auf eine korrekte Haltung des Rückens und des Nackens geachtet werden, um diese nicht zu überlasten.

 

Alternative: Hip Thrust, Romanian Deadlift trainieren die gleichen Muskeln, ohne die Schultern zu gefährden, da die Schultergelenke weniger belastet werden.

 

No-Go Übung №7: Torso-Twists mit Gewichten und Russian Twists

Torso-Twists können zu Verletzungen des Rückens und der Hüften führen, da sie oft falsch ausgeführt werden. Viele Menschen verdrehen während der Übung ihre Schultern und ihren Nacken, was das Verletzungsrisiko erhöht.

Alternative: Planks und Side Planks, Pallof Press, Dead Bug

 

No-Go Übung №8: Laufen

Laufen oder Joggen ist ein hervorragendes Ausdauertraining, birgt aber viele Risiken für Rücken und Knie. Zu viel davon kann zu Verletzungen wie Schienbeinkantensyndrom oder Stressfrakturen führen. Auch eine Überlastung der Gelenke kommt häufig vor.

 

Alternative: Schwimmen, lange Spaziergänge, Radfahren

 

No-Go Übung №9: Übermäßige Dehnung

Dehnung zur Aufwärmung und nach dem Training ist wichtig. Sie kann aber auch schnell zu viel werden und dann die Muskeln schwächen und Verletzungen verursachen. Es ist wichtig, dass man sich vor und nach dem Training richtig aufwärmt und abkühlt, jedoch sollte das Dehnen nicht zu extrem sein.

 

Alternative: Führen Sie vorsichtige Dehnübungen durch und bleiben Sie innerhalb Ihrer Schmerzgrenze.

 

Gesunder Sport – wie geht das überhaupt?

Sport stärkt unseren Körper und gibt uns sowohl körperliche als auch geistige Kraft. Sport stärkt das Immunsystem, verringert das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, verbessert die Stimmung und steigert das allgemeine Wohlbefinden. Aber Sport birgt auch oft die Gefahr von Verletzungen, Muskelzerrungen und Überanstrengung. Ist es also möglich, einen völlig gesunden Sport zu treiben? Wir sind uns sicher: Ja! Was sollten Sie also für einen gesunden Sport beachten?

  • Warm-up und Cool-down
  • richtige Bekleidung
  • richtige Technik und kontrollierte Bewegungen
  • ausreichende Flüssigkeitszufuhr
  • Ruhetage und vollständige Erholung nach dem Training
  • realistische Ziele und eine allmähliche Steigerung des Workloads

 

Es ist wichtig zu beachten, dass jedes Workout oder jede Übung, die falsch ausgeführt wird oder bei der man sich überanstrengt, zu Verletzungen führen kann. Es ist immer am besten, eine professionelle Anleitung oder Aufsicht zu haben, um sicherzustellen, dass man die richtige Technik anwendet und sein Training auf seine individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten abstimmt.

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Erkältung besser, dann wieder schlechter? Daran liegt’s!

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Die Erkältung ist eine der häufigsten Infektionserkrankungen der Welt, vor allem in den kalten Jahreszeiten. Und irgendwann holt die Erkältung jeden von uns ein. Auch wenn wir sie schon oft besiegt haben, bleiben viele Fragen offen: von allgemeinen Themen über Erkältungssymptome bis hin zu sehr spezifischen Problemen. In diesem Artikel werden wir die am häufigsten gestellten Fragen zu Erkältungen beantworten.

 

Was sind typische Erkältungssymptome?

Der Verlauf einer Erkältung kann sehr unterschiedlich sein, doch gibt es allgemeine Symptome, die für eine Erkältung typisch sind. Dazu gehören:

  • leichtes Kratzen im Hals oder Halsschmerzen
  • Husten
  • laufende Nase
  • Heiserkeit
  • Fieber (Temperatur über 38,5 °C)
  • Kopfschmerzen
  • Müdigkeit

 

Helfen Hausmittel bei Erkältung?

Es gibt keine wissenschaftlichen Studien zur Wirksamkeit von Hausmitteln bei Erkältungen, aber viele Ärzte empfehlen dennoch Haushaltsmittel, um die Symptome zu lindern und den Allgemeinzustand während der Erkältung zu verbessern. Zu den wirksamsten Hausmitteln gegen Erkältungen gehören:

  • Hühnersuppe hat eine entzündungshemmende Wirkung. Eine Suppe mit scharfen Gewürzen kann auch kurzfristig bei verstopfter Nase helfen.
  • Gurgeln befeuchtet die Halsschleimhaut, die bei einer Erkältung austrocknet und lindert kurzfristig die Symptome einer Halsentzündung. Das Gurgeln mit Salzwasser oder Kräutertee mit Kamille hat ebenfalls eine desinfizierende und entzündungshemmende Wirkung.
  • Inhalieren befeuchtet die Schleimhäute der Atemwege und fördert so den Abfluss des dort gebildeten Schleims.
  • Halswickel können zur Linderung von Halsschmerzen dienen. Sowohl warme als auch kalte Kompressen können je nach eigenem Empfinden und Vorlieben eingesetzt werden.
  • Honig wirkt beruhigend auf die gereizten Halsschleimhäute, was Hustenanfälle ein wenig lindern kann und Ihnen Ruhe bringt.
  • Nasenspülung verflüssigt den Schleim in der Nase, damit er besser abfließen kann.

Ist Erkältung ansteckend?

Ja, Erkältungen sind sehr ansteckend. Sie werden in der Regel durch Viren verursacht, die leicht von einer infizierten Person auf eine andere übertragen werden können. Die Übertragung erfolgt hauptsächlich durch Kontakt mit der infizierten Person, wenn sie niest, hustet oder spricht.

 

Wie lange ist eine Erkältung ansteckend?

Eine Erkältung ist schon ansteckend, bevor die ersten Symptome bei einer erkälteten Person auftreten. Am ansteckendsten ist sie jedoch, wenn die Symptome stark ausgeprägt sind. Die Regel ist ganz einfach: Je stärker die Symptome sind, desto ansteckender ist die Erkältung. Zudem sind Kinder leichter ansteckend und haben eine stärkere und länger anhaltende Ansteckungsfähigkeit. Normalerweise hört die Ansteckungsgefahr etwa zehn Tage nach Beginn der Erkältung auf.

 

Erkältung-Dauer: Wie lange hält eine Erkältung an?

Die Dauer einer Erkältung kann variieren und hängt von mehreren Faktoren ab, darunter der Gesundheitszustand der Person, der Virusstamm und die getroffenen Behandlungsmaßnahmen. In der Regel dauert eine Erkältung jedoch etwa sieben bis zehn Tage. In einigen Fällen kann der Körper Viren bis zu zwei Wochen lang bekämpfen.

Erkältung in der Schwangerschaft – Was ist zu beachten?

Erkältungen in der Schwangerschaft sind lästig, schaden dem Baby aber meist nicht. Es gibt jedoch ein paar wichtige Dinge, die werdende Mütter beachten sollten, um sich und ihr Baby zu schützen:

Kann eine Erkältung dem Baby schaden?

Es besteht kein Grund zur Sorge – das Immunsystem schützt das Baby gut, sodass eine Erkältung für das Baby nicht gefährlich ist. Damit das Immunsystem jedoch zwei Personen schützen kann, muss eine Frau besonders auf sich achten und ihr Immunsystem stärken.

Darf man während der Schwangerschaft Erkältungsmedikamente einnehmen?

Während der Schwangerschaft ist bei der Einnahme von Medikamenten Vorsicht geboten: Vor der Einnahme von Medikamenten und Behandlungen sollte eine schwangere Frau ihren Arzt konsultieren.

Kann ich in der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine gegen Erkältungen einnehmen?

Wie bei Medikamenten sollten auch Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden.

Erkältung besser, dann wieder schlechter? Daran liegt’s!

Die Symptome einer Erkältung können sich im Laufe der Zeit verändern, sodass eine Erkältung aufgrund weiterer Komplikationen länger andauern kann, auch wenn es Ihnen ein paar Tage zuvor besser gegangen ist. Häufige Ursachen für Folgeerkrankungen sind:

  • mangelnde Erholung
  • übermäßige Anstrengung oder zu frühes Wiedereinsteigen in den Sport
  • zu schnelle Rückkehr ins Büro
  • unzureichende Ernährung während einer Erkältung
  • Komplikationen

An welchem Tag ist die Erkältung am schlimmsten?

Der dritte bis fünfte Tag nach dem Ausbruch der Erkältung gilt oft als der schlimmste Tag. Dies ist die Zeit, in der die Symptome wie Schnupfen, Husten, Halsschmerzen und Müdigkeit am stärksten sind. Der Körper kämpft zu dieser Zeit aktiv gegen das Virus an und die Entzündungsreaktion ist am intensivsten.

Wie lange sollte man zuhause bleiben?

Wie lange Sie zuhause bleiben müssen, hängt von der Schwere der Erkältung und Ihrem Allgemeinbefinden ab. In den meisten Fällen können Sie nach etwa vier bis fünf Tagen Ruhe und Behandlung schrittweise in den Alltag zurückkehren. Es ist jedoch wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie sich immer noch schwach fühlen oder starke Symptome verspüren, sollten Sie sich zusätzliche Zeit zur Erholung nehmen.

Wenn Sie in engem Kontakt mit Risikopersonen stehen (Schwangere, Kinder, Ältere, Menschen mit Immunkrankheiten), sollten Sie länger – bis zu zehn Tage – zuhause bleiben, um sie nicht anzustecken.

 

Kann man eine Erkältungsdauer verkürzen?

Tatsächlich kann die Dauer einer Erkältung von Person zu Person variieren und hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich des individuellen Immunsystems. Eine angemessene Ruhe, Flüssigkeitszufuhr und symptomatische Behandlungen können jedoch sehr wohl dazu beitragen, die Symptome zu lindern und die Genesung zu beschleunigen.

 

 

Kann man eine Erkältung ohne Schnupfen haben?

Eine laufende Nase ist ein häufiges Symptom einer Erkältung, aber eine Erkältung ohne eine laufende oder verstopfte Nase ist ein normaler Verlauf der Erkrankung.

 

Erkältung oder Grippe: Wie erkennt man den Unterschied?

Erkältung und Grippe (Influenza) haben eine Reihe von Symptomen gemeinsam, wie Fieber, Husten und Halsschmerzen. Der Hauptunterschied liegt in der Schwere der Symptome und dem plötzlichen Ausbruch der Grippe. Die Symptome, die eine Grippe von einer Erkältung unterscheiden, sind folgende:

  • Das Fieber ist über mehrere Stunden angestiegen und geht nicht zurück.
  • Fieber über 39 Grad Celsius
  • starke Kopfschmerzen
  • starker trockener Husten
  • starke Müdigkeit
  • starke Muskel- und Gliederschmerzen

Wenn Sie unsicher sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um eine genaue Diagnose zu erhalten.

 

Sind Kopfschmerzen bei Erkältung normal?

Ja, Kopfschmerzen sind eines der häufigsten Symptome einer Erkältung. Bei einer Erkältung kann der Körper unterschiedlich reagieren, und Kopfschmerzen können aus den folgenden Gründen auftreten:

  • Entzündung der Atemwege und der Nasenschleimhäute
  • Verstopfung der Nase, die den Druck im Kopf erhöht und Kopfschmerzen verursacht.
  • Schlafmangel
  • Fieber
  • Dehydrierung

Die meisten Erkältungskopfschmerzen sind leicht bis mittelschwer und können mit rezeptfreien Schmerzmitteln wie Paracetamol oder Ibuprofen gelindert werden.

Darf man mit einer Erkältung trainieren?

Generell ist es am besten, mit dem Sport zu warten, bis Sie sich vollständig erholt haben. Bei einer leichten Erkältung können Sie weiterhin leichte und mäßige Übungen machen, solange Sie sich fit fühlen. Es ist wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören und Ihr Training anpassen. Vermeiden Sie anstrengende Trainingseinheiten und Überanstrengung. Intensive Bewegung kann das Immunsystem zusätzlich belasten und die Genesung verzögern. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Symptome während des Trainings verschlimmern, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören.

Kann man sich durch Unterkühlung erkälten?

Es ist ein verbreiteter Mythos, dass Zugluft oder kalte Temperaturen direkt zu einer Erkältung führen können. In Wirklichkeit werden Erkältungen meist durch Viren verursacht, die von Mensch zu Mensch übertragen werden – normalerweise durch direkten Kontakt oder das Berühren von Oberflächen, die wiederum mit Viren kontaminiert sind. Allerdings kann eine Exposition gegenüber kalten Temperaturen das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen.

Verhindert Vitamin C in großen Mengen Erkältungen?

Es gibt den Glauben, dass hohe Dosen von Vitamin C, sei es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder frischem Obst und Gemüse, Erkältungen vorbeugen können. Hochdosierte Vitamin-C-Präparate sind in der Tat wichtig für ein gesundes Immunsystem, aber keine 100 %-ige Prävention gegen Erkältungsviren. Leere Speicher sollten dennoch unbedingt aufgefüllt werden, um das Immunsystem zu unterstützen.

Kann eine Erkältung mit Antibiotika behandelt werden?

Antibiotika sind wirksam bei der Behandlung von bakteriellen Infektionen, jedoch nicht gegen Viren, die die häufigste Ursache für Erkältungen sind. Die Einnahme von Antibiotika bei einer Erkältung ist nicht nur unwirksam, sondern kann auch zu Antibiotikaresistenzen führen. Eine Erkältung erfordert in der Regel Ruhe, ausreichend Flüssigkeitszufuhr und symptomatische Behandlungen.

Kann man gegen Erkältungen immun werden?

Es ist ein verbreiteter Mythos, dass man gegen Erkältungen immun werden kann, indem man sie häufig bekommt. Die Realität ist jedoch, dass Erkältungen durch verschiedene Arten von Viren verursacht werden. Das Immunsystem bildet normalerweise nur eine begrenzte Immunität gegen einen bestimmten Stamm eines Erkältungsvirus. Es gibt Hunderte von verschiedenen Erkältungsviren und das Immunsystem kann nicht alle gleichzeitig abwehren. Daher ist es möglich, sich immer wieder mit verschiedenen Erkältungsviren zu infizieren, auch wenn man bereits eine Erkältung hatte.

Hilfe aus der Apotheke

Ist eine Erkältung im Anmarsch oder möchte man sich vorbeugend schon um die Stärkung des Immunsystems kümmern, helfen Nahrungsergänzungsmittel aus der Apotheke. Mit Kombinationen aus verschiedenen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen, werden die körpereigenen Abwehrkräfte gestärkt. Pflanzliche Arzneimittel mit natürlichen Inhaltsstoffen, wie Echinacea (Sonnenhut) oder Cistus (Zistrose), unterstützen das Immunsystem und reduzieren die Dauer und Intensität der Erkältungssymptome. Kommen Schmerzen und Fieber zur Erkältung hinzu, hilft Ibuprofen. Lästigem Hustenreiz kann man mit Wirkstoff-Kombinationen aus Thymianextrakt und Honig ein Ende setzen. So sind Sie bestens versorgt und schnell wieder genesen. Und das ist garantiert kein Mythos!

SA_Guide für Vitamine

Der ultimative Guide für essentielle Vitamine [ÜBERBLICK]

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Vitamine und Mineralstoffe sind die wichtigsten Komponenten unserer Gesundheit. Doch trotz ihrer Bedeutung für unser Wohlbefinden leiden immer mehr Menschen an Vitaminmangel und wissen gar nicht, wie sie ihn beheben können. Welche Symptome ein Vitaminmangel hat, welche Vitamine für welche Körperfunktionen zuständig sind und in welchen Lebensmitteln sie zu finden sind – das und noch viel mehr erfahren Sie in unserem großen Guide zu den wichtigen Vitaminen.

 

Was sind eigentlich Vitamine?

Vitamine sind winzige organische Substanzen, die in geringen Mengen in der Nahrung vorkommen und für das normale Funktionieren des Körpers unerlässlich sind. Sie sind an vielen Stoffwechselvorgängen beteiligt, einschließlich der Energieerzeugung, der Zellbildung, der Knochenbildung und des Abwehrsystems, sodass sie für das reibungslose Funktionieren des Körpers eine entscheidende Rolle spielen.

Kann unser Körper Vitamine selbst herstellen?

Vitamine sind wichtige Elemente, die das gesunde Funktionieren des Körpers unterstützen. Die meisten Vitamine kann unser Körper jedoch nicht selbst produzieren, sodass wir sie mit der Nahrung aufnehmen müssen. Deshalb spielt eine gesunde und ausgewogene Ernährung eine so wichtige Rolle.

Es gibt aber auch eine gute Nachricht: Einige Vitamine kann unser Körper aber doch selbst herstellen. Zu diesen Vitaminen gehören Vitamin D, Vitamin K (in begrenzter Menge) und Vitamin B3 (Niacin).

Was sind die wesentlichen Vitamine?

Es gibt 13 essentielle Vitamine, die für die Gesundheit notwendig sind. Sie lassen sich in zwei Hauptkategorien einteilen: fettlösliche und wasserlösliche Vitamine.

Zu den fettlöslichen Vitaminen gehören:

  • Vitamin A
  • Vitamin D
  • Vitamin E
  • Vitamin K

Was zu beachten ist:

·         Für eine optimale Aufnahme sollten fettlösliche Vitamine zusammen mit fettreichen Nahrungsmitteln eingenommen werden.

·         Fettlösliche Vitamine können sich in der Leber und im Fettgewebe anreichern, sodass eine übermäßige oder längere Einnahme zu Toxizität führen kann.

Zu den wasserlöslichen Vitaminen gehören:

  • Vitamin C
  • Vitamin B1
  • Vitamin B2
  • Vitamin B3
  • Vitamin B5
  • Vitamin B6
  • Vitamin B7
  • Vitamin B9
  • Vitamin B12

Was zu beachten ist:

·         Überschüssige Mengen an wasserlöslichen Vitaminen werden in der Regel mit dem Urin ausgeschieden und reichern sich nicht an, weshalb sie regelmäßig mit der Nahrung eingenommen werden sollten

·         Ein Teil der wasserlöslichen Vitamine kann beim Kochen verloren gehen. Daher ist es wichtig, frisches Obst und Gemüse zu essen.

Warum kommt es zu Vitaminmangel?

Da der Körper Vitamine nicht selbst herstellen kann, sind wir vollständig auf die Nahrungsmittel angewiesen, die wir zu uns nehmen. Es sind genau die Lebensmittel und ihr unzureichender bzw. unausgewogener Verzehr, die zu Vitaminmangelerscheinungen führen. Was sind also die Ursachen für Vitaminmangel?

1. Unausgewogene Ernährung

Eine unausgewogene Ernährung ist die häufigste Ursache für Vitaminmangel. Durch unzureichende oder vitaminarme Ernährung nimmt man nicht die erforderliche Menge an Vitaminen zu sich. Wenn dieser Vitaminmangel über einen längeren Zeitraum anhält, kann er die Gesundheit beeinträchtigen und sich negativ auf das Leben auswirken.

 

2. Diätetische Einschränkungen

Allergien und Nahrungsmittelunverträglichkeiten gegen bestimmte Lebensmittel können sich ebenfalls auf den Vitaminspiegel im Körper auswirken.

  • Eine Laktoseintoleranz kann die Aufnahme von Kalzium und Vitamin D beeinträchtigen, was langfristig zu einem Mangel an diesen Nährstoffen führen kann.
  • Eine Glutenunverträglichkeit kann die Aufnahme von Nährstoffen, einschließlich verschiedener B-Vitamine und Vitamin D, stören.
  • Menschen mit Fruktoseintoleranz haben Schwierigkeiten, Fruchtzucker (Fruktose) zu verdauen. Dies kann zu Magen-Darm-Beschwerden führen und die Aufnahme von Vitaminen, insbesondere der B-Vitamine, gefährden.
3. Diät

Eine Diät kann bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein, hat aber nicht immer positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Wenn wir uns zum Beispiel auf den Verzehr von Obst oder fett- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln beschränken, verringern wir auch die Zufuhr von wichtigen Vitaminen. Wenn Sie abnehmen und mit dem übermäßigen Essen aufhören möchten, probieren Sie gesunde Ernährungsmethoden aus, die Ihnen helfen, ohne Schaden für Ihre Gesundheit abzunehmen.

4. Schwangerschaft und Stillen

Während der Schwangerschaft und der Stillzeit steigt der Bedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen, und es kann zu Mangelerscheinungen kommen, wenn Sie nicht genügend davon zu sich nehmen. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie unzureichend mit Vitaminen versorgt sind, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater.

5. Krankheiten und Medikamenteneinnahme

Bestimmte Erkrankungen, wie Magen-Darm-Erkrankungen, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen, können zu Vitaminmangel führen. Auch einige Medikamente, wie z. B. Kortison oder Antazida, können die Vitaminaufnahme beeinträchtigen.

6. Alkohol und Rauchen

Übermäßiger Alkoholkonsum und Nikotin können die Aufnahme von Vitaminen im Verdauungstrakt beeinträchtigen und zu Vitaminmangel führen, insbesondere bei den B-Vitaminen.

Was sind die Symptome eines Vitaminmangels?

Langfristiger Vitaminmangel kann eine Vielzahl von Symptomen und gesundheitlichen Problemen verursachen. Die Symptome können je nach Vitamin und dem Mangelgrad variieren. Die wichtigsten Symptome eines Vitaminmangels sind:

  • allgemeine Schwäche und Müdigkeit
  • Muskelschwäche
  • Hautprobleme, Trockenheit, Schuppen, Ekzeme und Rötungen
  • Risse an Mundwinkeln und Lippen
  • Augenprobleme und Sehstörungen
  • Mund- und Zahnprobleme
  • Haarausfall
  • Knochenschmerzen und Knochenerkrankungen
  • Herzrhythmusstörungen
  • Zahnfleischbluten und Wundheilungsstörungen
  • Anämie
  • neurologische Probleme
  • geschwächtes Immunsystem und Infektanfälligkeit
  • plötzliche Gewichtsveränderungen, Appetitlosigkeit oder die Unfähigkeit abnehmen zu können
Haarprobleme bei Vitaminmangel – Warum?

Gesundes, glänzendes Haar ist nicht nur ein ästhetisches Merkmal, sondern auch ein Indikator für den allgemeinen Gesundheitszustand. Wenn Vitaminmängel das Haarwachstum und die Talgdrüsenfunktion stören, kann sich dies negativ auf das Haar auswirken und zu Haarausfall und fettigem Haar sowie anderen Problemen führen:

  • Haarausfall
  • Auftreten kahler Flecken
  • erhöhte Fettigkeit der Haare
  • Schuppenbildung
  • trockene Kopfhaut
  • trockenes und brüchiges Haar

Wenn eines der oben genannten Symptome bei Ihnen auftritt, kann dies auf einen Vitaminmangel zurückzuführen sein. Die wichtigsten Vitamine für gesundes Haar und gesunde Kopfhaut sind:

Vitamin A

Vitamin A ist für die Produktion von Talg in den Haarfollikeln zuständig. Ein Mangel daran kann zu Haarausfall, trockenem und brüchigem Haar führen.

B-Vitamin-Komplex

B-Vitamine wie Biotin (B7), Niacin (B3) und Pantothensäure (B5) spielen eine wesentliche Rolle für das Wachstum und die Gesundheit der Haare. Sie sind wichtig für die Bildung von Keratin, dem Hauptbestandteil des Haares.

Vitamin C

Dieses Vitamin ist ein starkes Antioxidans und fördert die Produktion von Kollagen, das die Haarstruktur stärkt und den Haarausfall verringert.

Vitamin D

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Haarfollikel, und ein Mangel an diesem Vitamin kann zu Haarausfall führen.

Vitamine E und K

Diese Vitamine verbessern die Durchblutung der Kopfhaut und fördern das Haarwachstum. Vitamin E ist ein Antioxidans, das das Haar vor Schäden durch freie Radikale schützt. Ein Mangel an Vitamin E kann zu Haarausfall, Haarbruch und trockener Haut führen. Wenn Sie unter trockener Kopfhaut und Haarausfall leiden, könnte dies auf einen Mangel an diesen Vitaminen zurückzuführen sein.

Vitamin-Guide: alles, was Sie über Vitamine wissen müssen

Vitamin

Bedeutung für den Körper

Mangelsymptome*

Nahrungsquellen**

Tagesbedarf***

Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das in zwei Hauptformen vorkommt: Retinol (die aktive Form von Vitamin A, die in tierischen Produkten enthalten ist) und Beta-Carotin (Vorstufen von Vitamin A aus den pflanzlichen Quellen)

·         Augengesundheit

·         Sehkraft bei schlechten Lichtverhältnissen (Dämmerung und Nacht)

·         Immunsystem

·         Schleimhäute des Verdauungstrakts, der Atemwege und der Harnwege

·         Verteidigung des Körpers gegen Infektionen

·         Wachstumsregulierung

·         Erhaltung von Hautgewebe, Knochen und Blutgefäßen

·         Fortpflanzungsfunktionen

·         Nachtblindheit

·         Austrocknung der Augenoberfläche

·         geschwächtes Immunsystem

·         erhöhte Anfälligkeit für Infektionen

·         Trockene Haut, Hautausschläge und Veränderungen der Hautbeschaffenheit

·         Wachstumsverzögerung bei Kindern

·         Haarausfall

Tierische Quellen:

·         Leber und Leberprodukte

·         Fischöl

·         Käse

·         Eier

·         Molkereiprodukte

Pflanzliche Quellen:

·         Karotten

·         Süßkartoffeln

·         Spinat

·         Kürbis

·         Paprika

·         Mango

·         Erwachsene Männer: 900 µg

·         Erwachsene Frauen: 700 µg

·         Schwangere Frauen: 770 µg

·         Kinder: max. 900 µg

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das in verschiedenen Formen vorkommt, von denen die beiden wichtigsten Vitamin D2 und Vitamin D3 sind

·         Kalziumaufnahme

·         Regulierung der K-Phosphate im Körper

·         Gesundheit von Knochen und Zähnen

·         Immunsystem

·         Krebsvorbeugung

·         Gesundheit des Herzens

·         Gesundheit von Muskeln und Nerven

·         Rachitis und Knochenverformungen bei Kindern

·         Erkrankungen des Knochens

·         Erhöhtes Risiko von Knochenbrüchen

·         Muskel- und Gelenkschmerzen

·         Fetter Fisch (Lachs, Makrele, Thunfisch und Hering)

·         Eigelb

·         Leber

Die Hauptquelle für Vitamin D ist jedoch die körpereigene Produktion von Vitamin D, wenn es dem Sonnenlicht ausgesetzt ist

·         Erwachsene Männer: 600-800 IE

·         Erwachsene Frauen: 600-800 IE

·         Schwangere Frauen: 700-800 IE

·         Kinder: 600-1000 IE

Vitamin E wirkt im Körper als starkes Antioxidans und schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale

·         Antioxidative Wirkung und Zellschutz

·         Vorbeugung von chronischen Krankheiten und Alterungsprozessen

·         Gesundheit des Herzens

·         Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

·         Gesundheit der Haut

·         Regeneration der Haut

·         Immunsystem

·         Fortpflanzung

·         Sehkraft

·         Blutgerinnung

·         Muskelfunktion

·         Nervensystem

·         Neurologische Probleme

·         Muskelschwäche und Müdigkeit

·         Koordinationsstörung

·         Sensorische Veränderungen

·         Schwächung des Immunsystems.

·         Verschlechterung des Sehvermögens

·         Reizbarkeit

·         Blutungen

·         Nüsse und Samen

·         Pflanzliche Öle

·         Grünes Blattgemüse

·         Vollkornprodukte

·         Erwachsene Männer: 15 mg Erwachsene Frauen: 15 mg

·         Schwangere Frauen: 15 mg

·         Kinder: 11-13 mg

Vitamin K ist ein fettlösliches Vitamin, das in zwei Hauptformen vorkommt: Vitamin K1 (Phylloquinon) und Vitamin K2 (Menachinon)

·         Blutgerinnung

·         Knochengesundheit

·         Muskelfunktion

·         Zellwachstum und -reparatur

·         Vermehrte Blutungen

·         Nasenbluten

·         Zahnfleischbluten

·         Knochenschmerzen

·         Muskelschwäche

·         Blutergüsse

·         Grünes Blattgemüse

·         Pflanzliche Öle

·         Fleisch und Molkereiprodukte

·         Eier

·         Käse

·         Erwachsene Männer: 120 mg

·         Erwachsene Frauen: 90 mg

·         Schwangere Frauen: 130 mg

·         Kinder: 30-80 mg

Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist ein wasserlösliches Vitamin

·         Antioxidative Wirkung

·         Schutz vor vorzeitiger Alterung

·         Kollagenproduktion für gesunde Haut, Nägel, Haare und Bindegewebe

·         Immunsystem

·         Eisenaufnahme

·         Wundheilung

·         Zahngesundheit

·         Müdigkeit

·         Muskelschwäche

·         geschwollenes Zahnfleisch

·         Hämorrhagien

·         Anfälligkeit für Infektionen

·         Beeinträchtigte Wundheilung

·         Zitrusfrüchte

·         Beeren

·         Paprika

·         Kiwi

·         Brokkoli und Rosenkohl

·         Kartoffeln

·         Tomaten

·         Kohl

·         Erwachsene Männer: 90 mg

·         Erwachsene Frauen: 75 mg

·         Schwangere Frauen: 85 mg

·         Kinder: 45 mg

Vitamin B1, auch Thiamin genannt, ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das vom Körper nicht selbst hergestellt werden kann und daher mit der Nahrung aufgenommen werden muss.

·         Energiestoffwechsel

·         Nervensystem

·         Gesundheit des Herzens

·         Psychische Gesundheit

·         Immunsystem

·         Wachstum und Entwicklung

·         Muskelschwäche

·         Taubheitsgefühl

·         Kribbeln

·         Koordinationsproblemen.

·         Schwellungen, Herzinsuffizienz und Atemnot umfassen.

·         Müdigkeit

·         Nervenschmerzen

·         Herzprobleme

·         Vollkornprodukte

·         Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen und Erbsen)

·         Nüsse und Samen

·         Schweinefleisch

·         Erwachsene Männer: 1,2 mg

·         Erwachsene Frauen: 1,1 mg

·         Schwangere Frauen: 1,4 mg

·         Kinder: 0,7-1,2 mg

Vitamin B2, oder Riboflavin, ist ein wasserlösliches B-Vitamin.

·         Energiestoffwechsel

·         Gesunde Haut und Augen

·         Antioxidative Wirkung

·         Wachstum und Entwicklung

·         Nervensystem

·         Entzündungen der Lippen und der Zunge

·         Entzündungen der Mundschleimhaut

·         Probleme mit der Haut

·         Risse in den Mundwinkeln

·         Lichtempfindlichkeit

·         Müdigkeit und Schwäche

·         Haarausfall

·         Milch und Molkereiprodukte

·         Käse

·         Fleisch und Fisch

·         Eier

·         Grünes Blattgemüse und Brokkoli

·         Spargel

·         Vollkorngetreide

·         Erwachsene Männer: 1,3 mg

·         Erwachsene Frauen: 1,1 mg

·         Schwangere Frauen: 1,4 mg

·         Kinder: 0,4-0,9 mg

Vitamin B3, auch bekannt als Niacin, ist ein wasserlösliches B-Vitamin

·         Energiestoffwechsel

·         Gesunde Haut

·         Gesundheit des Herzens

·         Nervensystem

·         Zellwachstum

·         Dermatitis und Hautausschlag

·         Verwirrung, Gedächtnisverlust

·         Geistige Veränderungen

·         Entzündungen der Mundschleimhaut

·         Kopfschmerzen

·         Vollkornprodukte

·         Fleisch

·         Nüsse und Samen

·         Eier

·         Molkereiprodukte

·         Kartoffeln

·         Erwachsene Männer: 16 mg

·         Erwachsene Frauen: 14 mg

·         Schwangere Frauen: 18 mg

·         Kinder: 1,3 – 1,8 mg

Vitamin B5, oder Pantothensäure, ist ein wasserlösliches B-Vitamin

·         Energiestoffwechsel

·         Gesundheit der Haut

·         Hormonbildung

·         Herzgesundheit und Cholesterinregulierung

·         Bildung von Antikörpern

·         Wundheilung

·         Müdigkeit

·         Hautprobleme (Akne und Hautausschläge)

·         Unterleibsschmerzen und Verdauungsstörungen

·         Kopfschmerzen

·         Muskelschmerzen

·         Fleisch (insbesondere Innereien, wie Leber)

·         Molkereiprodukte

·         Vollkorngetreideprodukte

·         Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen und Bohnen)

·         Brokkoli

·         Kartoffeln

·         Avocado

·         Nüsse und Saaten

·         Erwachsene Männer: 5 mg

·         Erwachsene Frauen: 4 mg

·         Schwangere Frauen: 6 mg

·         Kinder: 1-3 mg

Vitamin B6, auch als Pyridoxin bekannt, ist ein wasserlösliches B-Vitami

·         Eiweißstoffwechsel

·         Nervensystem

·         Hämoglobin-Synthese

·         Blutbildung

·         Hormonbildung

·         Funktion des Immunsystems

·         Produktion von Antikörpern

·         Blutarmut (Anämie)

·         Hautprobleme

·         Neurologische Probleme

·         Müdigkeit

·         Appetitlosigkeit

·         Taubheitsgefühl in Händen und Füßen

·         Depressionen

·         Anfälligkeit für Infektionen

·         Fleisch und Fisch

·         Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Linsen und Bohnen)

·         Nüsse und Samen

·         Kartoffeln

·         Vollkornprodukte

·         Molkereiprodukte

·         Erwachsene Männer: 1,3 mg

·         Erwachsene Frauen: 1,2 mg

·         Schwangere Frauen: 1,9 mg

·         Kinder: 0,5-1,2 mg

Vitamin B7, besser bekannt als Biotin oder Vitamin H, ist ein wasserlösliches B-Vitamin

·         Stoffwechsel

·         Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln

·         Nervensystem

·         Zellstruktur

·         Schwangerschaft und Stillen

·         Hautentzündungen und Hautausschläge, insbesondere im Bereich der Augen, der Nase und des Mundes

·         Haarausfall

·         Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Gliedern

·         Müdigkeit und Depression

·         Brüchige Nägel

·         Eigelb

·         Leber

·         Milch und Molkereiprodukte

·         Nüsse und Samen

·         Avocado

·         Blumenkohl

·         Süßkartoffeln

·         Erwachsene Männer: 30 mg

·         Erwachsene Frauen: 25 mg

·         Schwangere Frauen: 35 mg

·         Kinder: 30-40 mg

Vitamin B9, auch bekannt als Folsäure, ist ein wasserlösliches B-Vitamin

·         Zellteilung und Wachstum

·         Schwangerschaft und Stillen

·         Gesundheit des Herzens

·         Blutbildung und Blutgerinnung

·         Blutarmut (Anämie)

·         Neurologische Störungen

·         Depression

·         Gedächtnisprobleme

·         Taubheit der Gliedmaßen

·         Wachstumsstörungen

·         Müdigkeit

·         Appetitlosigkeit

·         Blähungen

·         Mundgeschwüre

·         Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Römersalat und Brokkoli)

·         Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen und schwarze Bohnen)

·         Orangensaft

·         Leber

·         Vollkornprodukte

·         Erwachsene Männer: 400 mg

·         Erwachsene Frauen: 400 mg

·         Schwangere Frauen: 600 mg

·         Kinder: 200-300 mg

Vitamin B12, auch Cobalamin genannt, ist ein wasserlösliches Vitamin, das für den Körper essentiell ist.

·         Bildung von roten Blutkörperchen

·         Funktionieren des Nervensystems

·         DNA-Synthese

·         Blutbildung

·         Stoffwechsel der Zellen

·         Zellreparatur

·         Schwangerschaft und Laktation

·         Blutarmut (Anämie)

·         Neurologische Störungen

·         Müdigkeit und Schwäche

·         Verdauungsprobleme

·         Blähungen

·         Appetitlosigkeit

·         Gewichtsabnahme

·         Empfindungsstörungen in den Händen und Füßen

·         Sprachstörungen

·         Gedächtnisprobleme

·         Fleisch

·         Fisch

·         Molkereiprodukte

·         Eier

·         Erwachsene Männer: 2,4 mg

·         Erwachsene Frauen: 2,4 mg

·         Schwangere Frauen: 2,6 mg

·         Kinder: 1,2-2,4 mg

 

*Die oben genannten Symptome sind die häufigsten und können je nach Alter, Gesundheitszustand und Mangelgrad variieren.

**Die Informationen wurden von der Website des britischen Gesundheitsministeriums übernommen. Bei den aufgeführten Produkten handelt es sich um allgemeine Empfehlungen, die die individuellen Besonderheiten eines jeden Organismus unberücksichtigt lassen.

***Die oben genannten Werte sind eine allgemeine Empfehlung für eine durchschnittliche tägliche Zufuhr, die den Nährstoffbedarf von 97-98 % der gesunden Personen deckt. Bei Symptomen eines Vitaminmangels sollte ein Arzt konsultiert werden, um die erforderliche Zufuhr zu ermitteln.

 

Fazit

Vitamine sind essenzielle Bestandteile des Körpers, sodass ihr Mangel alle Körperfunktionen und den Allgemeinzustand beeinträchtigt. Wenn wir auf unsere Ernährung und unseren Zustand aufmerksam sind, können wir Probleme leicht erkennen und Vitaminmängel durch eine ausgewogene Diät und einen gesunden Lebensstil ausgleichen.

SA_Abendroutine für besseren Schlaf

Abendroutine für besseren Schlaf: Sleep Mode in 60 Minuten

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In Österreich leiden rund 30 Prozent der Bevölkerung an Einschlafstörungen, mit steigender Tendenz. Stress, Umweltbelastungen und eine zunehmende Ausstattung mit Geräten tragen nicht gerade dazu bei, das Problem in den Griff zu bekommen. Wir haben alle Tipps zum besseren Einschlafen von Wissenschaftlern und Ärzten aus aller Welt zusammengetragen und für Sie die beste Abendroutine zum leichten Einschlafen in nur 60 Minuten ausgearbeitet.

 

Wenn es um Einschlafprobleme geht?

Einschlafprobleme oder Schlaflosigkeit sind eine häufige Schlafstörung. Sie ist durch Schwierigkeiten beim Einschlafen gekennzeichnet. Sie können nicht einschlafen, auch wenn Sie sich müde fühlen, oder Sie können den Schlaf nicht lange halten.

 

Schlafprobleme müssen jedoch nicht immer sofort behoben werden. Oft werden Schlafstörungen durch temporäre Faktoren wie Stress, Medikamenteneinnahme, übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen usw. verursacht. Man unterscheidet zwischen temporären, kurzfristigen und chronischen Schlafproblemen:

 

Temporäre Einschlafprobleme
  • werden durch vorübergehende Stresssituationen, Lebensstiländerungen oder kurzfristige gesundheitliche Probleme verursacht
  • dauern einige Tage bis Wochen an und verschwinden, sobald die zugrunde liegenden Ursachen beseitigt sind

 

So können zum Beispiel Prüfungsstress, Jetlag nach einer langen Reise oder eine Erkältung vorübergehende Schlafprobleme verursachen.

 

Kurzfristige Einschlafprobleme
  • treten über einen längeren Zeitraum auf, dauern aber meist nicht mehrere Monate an
  • werden durch längerfristige Faktoren, längeren Stress, größere Lebensumstände oder schlechte Schlafgewohnheiten verursacht

 

Die meisten Menschen, die an Einschlafstörungen leiden, sind von diesem Typ betroffen. Für sie gilt es in erster Linie, alle schlechten Schlafgewohnheiten zu beseitigen und eine Abendroutine für besseren Schlaf aufzubauen.

 

Chronische Einschlafschwierigkeiten
  • Einschlafprobleme werden als chronisch bezeichnet, wenn sie in drei oder mehr Nächten pro Woche auftreten, länger als drei Monate andauern und nicht durch ein anderes Gesundheitsproblem erklärt werden können.
  • Chronische Schlaflosigkeit kann eine ernsthafte Störung sein, die oft nur mit professioneller Hilfe behandelt werden kann.

 

Es ist wichtig zu wissen, dass zufällige Probleme beim Einschlafen normal sind und nicht unbedingt auf eine Schlafstörung hindeuten. Wenn die Schlafprobleme jedoch regelmäßig auftreten und das tägliche Leben beeinträchtigen, sollten Sie Ihre Abendroutine ändern.

 

Schwerwiegende gesundheitliche Probleme

Wenn Schlafprobleme über einen längeren Zeitraum bestehen, kann dies zu einem chronischen Schlafmangel führen, was das Risiko für verschiedene gesundheitliche Probleme erhöhen kann. Dazu gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Adipositas. Ein chronischer Schlafmangel kann auch das Immunsystem schwächen und das Risiko für Infektionen erhöhen.

 

Warum wir unter Einschlafproblemen leiden

Einschlafprobleme können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden. Zu den Hauptursachen von Einschlafproblemen gehören:

 

Stress und Ängste

Stress ist eine der häufigsten Ursachen für Einschlafstörungen. Wenn wir unter Stress stehen, produziert unser Körper das Hormon Cortisol. Cortisol kann die Entspannung und das Einschlafen erschweren.

 

Ein stressiger Lebensstil, Sorgen um Arbeit, Finanzen, Beziehungen oder andere persönliche Probleme können dazu führen, dass sich nachts ein Gedankenkarussell im Kopf dreht und der Schlaf gestört wird.

 

Ängste und Depressionen

Angststörungen können ebenso wie Depressionen zu Schlafstörungen führen. Menschen, die unter Angststörungen und Depressionen leiden, erleben häufig Angst- oder Panikattacken, die sie am Schlafen hindern.

 

Schlechte Schlafhygiene

Unregelmäßige Schlafrhythmen, übermäßiger Bildschirmkonsum vor dem Schlafengehen, übermäßiger Koffein- oder Alkoholkonsum am Abend oder schwere Mahlzeiten vor der Nachtruhe gehören für die meisten Menschen zum Alltag. Diese Gewohnheiten führen jedoch in der Regel zu Schlafproblemen und verringern die Schlafqualität.

 

Körperliche Erkrankungen und Medikamente

Schmerzen, Atemprobleme, das Restless-Leg-Syndrom und andere Gesundheitsprobleme können den Schlaf stören. Zudem können einige Medikamente, vor allem wenn sie Auswirkungen auf das Nervensystem haben, zu Schlafproblemen führen.

 

Alkohol

Alkohol kann das Einschlafen erleichtern, führt aber meist zu unruhigem Schlaf. Langfristig kann diese Gewohnheit zu chronischen Schlafstörungen führen.

 

Schlafumgebung

Lärm, unbequeme Schlafbedingungen (wie eine unbequeme Matratze oder zu helles Licht im Schlafzimmer) und Temperaturschwankungen können den Schlaf stören.

 

Jetlag und Schichtarbeit

Menschen, die regelmäßig ihre Schlafenszeit ändern müssen, wie Schichtarbeiter oder Vielreisende, können Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.

 

Ernährung und Trinkgewohnheiten

Ein üppiges Abendessen, Koffein oder fetthaltige Speisen kurz vor dem Zubettgehen verhindern das Einschlafen, da der Körper noch Energie produziert.

 

Was sollten Sie also vor dem Schlafengehen tun, um das Einschlafen zu beschleunigen und die Schlafqualität zu verbessern? Hier sind einfache Schritte, die Sie eine Stunde vor der Nachtruhe unternehmen können und die Ihre Schlafroutine positiv verändern werden.

 

Eine Stunde Abendroutine für gesunden Schlaf – So geht’s!

Denken Sie auch manchmal, dass ein gesunder Schlaf und ein schnelles Einschlafen reine Wunschträume sind? Tatsächlich kann eine einfache Routine Ihnen helfen, sich auf den Schlaf einzustimmen, Ihre Nerven zu entspannen und Ihren Körper auf das Einschlafen vorzubereiten. Planen Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen ein, die Sie mit unseren Tipps füllen, und Sie werden den Unterschied schon in wenigen Wochen bemerken. Der Countdown beginnt jetzt:

 

Feste Schlafzeit einstellen

Ein unregelmäßiger Schlafrhythmus beeinträchtigt die Ein- und Durchschlafqualität enorm. Auch Ihr Körper braucht einen Zeitplan, um alle biologischen Prozesse zu verlangsamen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

 

Legen Sie eine feste Zeit zum Schlafengehen fest, indem Sie vom Zeitpunkt des Aufwachens anzählen: für Männer sind sieben bis acht Stunden Schlaf ausreichend, für Frauen acht bis neun Stunden. Sie können dann Ihre Schlaf- und Aufwachzeiten jederzeit an Ihre eigenen Bedürfnisse anpassen.

 

Zum Beispiel:

·         Sie sind ein Mann und stehen um 6 Uhr auf: Machen Sie sich um 22 Uhr bettfertig und gehen Sie um 23 Uhr schlafen.

·         Sie sind eine Frau und stehen um 5 Uhr morgens auf: machen Sie sich um 20 Uhr bettfertig und schlafen Sie um 21 Uhr ein.

 

60:00 – 50:00 – Vorbereitungszeit

Eine Stunde vor dem Schlafengehen ist es wichtig, alle Aufgaben zu beenden und sich auf das Bett vorzubereiten. Befolgen Sie diese einfachen Schritte:

  • Night-Snack: Wenn Sie hungrig sind oder mit leerem Magen nicht schlafen können, essen Sie einen kleinen Snack. Das kann eine kleine Portion Suppe oder griechischer Joghurt, Mandeln, Vollkorntoast mit Erdnusspaste und einer Banane oder dunkle Schokolade sein. Wichtig ist, dass Sie auf scharfe, fette und süße Speisen verzichten und eine kleine Portion wählen.
  • Beenden Sie alle Ihre To-do-Aktivitäten: Machen Sie Ihren Laptop zu, legen Sie Ihr Handy weg und verschieben Sie alle unerledigten Aufgaben auf morgen. Es ist wichtig, dass Sie dem Tag ein Ende setzen, damit Sie nicht noch einmal 30 Minuten im Bett mit Gedanken über unerledigte Aufgaben verbringen. Eine gute Lösung ist es, die Aufgaben morgens zu planen.
  • Raus mit dem blauen Licht: Das blaue Licht von Smartphones, Computern und Fernsehern hindert unser Gehirn daran, sich auf die Nacht einzustellen und aktiv zu arbeiten. Legen Sie Ihr Handy vom Bett weg und verbringen Sie den Rest Ihrer Abendroutine ohne es. Glauben Sie uns, Sie werden nichts verlieren.
  • Journaling: Auch Journaling kann helfen, den Kopf frei zu bekommen und den Tag positiv zu beenden. Legen Sie einige Dinge fest, die Sie aufschreiben möchten, und lassen Sie sich fünf Minuten Zeit für die Betrachtung Ihres Tages. Zu unseren Lieblingsideen gehören Dankesworte für den Tag, Erfolge des Tages, Lieblingsmomente des Tages.

 

Achtung bei Zucker!

Wer unter Schlafstörungen leidet, der sollte in seiner Abendroutine unbedingt darauf achten, keine zuckerhaltigen Lebensmittel zu später Stunde zu sich zu nehmen. Denn Zucker lässt den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen – was das Einschlafen erschweren kann. Außerdem können verdauungsbedingte Beschwerden, wie Blähungen oder Sodbrennen, den Schlaf stören.

 

 

50:00 – 35:00 – Vorbereitung des Schlafzimmers

Jetzt, wo wir in der Stimmung für den Schlaf sind, müssen wir das Zimmer entsprechend vorbereiten. Das ist das Wichtigste:

  • Dimmen Sie das Licht: Reduzieren Sie die Beleuchtung in Ihrem Zimmer, schalten Sie helle Lampen aus und verwenden Sie gedämpfte Tischlampen. Lampen mit Sonnenuntergangslicht (warme, orangefarbene Töne) haben eine positive Wirkung auf den Schlaf.
  • Verdunkeln Sie mithilfe von Vorhängen oder Jalousien.
  • Minimieren Sie den Lärm: Sorgen Sie dafür, dass der Raum ruhig ist, und schalten Sie Lärmquellen wie einen laufenden Fernseher oder Musik aus.
  • Aufräumen: Räumen Sie Unordnung und ablenkende Gegenstände aus dem Schlafzimmer, um einen ruhigen und aufgeräumten Raum zu schaffen. Stellen Sie ein Glas Wasser auf Ihren Nachttisch.
  • Lüften Sie den Raum: Lassen Sie frische Luft in den Raum, um eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen.
  • Wenn möglich, stellen Sie die Temperatur im Schlafzimmer auf 16-18 Grad Celsius ein.
  • Bereiten Sie das Bett vor: Machen Sie das Bett und entfernen Sie unnötige Dekokissen. Sie können auch ein Raum- oder Bettwäschespray verwenden, um beruhigende Düfte einzuatmen.

 

35:00 – 20:00 – Entspannung und Einstimmung auf den Schlaf
  • Kleine Schulter- und Nackendehnung: Stretchen Sie Ihre Schulter- und Nackenmuskeln, um Ihre Muskulatur zu entspannen und Verspannungen zu lösen. Neigen und ziehen Sie den Nacken langsam in verschiedene Richtungen, senken Sie die Schultern langsam auf und ab.
  • Meditation und Atemübungen: Nehmen Sie sich Zeit für eine kurze Meditation: Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein und aus. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Wenn die Gedanken abschweifen, lenken Sie sie sanft auf den Atem zurück. Führen Sie diese kurze Meditation zehn Minuten lang durch.
  • Trinken Sie einen wohltuenden Tee: Ein beruhigender Kräutertee, z. B. mit Kamille oder Lavendel, kann entspannend wirken.

Tipps für Meditationen auf Spotify:

·         „Daily Meditation“ von Headspace

·         „Meditation Music for Positive Energy“ von Meditation Relax Club

·         „Sleep Meditation“ von Jason Stephenson

·         „Morning Meditation“ von The Calm Collective

 

 

20:00 – 00:00 – Zeit zum Einschlafen

Nach all den Ritualen, die Sie durchgeführt haben, sind Sie jetzt in der richtigen Stimmung für das Einschlafen, also ist es Zeit, ins Bett zu gehen und sich auf das Einschlafen einzustellen.

  • Machen Sie es sich im Bett bequem: Legen Sie sich ins Bett und machen Sie es sich bequem. Fügen Sie Kissen hinzu oder entfernen Sie sie, oder passen Sie die Bettdecke an, falls nötig.
  • Beruhigende Pflege: Tragen Sie Gesichts- und Handcreme auf, massieren Sie sie langsam in die Haut ein. Das wird Ihre Entspannung zusätzlich fördern. Wählen Sie Produkte ohne starke Gerüche und mit einer leichten Textur, damit sie Sie nicht vom Schlaf ablenken.
  • Lesen oder beruhigende Aktivitäten: Wählen Sie Bücher oder Aktivitäten, die zur Entspannung beitragen und nicht zu anstrengend sind.
  • Machen Sie das Licht vollständig aus: Sorgen Sie dafür, dass der Raum völlig dunkel ist, indem Sie die Vorhänge oder Jalousien schließen und alle Lichtquellen ausschalten.

 

Beenden Sie Ihre Schlafvorbereitungen, legen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und schlafen Sie ein. Gute Nacht!

 

Fassen wir also zusammen: 6 gute Gewohnheiten für besseren Schlaf

  1. Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und morgens auch zur immer gleichen Zeit aufstehen.
  2. Schlafbereich entspannter und ruhiger gestalten.
  3. Keine elektronischen Geräte im Schlafzimmer.
  4. Tagebuch für die wichtigsten Gedanken vor dem Schlafengehen führen.
  5. Mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen keine großen Mahlzeiten mehr zu sich nehmen und auch den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln reduzieren.
  6. Meditieren oder Entspannungsübungen vor dem Einschlafen machen.

 

Hilfe aus der Apotheke für guten Schlaf

In unserer Apotheke gibt es spezielle Nahrungsergänzungsmittel, die entwickelt wurden, um einen gesunden Schlaf zu unterstützen. Kombinationen aus Pflanzenextrakten wie Baldrian und Passionsblume wirken beruhigend und tragen dazu bei, Stress und Anspannung abzubauen. Pflanzliche Arzneimittel mit Extrakten aus Hopfen wirken beruhigend und verkürzen die Einschlafzeit. Kombinationen mit Melisse, Magnesium und Vitamin B6 sind für eine gesunde Nervenfunktion und den Energiestoffwechsel wichtig.

Mental Health

Lampenfieber, Burnout und Panikattacken überwinden: So klappt’s!

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In der heutigen Welt sind die Menschen vermehrt mit hohen Erwartungen und stressigen Situationen konfrontiert, was zu psychischen Beschwerden führen kann. Die dunklen Seiten von Stress – Lampenfieber, Burnout, Panikattacken und Blackout – sind häufige Mental-Health-Herausforderungen für Millionen von Menschen. Doch wie unterscheidet man diese Zustände und wie kann man sie bewältigen?

 

Lampenfieber

Es ist dieses Gefühl der Nervosität, das vor einem wichtigen Ereignis wie einer Präsentation oder einem Interview auftritt. Darauf folgen ein erhöhter Herzschlag, Schwitzen und Zittern. Wussten Sie aber, dass Lampenfieber eigentlich ein natürlicher Schutzmechanismus des Körpers ist? Dadurch werden im Körper Hormone wie Adrenalin und Noradrenalin freigesetzt, die uns wacher und aufmerksamer machen und helfen, schneller zu reagieren. Wie überwindet man also sein Lampenfieber? Hier sind einige grundlegende Tipps:

 

Vorbereitung ist das A und O

Je besser Sie vorbereitet sind, desto sicherer fühlen Sie sich. Arbeiten Sie alle Dinge durch, die Ihnen Angst machen, sei es die Beantwortung möglicher Fragen oder das Auswendiglernen von Material. Bereiten Sie Spickzettel für Präsentationen vor und proben Sie Ihre Präsentation oder Rede mehrmals gründlich.

 

Atmung und Entspannung

Atemübungen und Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung oder Meditation können die Nervosität verringern. Sie können sie sowohl vor dem Schlafengehen als auch direkt vor dem Auftritt durchführen.

 

Ausreichende Ruhe und Ernährung

Durch Stress können wir uns oft keine Zeit für Pausen und ausreichende Erholung nehmen. Denken Sie daran, dass es sehr wichtig ist, vor einem Auftritt gut zu schlafen und genügend Energie und Ruhe zu haben, um Ihr Nervensystem zu beruhigen und die Angst zu reduzieren.

 

Positive Selbstgespräche

Ersetzen Sie negative Gedanken und übertriebenes Nachdenken durch positive Selbstgespräche. Erinnern Sie sich daran, wie gut Sie sich vorbereitet haben und dass Sie in der Lage sind, eine hervorragende Leistung zu erbringen. Denken Sie auch daran, dass eine einzige schlechte Präsentation keinesfalls alle guten Auftritte überschatten wird.

 

Visualisierung

Stellen Sie sich eine erfolgreiche Rede oder Präsentation vor. Stellen Sie sich selbst als selbstbewusst und kompetent vor. Bilden Sie sich ein, wie zufrieden Sie sich nach der Präsentation fühlen werden.

 

Sammeln Sie Erfahrung

Je mehr Erfahrung Sie mit öffentlichen Auftritten haben, desto weniger Lampenfieber haben Sie. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um vor anderen Menschen zu sprechen oder Ihre Rede zu präsentieren. Übung macht nicht nur den Meister, sondern baut auch Stress ab – bewiesen!

 

Burnout

Diese unerbittliche Erkrankung ist ein chronischer Zustand, der durch langanhaltenden Stress verursacht wird. Burnout äußert sich durch Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Gefühle der Überforderung. Die tiefe körperliche als auch geistige Erschöpfung beeinträchtigt die Arbeitsleistung und Lebensqualität oft sehr stark.

 

Mental Health und Burnout hängen eng zusammen, weil auch unser Körper und Geist eng miteinander verbunden sind. Wer also über einen längeren Zeitraum hinweg unter hohem Druck steht und sich gleichzeitig nicht ausreichend erholt, überfordert den Körper. Dieser kann irgendwann nicht mehr mithalten und fällt in einen Zustand der Erschöpfung.

 

Burnout ist aber kein Schicksal, dem wir hilflos ausgeliefert sind. Kümmern wir uns bewusst um unsere Mental Health, können wir uns langfristig vor Burnout schützen. Zudem sind die folgenden Tipps hilfreich:

 

Planen Sie Pausen ein

Legen Sie regelmäßig Pausen ein, um sich auszuruhen und zu erholen. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich von der Arbeit fernzuhalten, planen Sie Ihre Pausen so, wie Sie auch Ihre Meetings planen – tragen Sie Zeit, Dauer und Art der Aktivität in Ihren Kalender ein. Kurze Spaziergänge, Meditations- oder Dehnungspausen sowie Atemübungen sind ideal für kurze Pausen.

 

Setzen Sie Prioritäten

Checken Sie Ihre To-do-Liste und ordnen Sie Ihre Tasks nach Prioritäten. Delegieren Sie nach Möglichkeit Aufgaben und lehnen Sie zusätzliche Verpflichtungen ab. Streben Sie bei der Erledigung von Aufgaben auch nicht danach, alles perfekt zu erledigen. Das ständige Streben nach Perfektion ist einer der größten Fehler, die zu Burnout führen.

 

Setzen Sie Grenzen

Lernen Sie, „Nein“ zu sagen und gesunde Grenzen zu setzen. Dies wird Sie vor übermäßigem Stress und Überforderung schützen. Trennen Sie Arbeits- und Ruhezeiten und vermischen Sie Erstere nicht mit Letzterem.

 

Selbstfürsorge

Kümmern Sie sich um Ihre körperliche und emotionale Gesundheit. Ernähren Sie sich richtig, trainieren Sie und schlafen Sie ausreichend. Denken Sie daran, dass manchmal ein Tag, an dem Sie nichts tun, Sie vor einem Burnout und einer wochenlangen Pause bewahrt.

 

Suchen Sie Hilfe

Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Burnout auf Ihr Leben auswirkt, suchen Sie professionelle Hilfe und sprechen Sie mit Ihren Kollegen und Ihrem Vorgesetzten über Ihre Sorgen.

 

Panikattacken

Die plötzlich und intensiv auftretenden Momente von Angst und Panik können auch ohne ersichtlichen Grund auftauchen. Sie führen zu körperlichen Symptomen wie Atemnot, Schwindelgefühl und Herzklopfen. Panikattacken können durch Stress oder Trauma ausgelöst werden und sollten von einem Arzt oder Therapeuten behandelt werden. Neben professioneller Hilfe können jedoch auch einfache Techniken helfen, panische Stimmungen zu reduzieren und Panikattacken zu bewältigen:

 

Tiefes Atmen

Konzentrieren Sie sich bei einer Panikattacke auf eine langsame und tiefe Atmung. Versuchen Sie, ruhig durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen. Auch Atemtechniken und Meditation können bei Panikzuständen helfen und Stress abbauen.

 

Ablenkung

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von Ihren Paniksymptomen ab, zum Beispiel indem Sie sich auf etwas in Ihrer Umgebung konzentrieren. Zählen Sie beispielsweise Gegenstände im Raum oder benennen und befühlen Sie Ihre Körperteile.

 

Positive Selbstgespräche

Sagen Sie sich, dass die Panikattacke nur vorübergehend ist und dass Sie in der Lage sind, sie zu bewältigen. Vermeiden Sie negative Selbstgespräche und Selbstkritik, und ärgern Sie sich nicht über sich selbst. Denken Sie daran, dass die Situation, die die Panikattacke ausgelöst hat, Ihr Leben nicht nachhaltig beeinträchtigen wird.

 

Stellen Sie sich Ihren glücklichen Ort vor

Ihr glücklicher Ort kann ein fiktiver Ort oder ein Platz aus Ihrem Leben sein. Wichtig ist nur, dass Sie sich dort entspannt, sicher und ruhig fühlen. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, dass Sie an diesem Ort sind. Denken Sie daran, wie ruhig es dort ist. Was umgibt Sie? Wonach riecht der Ort? Versuchen Sie, sich diesen Ort so detailliert wie möglich zu visualisieren.

 

Vermeiden Sie die Auslöser

Panikattacken können oft durch bestimmte Faktoren ausgelöst werden, z. B. durch enge Räume, Menschenmengen oder Arbeitsaufgaben. Wenn Sie Ihre Panikattacken analysieren und wissen, welche Trigger sie auslösen, können Sie diese vermeiden und die Häufigkeit und Intensität der Panikattacken verringern.

 

Blackout

Der vorübergehende Gedächtnisverlust wird durch Stress oder Überforderung verursacht. Er tritt oft während Prüfungen oder wichtigen Meetings auf und kann zu einem Verlust der Konzentration und des Selbstbewusstseins führen. Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation können zur Verbesserung des mentalen Wohlbefindens beitragen und einen Blackout verhindern. Die folgenden Tipps können ebenfalls hilfreich sein:

 

Ruhe bewahren

Im Falle eines Blackouts ist es sehr wichtig, ruhig zu bleiben. Seien Sie vorsichtig und geraten Sie nicht in Panik. Sie sind nicht allein – fast jeder erlebt von Zeit zu Zeit Gedächtnislücken. Versuchen Sie, tief durchzuatmen und sich auf die nächsten Schritte zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung: Atmen Sie langsam und tief ein, während Sie bis vier zählen, und atmen Sie dann ebenso langsam und tief aus. Das hilft, Stress abzubauen und die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn zu verbessern, was die geistige Klarheit fördert.

 

Entspannen Sie sich und seien Sie geduldig: Setzen Sie sich nicht unter Druck. Stress kann einen Blackout verschlimmern. Erinnern Sie sich daran, dass verloren gegangene Informationen oft nach einiger Zeit von selbst wieder auftauchen.

 

Pause

Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie eine Information vergessen haben, halten Sie inne, was Sie gerade tun. Schließen Sie für einen Moment die Augen und lassen Sie die Gedanken ruhen. Manchmal kehren die Erinnerungen zurück, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit für einen Moment vom dynamischen Fluss der Ereignisse ablenken.

 

Nutzen Sie Assoziationen und Visualisierungen

Denken Sie daran, was vor dem Blackout passiert ist oder was auf die vergessenen Informationen folgt. Oft können diese Assoziationen Ihnen helfen, die fehlenden Teile zu finden. Wenn Sie, z. B. den Namen einer Person vergessen haben, denken Sie daran, wie Sie sie kennen gelernt haben oder was Sie das letzte Mal gemeinsam unternommen haben. Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, sich einen Ort oder eine Situation vorzustellen, in der Sie die vergessenen Informationen wiedergefunden haben könnten. Diese visuelle Vorstellung kann Ihr Gehirn anregen und Ihnen helfen, sich die Informationen wieder zu merken.

 

Die dunklen Seiten von Stress vermeiden

Unser mentales Wohlbefinden ist genauso wichtig wie unser körperliches. Leider wird das oft ignoriert – mit fatalen Folgen! Denn so kommt man in einen Strudel des Gefühls, keinen Ausweg zu haben. Aber es gibt viele Möglichkeiten, unsere mentale Gesundheit zu verbessern. Eine der einfachsten und effektivsten Methoden ist, auf sich selbst aufzupassen:

  • Sorgen Sie für ausreichend Schlaf
  • Ernähren Sie sich gesund
  • Vergessen Sie nicht auf regelmäßige körperliche Aktivität
  • Planen Sie immer genügend Zeit für Entspannung ein
  • Gönnen Sie sich positive Gedanken für mentale Stärke

 

Mental-Health-Unterstützung aus der Apotheke

Für ein gesundes mentales Wohlbefinden helfen auch Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter aus unserer Apotheke. Sie wirken als natürliche Stressabbaumittel und Stimmungsaufheller. So ist die Passionsblume ein pflanzliches Arzneimittel, das zur Linderung von nervösen Unruhezuständen und Schlafstörungen eingesetzt wird. Nahrungsergänzungsmittel mit Kombinationen von lebenden Milchsäurebakterien und präbiotischen Ballaststoffen tragen dazu bei, das Gleichgewicht der Darmflora zu erhalten und das Immunsystem zu stärken. Produkte mit Extrakten aus der Safranpflanze wirken stimmungsaufhellend und angstlösend.

SA_Rheuma_behandeln

Rheuma behandeln: Guideline für den schmerzfreien Alltag

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Es ist ein ständiger Begleiter, der sich nie wirklich eine Pause gönnt. Es fühlt sich an, als ob die Gelenke und Muskeln ständig gegen einen selbst arbeiten und man hat oft das Gefühl, älter zu sein, als der Reisepass anzeigt. Man fühlt sich hilflos und frustriert, weil Dinge die man früher geliebt hat, nicht mehr machbar sind. Die Rede ist von: Rheuma!

 

Was ist Rheuma?

Rheuma, auch rheumatische Erkrankung oder Rheumatismus genannt, ist ein Sammelbegriff für verschiedene Krankheiten, die vor allem Gelenke, Muskeln, Sehnen, Bänder und Bindegewebe betreffen. Diese Krankheiten sind in der Regel durch Schmerzen, Entzündungen und eingeschränkte Beweglichkeit der betroffenen Körperteile gekennzeichnet. Rheuma kann Menschen aller Altersgruppen betreffen, auch Kinder und ältere Menschen.

 

Es gibt viele verschiedene Arten von Rheuma, darunter:

 

  • Rheumatoide Arthritis: Eine Autoimmunerkrankung, bei der das körpereigene Abwehrsystem die Gelenke angreift.
  • Psoriatische Arthritis: Eine Erkrankung, die mit Schuppenflechte einhergeht.
  • Spondylitis ankylosans: Eine Erkrankung, die die Wirbelsäule und die Gelenke angreift.
  • Gicht: Eine Erkrankung, die durch eine Ansammlung von Harnsäurekristallen in den Gelenken verursacht wird.
  • Weichteilrheumatismus: Eine Erkrankung, die die Muskeln, Sehnen und Bänder betrifft.

 

Ältere sind besonders häufig betroffen

Rheuma ist eine chronische Erkrankung, die Schmerzen, Steifheit und Entzündungen in den Gelenken verursacht. Menschen jeden Alters können Rheuma bekommen. Es betrifft jedoch hauptsächlich Ältere. Denn die Häufigkeit nimmt mit dem Alter zu: Etwa die Hälfte aller Menschen mit Rheuma sind über 65 Jahre alt.

 

Was sind Rheuma-Symptome?

Die Rheuma-Symptome können je nach Art der rheumatischen Erkrankung und der betroffenen Körperstelle variieren. Im Allgemeinen können jedoch die folgenden Symptome auftreten:

 

Scharfe oder reißende Gelenkschmerzen

Gelenkschmerzen sind das typischste Symptom rheumatischer Erkrankungen. Diese Schmerzen können in einem oder mehreren Gelenken auftreten und sind oft dumpf, stechend oder ziehend. Die Schmerzen sind in der Regel morgens oder nach längerer Inaktivität oder schwerer Anstrengung am schlimmsten und können sich im Laufe des Tages und nach Ruhe bessern.

 
Gelenkentzündungen

Die Gelenkentzündung verursacht Schwellungen, Rötungen und ein Wärmegefühl. Die Gelenke können steif und unbeweglich sein und sich „rostig“ anfühlen. Oft geht die Gelenkentzündung mit Gelenkschmerzen einher.

 

Morgensteifigkeit

Viele Menschen mit rheumatischen Erkrankungen verspüren am Morgen eine ausgeprägte Gelenksteifigkeit, die oft eine Stunde oder länger anhält.

 

Muskelschmerzen

Erkrankungen wie Fibromyalgie oder Polymyositis können auch Muskelschmerzen verursachen, die den ganzen Tag andauern können, selbst wenn man sich nicht anstrengt.

 

Einschränkung der Beweglichkeit

Schmerzen in der Wirbelsäule und an anderen Stellen beeinträchtigen auch die Beweglichkeit. Jede alltägliche Aktivität wird von Schmerzen begleitet und ist schwierig.

 

Hautveränderungen

Einige rheumatische Erkrankungen wie Sklerodermie oder Dermatomyositis können Hautveränderungen wie Blässe oder Ausschlag verursachen.

 

Gelenkverformungen im Spätstadium

Bleiben rheumatische Erkrankungen unbehandelt, können sie zu Gelenkverformungen führen, insbesondere bei rheumatoider Arthritis. Diese Verformungen können die Arme, Beine und die Wirbelsäule betreffen.

 

Müdigkeit und Fieber

Wie jede Krankheit kann auch Rheuma von Müdigkeit, schneller Abgeschlagenheit, Fieber und sogar Fieberkrämpfen begleitet sein. Oft auch Appetitlosigkeit, die zu Gewichtsverlust führt.

 

Emotionale Belastung ist sehr hoch

Rheuma tritt oft in Schüben auf. Diese Unberechenbarkeit macht die Einschätzung und den Umgang mit der Erkrankung für viele Betroffene sehr schwer. Denn man weiß nie, wann eine Verschlimmerung der Symptome eintreten wird. Das ist emotional belastend, weil man immer mit dem Gefühl von Kontrollverlust und der Abhängigkeit von Medikamenten, ebenso wie Behandlungen, lebt.

 

Rheuma tagsüber behandeln: So geht’s!

Rheuma ist eine schmerzhafte und oft einschränkende Erkrankung, die den Alltag erheblich beeinträchtigen kann. Es gibt keine Heilmethode, aber es gibt einige Tipps, die helfen, die Beschwerden zu lindern und ohne Schmerzen durch den Tag zu kommen.

 

6-8 Uhr morgens: Ein sanfter Start in den Tag

Morgens ist es für Rheumakranke oft besonders schwierig. Morgens sind Steifheit und Schmerzen oft am stärksten. Außerdem erfordert der Morgen viel Bewegung. Die folgenden Tipps können helfen, die rheumatischen Beschwerden am Morgen zu lindern:

 

1. Stretching-Übungen im Bett

Beginnen Sie den Tag mit leichten Dehnungsübungen im Bett. Das hilft, Steifheit zu lösen und Ihre Gelenke für den neuen Tag zu mobilisieren.

 

Gelenkdrehungen

Beginnen Sie mit den Fingern der rechten Hand und machen Sie langsame, kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie dies mehrere Male.

Führen Sie die Bewegungen mit den Handgelenken, den Ellbogen, den Schultern und schließlich den Füßen und Knien fort. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.

 

Knie zur Brust hochziehen

Beugen Sie ein Knie und ziehen Sie es sanft nach oben zur Brust. Lassen Sie das Bein auf dem Bett liegen oder heben Sie es leicht an, je nachdem, was für Sie bequemer ist. Bleiben Sie in dieser Position für etwa 15-20 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie diese Übung zwei-, dreimal für jedes Bein.

 

Beindrehungen: Bleiben Sie in der Rückenlage

Heben Sie ein Bein leicht an und drehen Sie es vorsichtig im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Dies hilft, den Druck auf die Hüftgelenke zu verringern. Wechseln Sie zum anderen Bein und wiederholen Sie die Drehungen. Führen Sie jede Richtung etwa 30 Sekunden lang aus.

 

Hüftbeugerdehnung

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie ein Knie.

Greifen Sie das gebeugte Knie mit beiden Händen und ziehen Sie es sanft zur Brust. Halten Sie diese Position 15-20 Sekunden lang und wechseln Sie dann das Bein.

 

2. Langsam aufstehen

Lassen Sie sich Zeit beim Aufstehen, um plötzliche Bewegungen und Verletzungen zu vermeiden. Es ist besser, etwas früher aufzuwachen, um genügend Zeit für eine langsame und entspannte Morgenroutine zu haben.

 

3. Warme Dusche

Nehmen Sie jeden Morgen eine lange warme Dusche oder ein warmes Bad. Achten Sie darauf, dass das Wasser warm bleibt und nicht kalt wird. Sie können auch weiterhin Dehnübungen unter warmem Wasser machen, während das Wasser Ihre Muskeln und Gelenke erwärmt. Zucken Sie mit den Schultern, strecken Sie den Nacken, verdrehen Sie die Handgelenke.

 

4. Warme Kleidung

Laut der Arthritis Foundation können wärmende Kissen, Heizdecken oder heiße Duschen eine beruhigende Weise für den Start in den Morgen sein und Steifheit lindern.  Es ist wichtig, dass Ihre Gelenke nicht auskühlen. Wärmen Sie daher Ihren Bademantel oder Ihre Kleidung im Trockner, auf der Heizungsanlage oder in der Sonne, während Sie Ihre Morgenroutine machen. Die Wärme lindert Steifheit und bereitet Ihren Körper auf aktive Bewegung vor.

 

Frühstück bei Rheumatismus

Eine ausgewogene Ernährung ist bei Rheuma besonders wichtig, denn sie unterstützt den Körper von innen heraus und reichert ihn mit allen notwendigen Vitaminen an. Beim Frühstück ist es wichtig, Lebensmittel zu wählen, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und die Gelenke unterstützen.

 

Haferflocken

Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und enthalten Beta-Glucane, die entzündungshemmende Eigenschaften haben. Die Haferflocken können mit Wasser oder einer Milchalternative gekocht und mit Früchten wie Beeren oder Bananen, Nüssen und Honig oder Ahornsirup garniert werden.

 

Joghurt mit Beeren

Fettfreier Joghurt ist eine gute Eiweißquelle und enthält probiotische Kulturen, die die Darmgesundheit fördern. Beeren wie Heidelbeeren, Himbeeren und Erdbeeren sind reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Stoffen. Sie können Nüsse und Samen wie Chiasamen oder Leinsamen zugeben, um den Gehalt an Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen.

 

Smoothies

Grüne Smoothies mit Spinat oder Grünkohl sind reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Nährstoffen. Mischen Sie Ingwer hinzu, der entzündungshemmende Eigenschaften hat und bei Gelenkschmerzen helfen kann. Verwenden Sie Wasser, Mandel- oder Kokosmilch als Basis und fügen Sie Obst wie Ananas, Mango oder Banane hinzu.

 

Eier

Eier sind eine gute Eiweißquelle und enthalten Vitamin D, das für die Gesundheit von Knochen und Gelenken wichtig ist.

 

Vollkornbrot oder Muffins

Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und Entzündungen hemmen.

 

Grüner Tee als eine Alternative zu Kaffee

Grüner Tee enthält antioxidative Polyphenole, die eine entzündungshemmende Wirkung haben.

 

Die richtige Kleidung bei Rheuma

Die richtige Kleidung kann helfen, sich wohler zu fühlen und die Symptome von Rheuma zu lindern. Hier sind einige Tipps für die Auswahl von Kleidung für Rheumakranke:

 

  • Lagenweise Kleidung: Tragen Sie mehrere Schichten. So können Sie sich aufwärmen oder abkühlen, je nachdem, wie Sie sich gerade fühlen
  • Lockere Kleidung: Lockere, bequeme Kleidung minimiert Reibung und Druck auf empfindliche Gelenke
  • Elastische Materialien für mehr Flexibilität und Komfort
  • Anpassbare Verschlüsse: Kleidung mit Klettverschlüssen, elastischen Trägern oder Reißverschlüssen erleichtert das An- und Ausziehen, was besonders bei Hand- und Fingerschmerzen hilfreich ist
  • Wärmende Schichten: Wärmende Schichten wie Fleecejacken, Thermounterwäsche und Handschuhe helfen, die Gelenke warm zu halten
  • Handschuhe: Fingerlose Handschuhe oder Handgelenkstützen können die Hände warmhalten und gleichzeitig stützen
  • Schuhe mit rutschfesten Sohlen, um das Risiko eines Sturzes zu minimieren
  • Schuhe mit orthopädischen Einlegesohlen helfen ebenfalls, den Druck auf die Füße zu verringern
  • Schutz vor UV-Strahlen durch Sonnenschutzkleidung, Hüte und Sonnenbrillen

 

9-17 Uhr: Der Tag ohne Rheuma-Symptome

Nach einem ruhigen und wärmenden Morgen beginnt für die meisten Menschen ein aktiver Alltag. Für die meisten Menschen bedeutet Rheuma nicht das Lebensende, sie können weiterarbeiten und einen aktiven Lebensstil führen. Hier sind einige Tipps, um die erste Hälfte des Tages zu erleichtern:

 

Transportmittel

Der Verkehr kann für Menschen mit Rheuma eine große Herausforderung darstellen. Deshalb lohnt es sich, auf die folgenden Dinge zu achten:

 

  • Bequemer Sitz: Sie können orthopädische Kissen oder Autobezüge verwenden, um den Komfort zu erhöhen
  • Lenkradgriffe: Verwenden Sie einen Lenkradbezug, der einen besseren Halt bietet und Ihre Hände entlastet
  • Automatikgetriebe: Wählen Sie, wenn möglich, ein Auto mit Automatikgetriebe
  • Fahrpausen: Planen Sie bei langen Fahrten regelmäßige Pausen ein, um aus dem Auto auszusteigen, sich zu bewegen und Ihre Gelenke zu strecken
  • Reservierte Sitzplätze: Reservieren Sie, wenn möglich, einen Sitzplatz, damit Sie bequem sitzen können, insbesondere in überfüllten öffentlichen Verkehrsmitteln
  • Stehhilfen: Wenn Sie aufstehen müssen, benutzen Sie Handläufe oder Stehhilfen, damit Sie während der Fahrt nicht umfallen
  • Entspannungstechniken: Üben Sie während der Fahrt in öffentlichen Verkehrsmitteln Entspannungstechniken, z. B. Atemübungen oder Entspannung Ihrer Gelenke, um Steifheit zu verringern

 

Arbeitsplatz bei Rheuma

Wir verbringen viel Zeit an unserem Arbeitsplatz. Deshalb ist es wichtig, die Zeit im Büro so gesund wie möglich für unseren Körper zu gestalten.

 

Ergonomischer Arbeitsplatz

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Arbeitsplatz ergonomisch ist. Das bedeutet, dass Schreibtisch, Stuhl, Monitor und Tastatur so eingestellt sein sollten, dass Sie in einer bequemen und neutralen Haltung arbeiten können, um die Belastung für Ihre Gelenke zu minimieren.

 

Sitzpolster

Verwenden Sie ein spezielles Sitzkissen, um den Druck auf Ihre Hüften und Ihren unteren Rücken zu verringern. Diese Kissen fördern eine bessere Körperhaltung und verringern die Belastung auf die Wirbelsäule.

Diktierprogramme und Sprachassistenten

Wenn Ihnen das Tippen schwerfällt, können Ihnen Diktierprogramme und virtuelle Assistenten helfen, Texte und Dokumente ohne Tastatur zu verfassen.

 

Regelmäßige Pausen

Legen Sie hin und wieder eine Pause ein, um sich zu bewegen, Ihre Gelenke zu dehnen und den Kreislauf zu fördern. Stehen Sie auf, gehen Sie umher oder machen Sie einfache Dehnungsübungen.

 

Kommunikation

Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse offen mit Ihrem Vorgesetzten und Ihren Kollegen. Ein unterstützendes Arbeitsumfeld trägt dazu bei, die Arbeitsbelastung zu reduzieren und den Stress zu minimieren. Scheuen Sie sich auch nicht, um Hilfe zu bitten.

 

Machen Sie das Beste aus Ihrer Mittagspause

Die Mittagspause ist eine Gelegenheit zum Ausruhen und Entspannen. Verzehren Sie gesunde Lebensmittel und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Entzündungshemmende Lebensmittel wie Fisch, Nüsse und Gemüse können zur Schmerzlinderung beitragen.

 

Flüssigkeitszufuhr

Trinken Sie ausreichend Wasser, um Ihren Körper hydriert zu halten und Ihre Gelenke zu unterstützen.

 

17-20 Uhr: Der Tag endet

Wenn der Arbeitstag zu Ende geht, ist es wichtig, das richtige Gleichgewicht zwischen Arbeit und Entspannung zu finden. Die Nacharbeitszeit sollte so verbracht werden, dass sie dem Körper guttut, ihn aber nicht überlastet. Und so geht’s:

 

Sport

Körperliche Aktivitäten können bei Rheuma wichtig und nützlich sein, sind aber nicht für alle Rheumapatienten gleichermaßen notwendig oder geeignet. Wenn Ihr Arzt Ihnen erlaubt, Sport zu treiben, finden Sie hier einige mögliche Übungen, die sich für Sie lohnen könnten:

 

Wassergymnastik in einem warmen Schwimmbad

Diese Übungen können Ihre Gelenke entlasten, da das Wasser für Auftrieb sorgt und den Druck auf Ihre Gelenke verringert.

 

Stretching

Regelmäßiges Dehnen hilft, Muskeln und Gelenke beweglich zu halten. Sanfte Dehnungsübungen können zwischen 15 und 30 Minuten dauern.

 

Yoga

Yoga hilft, die Flexibilität zu verbessern und gleichzeitig Entspannungstechniken zu erlernen. Wählen Sie Yogaübungen, die sich auf sanfte Bewegungen und Atemtechniken konzentrieren.

 

Tai-Chi

Tai-Chi ist eine chinesische Bewegungskunst, die langsame, fließende Bewegungen beinhaltet. Es hilft, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten und das Gleichgewicht zu verbessern.

 

Atemübungen

Atemübungen verbessern nicht nur die Lungenkapazität, sondern helfen auch beim Entspannen. Sie können in Kombination mit anderen Übungen oder als eigenständige Technik durchgeführt werden.

 

Pilates

Pilates-Übungen zielen darauf ab, die Körperstabilität zu stärken und die Haltung zu verbessern. Sie können so angepasst werden, dass die Gelenke entlastet werden. Wählen Sie langsame und sanfte Übungen.

 

Zeit für Entspannung

Nehmen Sie sich Zeit für Ruhe und Entspannung. Ein warmes Bad oder eine Wärmetherapie wirken sich positiv auf die Gelenke aus und können Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen und leichter einzuschlafen.

 

Optimale Schlafumgebung

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist. Eine bequeme Matratze und bequeme Kissen sind ebenfalls wichtig. Eine Heizdecke entspannt die Gelenke und hilft beim Einschlafen.

 

Fazit: Mit Rheuma leben

Ein Leben mit der Erkrankung kann von Betroffenen sehr unterschiedlich empfunden werden, da es viele verschiedene Arten von Rheuma gibt und jeder Mensch individuell reagiert. Rheuma ist aber nicht das Ende eines erfüllten Lebens! Trotz der Erkrankung ist es möglich, eine gute Lebensqualität zu erhalten. Hier ist die Zusammenfassung der wichtigsten Tipps, die dabei helfen können:

 

  • Aktiv bleiben: Regelmäßige Bewegung hilft, die Gelenke zu stärken und den Schmerz zu reduzieren.
  • Entspannungstechniken: Yoga, Tai-Chi oder Meditation bauen den Stress ab und fördern die Entspannung. Das kann dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren.
  • Gesunde Ernährung: Sie kann dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Verarbeitete Lebensmittel sollten vermieden und eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen ist, bevorzugt werden.
  • Stress reduzieren: Stress verschlimmert die Symptome von Rheuma.
  • Barrierefreie Umgebung: Sie kann dazu beitragen, den Alltag zu erleichtern und den Druck auf die Gelenke zu reduzieren.

 

Hilfe aus der Apotheke

Bei Rheuma können eine Wärmflasche oder Badezusätze mit Arnika, Eukalyptus,

Lavendel oder Meersalz die Muskel- und Gelenkschmerzen lindern. Mobilitätskapseln mit Kombinationen aus verschiedenen Wirkstoffen wie Glucosamin, Chondroitin, Hyaluronsäure, Vitamin C und Vitamin D3 tragen dazu bei, den Gelenkknorpel zu stärken und die Regeneration von Gelenkgewebe zu unterstützen. Substanzen wie Glucosamin und Chondroitinsulfat unterstützen den Aufbau und die Funktion des Gelenkknorpels. Zudem sind einige Vitamine und Spurenelemente wichtig, um zur Erhaltung der Gelenkgesundheit beizutragen.

 

SA_Maennergesundheit

Männergesundheit: Essentielle Vitamine für Männer

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Die Wichtigkeit von Vitaminen für die Männergesundheit wird oft vernachlässigt und die Männer selbst sind nicht immer gewillt, sich mit ihren eigenen Gesundheitsfragen zu befassen. Tatsächlich stellt Vitaminmangel zunehmend ein Risiko für die Männergesundheit dar. Welche Vitamine für die körperliche und geistige Gesundheit des Mannes wichtig sind, in welchen Lebensmitteln sie enthalten sind und worauf man achten sollte – all das in unserem Artikel!

 

Die Rolle von Vitaminen für die Männergesundheit

Vitamine sind organische Verbindungen, die in geringen Mengen in Lebensmitteln vorkommen und für eine Reihe von lebenswichtigen Körperfunktionen verantwortlich sind. Neben den allgemeinen Körperfunktionen, die alle Geschlechter betreffen, sind Vitamine auch für spezifische Funktionen des Männerkörpers wichtig. Zu den wichtigsten spezifischen Bedürfnissen des männlichen Körpers gehören:

  • Regulierung von Hormonen, einschließlich Testosteron
  • Fortpflanzung und Fertilität, insbesondere Spermienbildung und Spermiengesundheit
  • Gesundheit und Wachstum der Muskeln
  • Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Knochengesundheit und Entwicklung einer starken Knochenstruktur
  • Verringerung des Risikos von Blutarmut (Anämie)

 

Die Symptome eines Vitaminmangels bei Männern

Vitaminmangel kann zu unterschiedlichen Symptomen und gesundheitlichen Auswirkungen führen. Außerdem können die Symptome je nach Alter und Lebensstil variieren. Zu den häufigsten Symptomen eines Vitaminmangels bei Männern zählen:

 

Müdigkeit und Energielosigkeit

Müdigkeit kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, darunter Vitaminmangel, Schlafmangel, Stress und Krankheit. Wenn die Müdigkeit jedoch von anderen Symptomen wie Gewichtsverlust, Konzentrationsschwierigkeiten oder Muskelschwäche begleitet wird, kann sie auf einen Vitaminmangel hinweisen. Vitamin B12 und andere B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und bei der Bildung roter Blutkörperchen, sodass ein Mangel zu Müdigkeit und allgemeinem Energiemangel führt.

 

Verdauungsprobleme und Gewichtsverlust

Ein Mangel an B-Vitaminen wie B1 (Thiamin) und B3 (Niacin) kann Verdauungsprobleme wie Durchfall oder Verstopfung auslösen. Außerdem kann es zu einem plötzlichen Gewichtsverlust kommen, der auf einen Vitaminmangel hinweisen kann, insbesondere wenn er von anderen Symptomen wie Müdigkeit und Muskelschwäche begleitet wird.

 

Muskelschwäche und Krämpfe

Vitamin-D-Mangel kann zu Muskelschwäche und -krämpfen führen, da dieses Vitamin eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion und -funktion spielt. Außerdem kann ein Vitaminmangel die Zunahme der Muskelmasse bei Sportlern verhindern.

 

Knochenprobleme

Männer sind anfälliger für verschiedene Knochenkrankheiten wie Osteoporose als Frauen. Daher kann sich ein Vitaminmangel, insbesondere bei den Vitaminen D und K, besonders stark auf ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden auswirken. Wenn Sie unter Knochenschmerzen und Knochenschwäche leiden, könnte dies ein Hinweis auf einen Vitaminmangel sein.

 

Nervenstörungen

B-Vitamine, insbesondere B6 (Pyridoxin), B9 (Folsäure) und B12 (Cobalamin), sind wichtig für die Gesundheit des Nervensystems. Ein Mangel an diesen Vitaminen kann zu Nervenstörungen wie Taubheit, Kribbeln oder Muskelschwäche führen.

 

Konzentrationsstörungen

Vitamine sind wichtig für eine gesunde Gehirnfunktion. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder sich zu erinnern, kann dies auf einen Vitaminmangel hinweisen. Er kann sich auch in plötzlichen Stimmungsschwankungen und unkontrollierbaren Emotionen äußern.

 

Es ist wichtig zu bemerken, dass Vitaminmangelsymptome nicht unbedingt auf einmal auftreten; sie können sich im Laufe der Zeit entwickeln. Außerdem können Vitaminmangelsymptome je nach Alter, Genetik und Lebensstil variieren. Auf welche Vitamine sollten Männer deshalb besonders Wert legen?

 

Essentielle Vitamine für Männer

Zweifellos sind alle 13 Vitamine und Mineralstoffe wichtig für die Männergesundheit, aber es gibt bestimmte Vitamine, die für die Verringerung des Risikos von häufigen Männerkrankheiten besonders von Bedeutung sind. Dazu gehören:

 

Vitamin A

Vitamin A ist wichtig für die Männergesundheit, da es für die Augen, die Funktion des Immunsystems und das Zellwachstum unerlässlich ist. Es trägt dazu bei, das Risiko von Sehstörungen zu verringern, und hält die Haut gesund. Zu den wichtigsten Funktionen von Vitamin A gehören:

  • Gesundheit des Auges: Ausreichende Mengen an Vitamin A tragen dazu bei, das Risiko von Sehstörungen wie Nachtblindheit und trockenen Augen zu verringern.
  • Immunsystem: Vitamin A unterstützt das Immunsystem, da es die Bildung und Aktivität von Immunzellen fördert.
  • Hautgesundheit: Gesunde Haut ist ein wichtiger Aspekt der Männergesundheit. Vitamin A trägt zur Erhaltung einer gesunden Haut bei, indem es die Bildung neuer Hautzellen fördert und die Elastizität der Haut erhält.
  • Hormonregulierung: Eine ausreichende Menge an Vitamin A trägt zur Regulierung der Hormone bei. Dies ist wichtig für das männliche Wohlbefinden, da Hormone wie Testosteron und Östrogen eine entscheidende Rolle für verschiedene Aspekte der männlichen Gesundheit spielen, einschließlich der sexuellen Gesundheit und des Muskelaufbaus.
  • Reproduktive Gesundheit: Vitamin A unterstützt auch die reproduktive Gesundheit, da es die Spermienbildung und -beweglichkeit beeinflussen kann.

 

Vitamin A: die besten Nahrungsquellen
  • Leber: Ein Stück Rinderleber deckt den Tagesbedarf an Vitamin A
  • Fisch: Fettige Fische wie Lachs, Makrele und Thunfisch enthalten Vitamin A, vor allem in Form von Retinol
  • Eigelb
  • Milchprodukte: Milch, Käse und Joghurt enthalten Vitamin A, vor allem in Form von Beta-Carotin, einer Vorstufe von Vitamin A
  • Karotten
  • Süßkartoffeln
  • Spinat
  • Mango
  • Kürbis
  • Rote Paprika
  • Brokkoli

 

Vitamin С

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Außerdem fördert es die Wundheilung, die Kollagenproduktion und die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen. Im Folgenden sind einige Gründe aufgeführt, warum Vitamin C für die Männergesundheit wichtig ist:

  • Unterstützung des Immunsystems
  • Antioxidative Wirkung: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das den Körper vor schädlichen freien Radikalen schützt, die Zellschäden verursachen und den Alterungsprozess sowie chronische Krankheiten fördern können.
  • Wundheilung: Vitamin C ist wichtig für die Bildung von Kollagen, einem Protein, das für gesunde Haut, Gewebe und Blutgefäße unerlässlich ist. Da Männer häufiger von Verletzungen betroffen sind, ist es für sie besonders wichtig, den Kollagengehalt aufrechtzuerhalten.
  • Herz-Kreislauf-Gesundheit: Männer haben ein besonders hohes Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln. Vitamin C kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, den Cholesterinspiegel zu regulieren und die Blutgefäße zu entspannen, was Herzinfarkten und Schlaganfällen vorbeugen kann.
  • Regulierung des Testosteronspiegels: Einige Studien zeigen, dass Vitamin C die Testosteronproduktion unterstützen und den Hormonspiegel bei Männern regulieren kann. Dies kann zur Verbesserung der sexuellen Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens beitragen.
  • Stressbekämpfung: Vitamin C reduziert den Cortisolspiegel und hilft so, den Körper vor den negativen Auswirkungen von Stress zu schützen.

Vitamin C ist wichtig bei der Stärkung des Immunsystems. Dies ist besonders relevant für Männer, da sie manchmal dazu neigen, weniger vorsichtig mit ihrer Gesundheit umzugehen und Krankheitssymptome zu ignorieren. Die Einnahme von ausreichend Vitaminen kann helfen, das Immunsystem zu stärken und Krankheiten vorzubeugen.

 

Vitamin С: die besten Nahrungsquellen
  • Zitrusfrüchte: Orangen, Zitronen, Limetten und Grapefruit
  • Paprikaschoten
  • Kiwi
  • Brokkoli
  • Erdbeeren
  • Mango
  • Ananas
  • Tomaten
  • Spinat
  • Kartoffeln, insbesondere Süßkartoffeln

 

Vitamin D

Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit. Es fördert die Kalziumaufnahme. Es kann auch das Immunsystem stärken und das Risiko chronischer Krankheiten wie Osteoporose und Krebs verringern.

  • Knochengesundheit: Bei Männern besteht ein erhöhtes Risiko, dass sich die Knochenstruktur verschlechtert. Außerdem leiden sie häufig an Knochenerkrankungen. Ein angemessener Vitamin-D-Spiegel ist für die Erhaltung der Knochengesundheit und die Verringerung des Risikos von Osteoporose und Knochenbrüchen unerlässlich.
  • Herz-Kreislauf-Gesundheit: Vitamin D senkt den Blutdruck, reduziert Entzündungen und fördert die Gesundheit der Gefäße.
  • Gesundheit der Muskeln: Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit und Funktion der Muskeln.
  • Hormonelle Regulierung: Vitamin D kann sich auf die hormonelle Regulierung auswirken und den Testosteronspiegel erhöhen, was für die sexuelle Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden von Männern wichtig ist.
  • Stimmung und psychische Gesundheit: Ein Vitamin-D-Mangel kann das Risiko für Depressionen und andere psychische Störungen erhöhen.
  • Gewichtskontrolle: Ein angemessener Vitamin-D-Spiegel kann bei der Gewichtsabnahme und der Gewichtskontrolle helfen. Es wird angenommen, dass Vitamin D den Stoffwechsel beeinflusst und die Fettverbrennung fördert.

 

Vitamin D: die besten Nahrungsquellen

Die besten Nahrungsquellen mit enthaltenem Vitamin D sind begrenzt, da es hauptsächlich durch die Einwirkung von Sonnenlicht auf die Haut gebildet wird. Es gibt jedoch einige Lebensmittel, die den Bedarf an Vitamin D decken können. Hier sind die wichtigsten Vitamin-D-Quellen für Männer:

  • fetter Fisch
  • Eigelb
  • Leber
  • Pilze

 

Vitamin E

Vitamin E ist ein fettlösliches Antioxidans, das für die allgemeine Männergesundheit wichtig ist:

 

  • Antioxidative Wirkung: Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das den Körper vor den schädlichen Auswirkungen der freien Radikale schützt.
  • Herz-Kreislauf-Gesundheit: Vitamin E hilft, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, unter anderem indem es die Bildung von Plaque in den Arterien verhindert und die Blutgefäße entspannt.
  • Hautgesundheit: Vitamin E trägt zur Hautgesundheit bei, fördert die Kollagenbildung und schützt die Haut vor schädlichen UV-Strahlen.
  • Entzündungshemmend: Vitamin E hat entzündungshemmende Eigenschaften, die zur Verringerung von Infektionen im Körper beitragen.
  • Reproduktive Gesundheit: Vitamin E verbessert die Spermienqualität und -beweglichkeit.
  • Gesundheit von Gehirn und Nerven: Vitamin E schützt die Nervenzellen vor Schäden und kann das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen verringern.
  • Gesundheit der Muskeln: Vitamin E kann Muskelschäden verringern, insbesondere nach intensiver körperlicher Betätigung

 

Vitamin E: die besten Nahrungsquellen

  • Nüsse und Samen: Mandeln, Haselnüsse und Samen wie Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne
  • pflanzliche Öle: Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl, Mandelöl und Olivenöl.
  • grünes Blattgemüse: Spinat, Mangold und Grünkohl.
  • Avocado
  • getrocknete Früchte
  • Brokkoli

 

Vitamin K

Vitamin K ist ein fettlösliches Vitamin, das für verschiedene Aspekte der Gesundheit eine wichtige Rolle spielt, auch für die Gesundheit von Männern:

  • Blutgerinnung: Vitamin K ist wichtig für die Blutgerinnung. Ein Vitamin-K-Mangel kann zu starken Blutungen führen.
  • Knochengesundheit: Vitamin K unterstützt den Aufbau von Kalzium in den Knochen, das für starke und gesunde Knochen wichtig ist.

 

Vitamin K: die besten Nahrungsquellen
  • grünes Blattgemüse: Spinat, Grünkohl, Mangold, Rucola und Brokkoli
  • Petersilie und Koriander
  • Brokkoli
  • fermentierte Lebensmittel: Sauerkraut, Kimchi und Käse.
  • Leber
  • Eigelb

 

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren wie EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) sind zwar keine Vitamine, aber für die Herzgesundheit unerlässlich. Sie können Entzündungen reduzieren, den Blutdruck senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

 

Omega-3-Fettsäuren: die besten Nahrungsquellen

 

  • fetter Fisch: Lachs, Makrele, Hering, Sardinen und Forelle
  • Leinsamen
  • Chia-Samen
  • Walnüsse
  • Kelp und Spirulina
  • Kürbiskerne

 

Unterscheiden sich Vitamine für Männer von denen für Frauen?

Vitamine sind essentielle Nährstoffe, die für die Gesundheit und das Wohlbefinden von großer Bedeutung sind. Obwohl Männer und Frauen ähnliche Nährstoffbedürfnisse haben, gibt es einige Aspekte, die speziell bei Männern eine Rolle spielen. So haben sie in der Regel einen höheren Kalorienbedarf als Frauen, da sie oft mehr Muskelmasse und eine höhere Stoffwechselrate haben. Daraus resultiert ein erhöhter Bedarf an bestimmten Vitaminen, um die körperliche Aktivität und Energieproduktion zu unterstützen.

 

Fazit

Essentielle Vitamine spielen eine entscheidende Rolle für die körperliche und mentale Gesundheit des Mannes und haben einen direkten Einfluss auf sein Wohlbefinden. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an verschiedenen Vitaminen ist, sowie die Aufmerksamkeit auf eventuelle Symptome eines Vitaminmangels sind der Schlüssel zu einem langen und gesunden Leben für Männer.

 

 

 

Meine Schönheit und ich

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Der krönende Abschluss: Let‘s talk about Sex!

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Männer: Gebt Vitaminen & Co. eine Chance. Ihr werdet es nicht bereuen!

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